Hola a todos. Hace 3 meses que empecé a trabajar de noche y dejé de ir al gimnasio. El tema es que quiero volver, por un tema de salud, porque me la paso durmiendo todo el día salvo cuando trabajo y físicamente me siento re mal. El tema es que no se cuando ir, si ir cuando me levanto tipo 3 o 4 de la tarde (tendría que hacer el esfuerzo de levantarme porque en realidad estoy durmiendo hasta las 6 o 7) o sino ir cuando vuelvo, que llego mas pila y no tengo sueño, el tema es que todos me dicen que eso no es muy normal, y que sería mas contraproducente para el cuerpo. Yo pienso que mas contraproducente que no hacer nada no hay. Ustedes que opinan? Gracias.

Buenas.
Mi problema se basa en que quiero empezar a ir al gyn con la idea de crecer un poco de espalda y pecho y blazos; actualemnte estoy definido y tengo bastante fuerza (hace 4 años que practico trapecio y rutinas de circo) hago entrenamiento aerobico 3 veces por semana.
El tema es que llevo una dieta Vegetariana asi que se me complica un poco el tema de la alimentacion asi que no quiero empezar y mandarme algun moco importante.
Bueno, desde ya muchas gracias.

PD: mido 1.70 y peso 65 Kg

Hola soy Raul, tengo 25 años... Durante 2 años logre bajar de peso de 125kg a 88. Mido 1.85... voy al gimnasio 3 veces por semana y cuando puedo realizo aerobico (2 veces por semana aprox).

La rutina del gimnasio la tengo separada en los 3 grupos
Pecho- piernas
Espalda triceps
Hombros biceps

Mi alimentacion es sana, baja en carbos y bastante proteica (mayormente los dias de gimnasio).

Lei bastante el foro, buscando informacion, pero bueno queria ver si me pueden ayudar puntualmente.

Sigo como vengo o me recomiendan tomar algun suplemento? (quemador o algun otro)
La idea seria lograr mejores resultados en el gimnasio, talvez ayudando un poco por un suplemento, muchas gracias!

Gente, ¿cómo va?, tenía algunos puntos que quería compartir con UDS respecto de pecho y hombros, ya me dirán si tienen información al respecto:

- Pecho; bueno este grupo es por lejos el que más me ha costado desarrollar/entrenar siempre, actualmente estoy entrenando en Fuerza (Max-OT) y he tenido que cambiar de gimnasio. Resulta que este gimnasio tiene barras olímpicas, algo muy copado a mi gusto para sentadilla y peso muerto, pero para pecho no las puedo dominar... en el otro gimnasio tiraba 50 kgs. de carga, aquí apenas he podido mover 30 kgs. sin renegar tanto. ¿Tanta diferencia puede hacer la barra al ser más pesada y más larga?, los ejercicios que hago son press plano, press inclinado, press declinado.

- Hombros; voy a preguntar por este grupo muscular, porque me sucede algo "extraño" a mi criterio ya que lo máximo que pude manejar en press militar fueron 25 kgs. de carga, en un entrenamiento de Fuerza (Max-OT), mientras que en los ejercicios con mancuernas trabajo con 20 kgs. en cada una. Ejercicios: press militar, vuelos laterales, vuelos posteriores.

Espero su opinión gente, gracias.

Hola, estoy buscando un gimnasio con jaula de potencia (esto es una jaula http://www.mercadolibre.com.mx/jm/im...5_8464.jpg&v=E ) en la zona de caballito o flores. Si alguno conoce, chifle.

Gracias!

Buenas gente, cómo estan?. Antes de seguir quiero pedir disculpas al o a los admins pertinentes si este tema no va acá, pero no encontré una sección especialmente dedicada a la Salud en sí.
Les explico. lo que deseo consultar, si bien es relacionado a los estudios, es dirigido a ver qué es mejor para una mejor postura espaldar: mochila o morral?, al ser yo un paciente operado recientemente de una escoliosis de 60°
La verdad a mi me gustaría en primer lugar la mochila, por llevarse más pegada al cuerpo (a mi parecer) y tener la posibilidad de ponerle candado a los cierres (por manoteos debido a la inseguridad), aunque como la curva en mi columna era una "C" invertida (con la boca hacia la izquierda) me aconsejan que mejor compre un morral, pues así lo cuelgo sobre mi hombro derecho, quedando lo demás sobre mi cintura izquierda, de tal modo que yo automáticamente tienda a tirarme hacia mi derecha y "abra" la curvatura espinal restante.

