Entrenamiento fisico en casa.

Lo de patear el aire perjudicial, no se cual sera tu fuente, pero sirve para aflojar, para hacer sombra . . .
Ademas es buen ejercicio aerobico.

Si no tenes experiencia pegandole a la bolsa, venda, y guantines, y pegale despacio al principio, por que podes hacerte daño.

El tema de las flexiones, no venis bien, pero hacer arrodillado de apoco te va a servir, pero hacelas bien y ponele huevo, osea 4 me parece demasiado poco, si le pones garra podes llegar a 8 o 10 e ir progresando.

Y despues hacer flexiones con salto, con aplauso, con una mano, mano sobre mano (como variantes)

Saltar la soga no digas NO ME SALE.

Es un ejercicio de coordinación, asi que practica, ponele ganas y te va a salir. Nadie agarro una soga por primera vez, y saltaba como Rocky Marciano.


Para resistencia, estaria bueno que corras no mas de 30 o 40 minutos.
Llevando un ritmo digno.
Por que trotar suave por tiempos mas prolongado te desgasta mucho, corres riesgo de lesiones, fatigas, etc.

Con las flexiones de brazos hacete las que puedas "bien hechas", aunque sean 4 ó 5, y luego continuas la serie con las rodillas en el suelo hasta llegar a 10 ó 15. HAcé una serie, mové hombros y dale a otra.

Así día por medio vas sumando aunque sea de a una las "bien hechas" y el número total de la serie (por ejemplo el segundo día te tirás a hacer 6 "bien hechas" y arrodillado completas una serie de 16). HAciendolo así de fácil, en un mes ya le agarraste la mano al ejercicio .

Si bien yo al practicar nomas hace 1 mes sipalki y segun mis sabones ( y yo lo pienso asi tambien) es primero tecnica, despues velocidad y ultimo potencia ...algunos artistas marciales me comentaron que darle a la bolsa sirve para hacer tecnica,velocidad y potencia todo a la ves y que conviene ( en lo posible obviamente) tener una lo mas pronto posible y unas vendas para proteccion y darle ( asi sin guantines) .. en algo acuerdo pero no del todo que dicen ustedes?



Lo lei aca mismo en el foro y varias personas concordaban diciendo que te puede causar alguna lesion en la cintura o no se que parte.. y ademas que cuando golpees una persona de verdad te va a doler y te podes lesionar ( la ultima parte lo de lesionarse podria llegar a ser pero lo otro no me parecio)

si lo de las flexiones puedo hacer 10 o por ahi pero el tema que las ultimas no estan bien hechas.. ademas lo que noto que me duele es hombros y la muñeca ademas estuve haciendo unos ejercicios con esas tipo mancuernas que vienen de piedra ( pesaran 3 o 5kg no se ) y siento la muñeca medio como blanda como que ni la siento... .. yo antes cuando era mas chico ( era flaquito y bajito) podia hacer con mano porque entrenaba un monton despues engorde y seguia siendo bajo y ahora mido 1,82 y peso 76kg ( hice muchos deportes pero siempre entrene las piernas, los brazos,hombro,etc desde que era flaquito y chiquito que no los entreno y me parece que eso puede ser la causa..


si tenes mucha razon ademas no se si tiene algo que ver pero la soga hace falta que sea finita y de comodidad para tu medida? porque si es asi voy mal


lo que estuve haciendo era bicicleta fija ( los dias que hacian mucho frio o lluvia o algo) unos 40 minutos con pesas en las piernas y cada 10 min subiendo el nivel de peso en la bici y los bajaba los ultimos 5 ... es lo mismo o es mejor correr?

pense que se tenian que hacer mas flexiones.. ¿pero dia por medio? es por algo en especial o por el cansancio? yo tenia pensado hacerlo todos los dias ( exepto los dias de practica .. martes y jueves...)



muchas gracias por lo que me dijieron ... voy a seguir basicamente lo que me dijieron PONERLE GANA

Como va che? Mira yo hago boxeo y eso que decis de darle al aire no conviene hacerlo con toda la fuerza y conviene hacer los golpes cortitos. Por lo menos con lo que son los rectos, si extendes totalmente el brazo, el codo es el que se come toda la energia y a la larga puede hacer mal....
Despues eso de la soga como dijieron por ahi, tu cuerpo necesita ganar memoria, es medio frustrante al principio pero con tiempo vas a mejorar, un consejo para la soga: Trata de no abrir mucho los brazos y de girarlos lo menos posible, el movimiento lo tenes que hacer con la muñeca.

Saludos

Hasta que le agarre el ritmo (está diciendo que no puede hacer 5), y para que en el proceso no tener dolores musculares, por eso dije "día por medio".

Cuando más o menos ya lo tenga aprendido al ejercicio puede incrementar las series y hacerlas todos los días. Pero lo importante ahora no es "hacerla", sino "descansarla": el cuerpo no genera el estímulo para soportar el ejercicio durante el propio ejercicio, sino en los períodos de descanso, que a su vez también se vuelven menores a medida que vas ganando estado físico.

ah no sabia eso..aprendi algo nuevo ahora muchas gracias

Yo hago boxeo, para pegarle a una bolsa uso vendas de 5 cm y guantines. Así evitas lesiones en la muñeca y mano, después de unos meses se te endurece la muñeca y se desplazan los tendones de los nudillos. Tendrías que ver que bolsa comprarte porque una bolsa para boxeo es más corta y liviana que una para practicar patadas.
Con respecto a saltar la soga, es un ejercicio aeróbico y sirve bastante, principalmente a los gemelos. Yo le agarré la mano después de unos 8 meses, no me gustaba saltar.