Para los empleados de una oficina es muy común pasar horas sentados en sus escritorios, por eso se recomienda realizar cortes frecuentes en la actividad para caminar o estar parados el mayor tiempo posible.Los efectos que produce el estar sentado por largos períodos son incomodidad, entumecimiento y alteraciones en la columna. Mantener el cuerpo erguido aumenta además la tensión en los músculos y articulaciones más importantes. Todo esto indica que el pasar mucho tiempo sentados podría generar una enfermedad cardiovascular, por la poca circulación de sangre, alteraciones en la cadera, isquiotibiales más cortos, nervios tensados y otras tantas lesiones físicas a largo plazo.
Por qué es tan antinatural estar sentado:
Según explica el Doctor Jan Lefkowitz, quiropráctico de New York, el dolor corporal, las hernias de disco, los problemas nerviosos y los dolores en las articulaciones son el resultado directo de muchas horas de oficina. Al estar sentado, la columna se encuentra bajo mucha presión. El cuerpo está hecho para estar de pie, posición en la que el peso se distribuye, es por eso que mantenerse sentado es físicamente estresante.
Kelly McGonigal, psicóloga de la salud, explica que al sentarse se distorsiona la curva natural de la columna. Esto hace que los músculos de la espalda tengan que trabajar para mantenerla en forma.
Cómo prevenir lesiones en la espalda y el cuello:
Lo que debemos intentar hacer es mantener una buena postura en nuestro escritorio: la cabeza debe estar erguida, la parte superior de la columna con una leve curvatura hacia atrás y la parte inferior hacia adelante. Los codos deben estar hacia los costados del cuerpo y los hombros relajados.
“La clave está en evitar encorvarse, hay que sentarse derecho y con la espalda contra el respaldo de la silla”, dice Lefkowitz. “La silla debe estar lo más cerca posible al escritorio y tener un apoyo para la zona lumbar, la parte inferior de la espalda”. Si el formato de la silla no nos brinda este apoyo, se puede usar un sweater enrollado o una pequeña almohada detrás de la espalda.
Otra recomendación es simplemente ponerse de pie cada 20 minutos, aproximadamente. Es lo mejor que los trabajadores pueden hacer para tomarse un recreo luego de estar mucho tiempo en una posición. “Eso hará que circule la sangre fuera de las piernas y evitará que se tensen los ligamentos”. Estirarse un poco en el escritorio, mover el torso y la cabeza de un lado a otro, hacer movimientos mirando hacia arriba y hacia abajo, también serán de gran ayuda. “Hacer regularmente esos movimientos, al menos una vez por hora, durante unos 60 segundos, servirán más para relajar el dolor crónico que tomar una clase de Yoga una vez a la semana”, dice McGonigal.
Conclusión:
- Ponte de pie al menos una vez por hora.
- Realiza simples ejercicios de estiramiento a lo largo del día.
- ¡Muévete! Realiza videoconferencias de pie o camina por la oficina.
- Al estar sentado, asegúrate de mantener una buena postura con la espalda apoyada en la silla, los pies en el piso, la cabeza erguida y con un buen apoyo de la parte inferior de la espalda.
¿Cuántas horas pasas sentado en tu escritorio por día? ¿Haces algo para evitar las lesiones?
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Sobre el autor: estudiante de Ciencias de la Comunicación. Redactora en Acceso Directo y Tecnogeek. Adicta a la tecnología. @MaCeleste en Twitter.
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