Espero no haberme extendido y/o complicado mucho con la solicitud y ojalá me puedan asistir en esta inquietud, y aclaro que la moda NO es preferencial, sino que es un segundo plano en la cuestión, ya que se trata de una postura de corrección espaldar (por llamarla así).


:book:

A raíz de un par de comentarios que leí (como en este post) me surgió una gran duda:

¿A qué físico aspiran ustedes? Obviamente la respuesta es personal, así que me gustaría que pusieran una foto de alguien con el físico que ustedes quieran.

Si no los interesa les interesa el post no comenten pero les pido que no desvirtúen ni critiquen de forma negativa.

hola compañeros! si pudieran decirme por favor los ejercicios para trabajar en su totalidad estos musculos se los agradeceria...triceps(vasto interno,externo y porcion larga) hombros(posterior,anterior y medio) biceps y sus partes. gracias

P D: ejercicios basicos y alguna otra info!:doki:

Hola queria saber si podian ayudarme con el siguiente trabajo:


Fuerza

Concepto
Tipos
Formas de entrenamiento
Ejemplos de deportes que caractericen la fuerza
Potencia
Componentes
Métodos de entrenamiento de la potencia muscular


CHAO
GRAX
:doki:

Hola como andan? :) Me llamo ismael y tengo 18 años. Mido 1,72 y peso 64kg
Estoy haciendo una rutina para volumen. Pero me interesaria hacer volumen y a la vez marcar.
Les digo mas o menos lo que como:

• Desayuno: un licuado de 300ml de leche con avena, 2 claras y una banana. Y un sandwich de queso untable casancrem con dulce de membrillo (no se si esta bien un sandwich con eso pero lo preparo asi por q me gusta)
• Media mañana: Aca no puedo comer bien.. estoy en el cole y termino comprando un alfajor.. o saldix.. o sea lo que tengan en el kiosco :apesta:
• Almuerzo: Fideos, arroz, ñoquis, ravioles, Carne roja o blanca, Tarta de atun con choclo y jamon cocido, Polenta.. bueno depende de lo que cocine mi vieja jaja normalmente almuerzo tipo 1pm y me voy a tomar el cole para ir al gym como a las 2:30pm no se si deberia comer algo antes de irme.??. pero hambre no tengo.
• Media tarde: llego del gym tipo 6 y media.. depende de si me cuelgo al salir del gym o no.. y normalmente me preparo otro licuado como el del desayuno. O a veces una chocolatada. depende el tiempo q tenga.
• Cena: Ensalada de atun con tomates, carne roja o blanca, ensalada de arroz blanco con salchichas arvejas, tambien depende d lo que prepare mi vieja

Y mi rutina es esta no se si hace falta q ponga los pesos pero pongo las series y repeticiones:
Voy 3 veces a la semana, Lunes miercoles viernes,
Lunes: pecho-biceps
Miercoles: Espalda triceps
Viernes: Hombros-Trapecios... y tengo q agregarle piernas.


PECHO:

• Pecho banco plano (4 series las dos ultimas con el peso mas alto q llego, entre 6 y 8 repeticiones)
• Pecho banco 45 (3 series - 6 a 8 repeticiones)
• Mariposa en maquina (2 series - 8 repeticiones)

TRICEPS:

• Concentrado con barra (3 series - 8 repeticiones)
• Concentrado con poleas (en la maquina de espalda) (3-4 series 8 repeticiones)

BICEPS:

• Con barra parado (3 series - 8 repeticiones)
• Alternado banco (3 series - 8 repeticiones)
• Concentrado (mancuernas) (3 series - 8 repeticiones)

ESPALDA

• Remo corto (3 series - 8 repeticiones)
• Dominadas en maquina atrás (3 series - 8 repeticiones)
• Dominadas en maquina al pecho (3 series - 8 repeticiones)
• Serrucho (3 series - 8 repeticiones)

HOMBROS - TRAPECIOS:

• Vuelos laterales (3 series - 8 repeticiones) subo un brazo desp el otro.. o sea son 8 con cada brazo.. lo mismo para el de abajo.
• Vuelos frontales (3 series - 8 repeticiones)
• Militar con barra atrás (3 series - 8-6 repeticiones)
• Militar con barra adelante (3 series - 8-6 repeticiones)
• Trapecios con barra al mentón (3 series - 8 repeticiones)
• Trapecios con mancuernas (2 series - 15 repeticiones)

PIERNAS:
DESDE QUE ME CAMBIEN DE GYM TODAVIA NO HAGO PIERNAS. Nunca hize piernas como corresponde, a veces hacia a veces no, y se que esta mal q no haga, aunque no me interesen tanto las piernas.

