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Las mujeres adoran la pose de macho argentino, fumando unos rubios con esos labios que hace vibrar a las “nenas”. Después de años de fumar hasta 2 atados de cigarrillos diarios empiezan los problemas en los pulmones, diferentes enfermedades asociadas se suceden y luego hasta el corazón está afectado.

El hombre fue el artista Sandro y murió hace pocas semanas. No en vano los medios y los especialistas comentan que el miedo a sufrir, a agonizar y a morir, moviliza a cientos de personas a dejar un vicio que es muy dañino para la salud, especialmente luego de escuchar de la muerte de un personaje público o de un conocido.
El primer paso para dejar la adicción es reconocer que hay un problema. Luego hay que seguir algunos métodos para superarla.

A continuación, te daremos consejos para dejar de fumar, que puedes adaptar a tus actividades y gustos:



Planificar para hacer un cambio de actitud. Lo primero es tomar conciencia del perjuicio de fumar, informarse bien de los riesgos del consumo del tabaco, comparar las ventajas y de desventajas, repetírselos día a día para reafirmar la decisión de dejar de fumar. A partir de aquí, puedes empezar los preparativos como tirar todos los ceniceros y atados, establecer cuando va a ser el gran día y planificar los pasos a seguir.


Compartir los problemas y debilidades: comunícale a los familiares y amigos tu decisión, no sólo para recibir su apoyo sino también para pedirles que no fumen en delante suyo. Un buen apoyo es compartir experiencias con personas que han pasado por la misma situación, en algunos foros podrás encontrar esa oreja amiga.


Cuidar la alimentación: una alimentación inteligente, equilibrada, minimizará la dependencia del tabaco y evitará el riesgo de ganar peso asociado a dejar de fumar. Un almuerzo muy cargado y pesado, con abundancia de carnes rojas, incita a una sobremesa con un cigarrillo, por esa razón en el momento de la desintoxicación es conveniente comer mucha frutas y verduras.


Dormir bien: ayudará a relajarte y recuperarte de la tensión que se genera en el día para superar las ganas de fumar. Si tienes problemas para dormir puedes utilizar los consejos de la abuela: una leche tibia, un baño caliente o pasear un rato por la calle.


Preparar un programa de actividades: ¿conoces aquellas situaciones que te llevan a fumar más y aquellas otras en que no piensas en un cigarrillo? Entonces, hay que realizar las actividades y situaciones donde te olvidas de fumar. Pero por sobre todo hay que evitar las situaciones que generen estrés.


No hay que automedicarse: si es necesario hay que consultar con el médico por alguna medicación de reemplazo de nicotina, como chicles, parches o caramelos. Además, como estas realizando una desintoxicación, es conveniente tomar entre dos y tres litros de agua.


Ser paciente: los primeros días son los más difíciles. Cada día que se supere sin fumar se habrá ganado una batalla importante. Lo importante es aprender a relajarse, despejar la mente y si no encuentras la solución salir a caminar y luego encarar el problema con nuevos ánimos.


Los beneficios de dejar de fumar

Por último, para reforzar la decisión de dejar de fumar, algunos datos de lo que sucede cuando dejas este vicio:

o La presión sanguínea comienza a bajar, disminuye el ritmo cardíaco y disminuye el nivel de monóxido de carbono en sangre.
o Los pulmones se desintoxican y expulsan las sustancias dañinas, por esa razón algunos fumadores presentan tos y catarro.
o Se recupera en poco tiempo el olfato y el gusto. Podemos sentir el olor horrible que dejaba el cigarrillo en la ropa, pelo y casa.
o Con el tiempo, respiraras más fácilmente, te sentirás ágil y menos cansado. Podrás hacer deporte sin cansarte enseguida.
o Disminuye el riesgo de sufrir muerte súbita, enfermedades cardiacas y pulmonares y cáncer. También, disminuye la posibilidad de contraer estas enfermedades entre los familiares con los que vives.