Mi ultima rutina

[poshomcg]

Muchachos esta es la ultima rutina que me dio el entrenador del gym. A mi me parecio media rara, asi que les vengo a preguntar a uds que les parece, o si convendria cambiarla.
Nunca hice ningun diario asi que les cuento lo basico, 18 anios, 184cm, 77kg, mesomorfo tirando a ecto, en definicion.
La rutina es de 3 dias porq elimine piernas ya que en febrero me voy a cruzar los andes y me da un poco de miedo lastimarme rodillas o talones, asique por un mes decidi dejarlas afuera y dsps retomar.
La rutina es asi:

Lunes: Espalda y Hombros

Dominada: 4 x fallo
Dorsalera al pecho: 10/10/8
Dorsalera agarre estrecho supinado Remo con mancuerna: 10/10/10
(antes solia hacer remo bajo pull over, pero el pull over me fatigaba mucho el pectoral y dsps no rendia bn el dia de pecho)
Press militar: 12/10/10/8
Press arnold: 3x10
Vuelos laterales posteriores 10/10/10

Miercoles: Pecho y triceps

Press plano con mancuernas: 12/10/8/F
Press inclinado Aperturas planas 8/8/8 6/6/6
Cruce de poleas peck deck mariposa 10/10/10
(hace ya un par de semanas que estoy estancado en esta asi que espero sus consejos para mejorarla)
Press frances: 12/10/10/8
Tirones en polea alta: 3x10
Concentrado con polea concentrado con mancuerna: 10 al fallo


Viernes: Biceps, antebrazos y abs

Alternado con mancuerna 12/10/8/6
Curl con barra parado Curl de munieca curl de munieca invertido 10/10/10
Curl en Bco Scott con W: 10/10/10
Elevaciones de piernas 2 x 15
Elevaciones de rodillas 2 x 15
Crunches con peso 4 x 15

[cruzaders]

te esta faltando el musculo mas importante..las piernas!!!

[poshomcg]

Lee bien lo que puse al principio cruza.
Piernas lo dejo de lado para cuidarme para un viaje que voy a hacer
-----Agregado el 11/1/2011 a las 11 : 28 : 52-----
dsps retomo. Simplemente es una precaucion para no lastimarme

[cruzaders]

yo igual haria piernas..aunque sea mete camilla quad/isquios...estocadas...prensa hack..

[poshomcg]

lo voy a considerar
igual por un mes que deje no va a ser tan dramatico

[FrankCastle]

Y hombro y triceps?

[poshomcg]

uy que poronga se me borro cuando lo escribi, ahi edito

[FrankCastle]

Esta muy buena la rutina, por ahi lo que haria yo es dejar el dia de pecho libre y combinaria con SS biceps con triceps pero de todas formas me gusta la distribucion y los ejercicios con la cantidad de repeticiones.

[El_Piti]

Está buena che. La feo flaca en hombros. Quizás la próxima que te de focalice más en ese grupo.

La mejor forma de cuidar las piernas es entrenándolas (ajustándose a una buena técnica y empleando cargas adecuadas). Está demostrado que fortalece músculos y articulaciones evitando posibles lesiones.

Ahora si me decís que venís jodido por una lesión y, ante un viaje reciente es mejor no tocarlas por ahora, tonces la cosa cambia.

[poshomcg]

Mira, yo he hecho viajes parecidos a este (turismo aventura, trekking, etc) y cuando volvia tenia muy lastimadas las articulaciones y ademas se me dislocaba la rodilla por ahber caminado tanto en la montania. Yo se que eso era por falta de musculatura que le diera fuerza a la articulacion, y podria hacer ejericios con poco peso y buena tecnica para fortalecer un poco mas. Pero eso desgastaria las articulaciones y la verdad me da miedo lastimarme en el viaje.

Este viaje es muy importante para mi, y prefiero retrasarme en el entrenamiento de piernas y retomar cuando vuelva aunque eso signifique rebajar los pesos o hacer una rutina de adaptamiento nomas para piernas. No me importa la verdad.
-----Agregado el 14/1/2011 a las 12 : 25 : 22-----

Está buena che. La feo flaca en hombros.

Que me sugeris? agrego un press con mancuerna?

El tema es que el press militar ya em cansa bastante y siento que lo trabaja bien, entonces dsps cuando meto el arnold solo termino de romper un poco mas las fibras y asi paso dsps a los de aislacion