Ayuda Que proteinas asimilables facilmente naturales hay? (No comerciales)

[otakonpop]

A ver si se entiende... empeze hace poco a entrenar y lei que los 30 min despues de hacer pesas son muy importantes para recuperar el musculo, proporcionandole alimento para reconstruirse (proteina)

Varios recomiendan proteina sintetica de esa comprada en las tiendas, queria saber que alimentos conviene consumir que contengan proteina, lo unico que pude encontrar por internet es la receta de un "batido" con huevos crudos (clara de huevo) mezclados con yogurt y banana... eso solo

Que otras alternativas NATURALES servirian para esto ?

gracias

[El_Piti]

Al entrenar vacias los depositos de glucogeno y necesitas llenarlos. Si mandas protes solas en vez de suministrar alimento para musculo, el cuerpo lo usa para recuperarse del entreno cosa que nadie quiere.

Luego del entreno necesitas carbos de rapida asimilacion mas que protes. Las protes las podes combinar con los carbos o meter 30 minutos luego de mandar los carbos.

Un batido con leche, una banana, avena y unas claras de huevo es una opcion. Sino algun sandwich de pan integral/blanco, arroz, pure, etc.

En cuanto a proteinas de rapida asimilacion los lacteos, quesos y derivados. Te aclaro. Las proteinas como suplemento son naturales ya que no son mas que comida en polvo.

[otakonpop]

Gracias El Piti, sabia que eran naturales, el tema es que no me es facil comprarlas, son caras, etc, preferia algo "natural" en cuanto a comida "real"

Probare lo de lacteos, quesos, etc

se escuchan mas opciones, saludos

[El_Piti]

Me parece una excelente idea.

Salu2!

[danyxlt2000]

Un buen sándwich de pechuga de pollo

[El_Piti]

A full. Le podés agregar unas fetas de jamón y queso!

Otro tip. Si te gusta la ricota, dale una oportunidad en la dieta un rato antes de irte a dormir.

[frita]

Los huevos duros van en cualquier momento y sacan el hambre durante un buen rato.
6 gramos de prote cada huevo y los podés llevar en un tupper.
Eso sí, tené líquido a mano porque dan mucha sed.
Saludos.

[josuell]

Un batido con leche, una banana, avena y unas claras de huevo es una opcion. Sino algun sandwich de pan integral/blanco, arroz, pure, etc.

Leí por algun lado que mezclar distintos tipos de proteinas es algo asi como un desperdicio porque el riñon (creo) no puede sintetizar 2 tipos de proteinas distintas a la vez...
Por ejemplo...leche con claras de huevo, son proteinas distintas.
Osea lo que entendí es que en estos casos solo se sintetiza una proteina, la del huevo o la de la leche, no ambas...

Esto es cierto o es cualquiera???

[Jorge_CS_]

Cualquiera.