• Prensa 45
• Cuadriceps en maquina
• Maquina gemelos

Bueno dejen su opinion :doki: en que podria cambiar en la rutina y en mi forma de comer
Gracias :)

Tengo un problema con mis pectorales, no logro que se me definan bien en la parte inferior, alguien puede darme algún consejo como lograrlo?


:llorando::llorando::llorando:

Buenas:
Se acerca el verano y termino dos meses de rutina de volumen, de mucho esfuerzo. Entreno cino veces por semana, me alimento bien y me suplemento de esta manera.
desayuno:
1 multivitaminico + 2 BCAA
MEDIA MAÑANA:
4 aminos
MEDIA TARDE:
un batido de proteinas de Iso Pure zerocarb.
ANTES DE ENTRENAR:
2 aminoacidos bcaa + creatina
ENTRENO: DE 21.30 A 23.00
POST ENTRENO:
1 batido de proteina ON
ANTES DE ACOSTARME:
4 aminos

Mi pregunta es :¿que rutina seguir para mantener lo que tengo sin perder volumen ni ganar grasa?, ¿que dieta seguir, puesto que no puedo estar tomando tanta cantidad de suplementos=?.
El programa me lo dio un entrenador personal, y me dio el mejor resultado desde que hago fierros (unos 7 años), se lo voy a consultar a el tambien, pero agradeceria que me den su opinion, puesto que en este foro hay mucha gente cuyos comentarios los valoro mucho.
Por ultimo, el cambio de rutina lo tengo que hacer porque estoy realmente muy cansado y porque cuando se acerca el verano aumenta mi trabajo, voy a poder entrenar tres veces por semana, 4 con suerte.
Muchas gracias por su respuesta.

Hola, quería saber si tomar aminoácidos como suplemento podría ayudar a aumentar de estatura, y que consecuencias podría llegar a tener (vi que alguien ya lo preguntó en medio de otro thread pero no le respondieron/no encontré que le hayan respondido sobre los efectos adversos).
(Tengo 19 años, pero sigo creciendo creo, por lo menos crecí durante este último año)
Muchas gracias.

Hola, hace 7 meses que voy al gym y apesar de la facu trato de comer bien (carnes, lacteos, cereales, frutas y verduras) y descansar como corresponde.
Peso: 70kg, mido 1.75 y estoy buscando ganar volumen.
Voy al grano, decidi cambiar la rutina y pense en algo como esto: Dividida en 3 dias, 4 series de 12, 10, 8, 6 rep.

Lunes: Pecho - Biceps
Press de banca
Aperturas en banco plano
Press inclinado con mancuernas
Fondos

Curl con barra de pie
Curl con mancuernas parado o en banco 45º
Curl en banco Scott

Miercoles: Piernas - Hombros
Sentadillas
Estocadas
Prensa
PMPSR
Camilla de isquios
Gemelos sentado

Press Militar
Vuelos laterales
Vuelos Posteriores
Remo al menton

Viernes: Espalda - Triceps
Dominadas (pronas y si llego suplinas)
Polea al menton
Polea al pecho
Remo con mancuerna
Remo T
Pull over con mancuerna

Press frances
Press estrecho
Extension en polea
Fondos entre bancos

Acepto sugerencias / correcciones.
Gracias.:D

Buenas..

Decidí al fin meterme a preguntar entre la gente que sabe, porque me cansé de preguntar, y además dan siempre muy buenas respuestas por acá..

Hace 4 meses que voy al gimnasio (en realidad, hace 4 meses que retomé.. siempre fui de ir un par de meses, dejar uno y volver por otro par de meses), y mi meta es crecer más la parte de brazos y cuello porque soy gente de torso ancho ya de por si, y sin mucho esfuerzo cuando entreno pecho y espalda ya me alcanza (un decir..).
Actualmente hago una rutina que incluye todos los grupos musculares (3 ejercicios de piernas, 2 de pecho, 2 de brazos, 1 de hombros, 1 de triceps, 2 de espalda), y voy entre 3 y 4 veces por semana.

Necesitaba de la gente que sabe para que me recomienden u orienten un poco sobre lo que puedo hacer para emparejar un poco las cosas, jaja..

Si sirve de dato, mido 1,72 m, peso alrededor de 83 kg, y creo poder adaptarme a diferentes tipos de alimentación. Ah, y tengo 20 años.


Desde ya agradezco cualquier punta o consejo. Creo que odo ayuda..


Saludos.- :doki: