Gimansios y pesas

bueno, un poco el tema es asi....

haciendo ejercicios con maquinas, se mejora la postura, te acostumbras a hacer bien los ejercicios, distinto es con barras con peso libre y/o mancuernas. El peso se siente mas, el trabajo de los musculos es mayor.
Recomiendo al principio empezar con maquinas, luego al agarrar mas fuerza y buena postura, peso libre.


Saludos,




Oxido

De lo que yo conozco Oxido y otros tienen razón.
De todas maneras si no pensás en llegar a ser Arnold, la rutina en máquinas es mucho menos riesgosa para lesiones.
Que te enseñen a elongar bien cada músculo después de cada ejercicio o la vas a parir...

No creo que pueda llegar a ser un arnorld porque nunca fui de tener mucha fuerza, aunque tampoco tengo huesos chicos, asi que un fisico mas o menos bueno creo que voy a lograr.
El ejercicio de las maquinas que menos me gusta son las extensiones de piernas. Me parece que pone mucha tension en la rodilla. Si supiera como hacerlo sin peligro, creo que haria squats (sentadillas), que aparte lei que son uno de los dos unicos ejercicios que estimulan el crecimiento de todo el cuerpo. Lei que los squats ejercen tal presion en el fisico que el cuerpo reacciona liberando hormonas como la testosterona o la hormona del crecimiento. Obviamente no estoy seguro si esto es cierto porque no soy un experto en el tema pero me parece razonable.

Cucumelo, la rutina que te dieron es principalmente al principio para ir adquiriendo fuerza, lograr que los musculos que nunca o casi nunca se movieron, lo hagan, acostumbrarte a las maquinas, posturas, etc.
Luego de este tiempo de adaptacion seguramente te cambiaran la rutina donde te van a dar otros ejercicios que van a tener pesos libres (esto es sin maquinas).
Con las maquinas podes lograr aumentar masa muscular sin problemas.

Si lo que queres es subir de peso aumentando la masa muscular....te recomiendo una dieta en calorias pero baja en grasas. Yo tengo una, si queres despues te la paso.

Saludos,



Oxido

no creo que las maquinas sean lo mejor.

Tenes mas resistencia?


Con respecto a lo que decia Gallagher, es peligroso cuando tratas de levantar peso que es mas de lo que podes levantar, por eso siempre cuando haces una rutina de peso/fuerza, es indispensable estar con alguien que te ayude.
El tema de aprenderte los movimientos.........para todos los ejercicios, tanto con maquinas o con barras/mancuernas, DEBES saber los movimientos, tenes que aprender como es el recorrido, sino corres riesgo de lesionarte, mas cuando estas tirando peso.

Saludos,



Oxido

Concuerdo con lo último de Oxido y le agrego. No te pienses que vas a hacer un mes y ya empezas con una super-rutina. Hace menos de un mes y generalmente desde que hacés tooooda una rutina de ejercicios hasta que hacés algo más localizado te lleva 3 meses. Con lo que te digo... seguí creciendo físicamente hablando. Hacé lo que te diga el profesor y ya vas a ver que cuando el lo considere necesario te va a decir de hacer otros ejercicios. Lo que tenés ahora (por lo que leí y lo que puedo deducir) tenés la rutina básica que todos hicimos alguna vez con muchos ejercicios todos combinados. ¿Cuántos días a la semana estas yendo? ¿sos de contextura chica? Podés postear la rutina que estas haciendo?

Abrazos.

Robert.

Yo despues si a alguien le interesa posteo la rutina que estoy haciendo este mes, con los ejercicios y los pesos maximos. Basicamente es una rutina de volumen y peso maximo.


Saludos,




Oxido

Estoy llendo 3 veces por semana al gimnasio. Un dia hago pierna, otro la parte de arriba, y otro todo junto. Como tengo bastante grasa corporal (21% aprox) estoy haciendo bastante ejercicio cardiovascular (nado 3 horas y corro unos 15km por semana). Cuando baje unos 6kg pienso empezar a comer mas y aumentar de peso. Mi contextura es media segun la prueba de la munieca. Los ejercicios que hago son:
biceps con pesas libres: 3sets* 10 * 5kg
levantar las pesas sentado con los hombros arriba de la cabeza:3 * 10 * 5
mariposa (pectorales):3 * 10 * 30
la maquina que tiene una barra que se tira para abajo:3*10*30
triceps con la maquina que tiene un gancho y una barra:3*10*25
extension de piernas (cuadrices):3*10*40
flexion de piernas:3*10*40
abdominales: unas 50 cada ves que voy

esta bien esta rutina para empezar-


Saludos,





Oxido

Che oxido, te posteas la dieta y rutina que estas haciendo?