Gimansios y pesas

aca les paso la rutina.

La dieta cuando la termine de escribir la posteo.

Si no entienden algo de la rutina, preguntenme,

Esta rutina es para pesos maximos. Haciendola dos meses mas o menos se logra subir mucho los pesos.

En pecho llegue a levantar 70 por lado.
Espalda 110.
Hombros 45 por lado.


Saludos,


Oxido

Eeeeehhhmmm Oxido... chequea porque no baja nada. O al menos a mi no me baja absolutamente nada.

a mi me baja perfecto Robert.
Cualquier cosa decime que la posteo en vez de adjuntar al archivo

Saludos,



Oxido

Oxido, a mi me baja, pero el tema es que baja vacio el archivo, postialo en un post porque anda mal el hack de los archivos

aca ta.
cualquier cosa me preguntan.

Rutina Oxido.

Detalles.

Descanso: 1'30'' entre cada repeticion.
10x8x6x4x2: Series de 10,8,6,4,2 repeticiones.



Aclaracion:
Hay ejercicios que no se el nombre exacto, en esos casos describo mas o

menos la maquina y como realizarlo.

DIA 1.

Pecho y Biceps.

Calentar en pecho plano, poco peso y varias repeticiones (20 aprox)

Banco plano 10x8x6x4x2 repeticiones, subiendo peso.
Siempre despues de cada repeticion,sin descansar, agarrar dos

mancuernas pesadas y en el mismo banco plano hacer Apertura con

mancuernas. (4 series de 8), terminar, y sin descansar hacer flexiones

con aplausos (sin aplausos no sirve) 4 series de 8.

DESCANSO.

Paso a la maquina "mariposa"

Empezar con bastante peso, hacer todas las repeticiones que puedas con

ese peso. Cuando no das mas, sin descansar bajar 10 kg y seguir, y asi,

sin descansar hasta llegar a 10 kg.

Estirar bien.

BICEPS.

Caliento en Scott.

Scott 10x8x6x4x2 subiendo peso.
Descansar.
Biceps con mancuernas alternadas 4 series de 8.
Descansar.
Biceps "concentrado" 4 series de 8. Cuando se termina cada serie

agarrar una mancuerna con poco peso y hacer hasta no dar mas, asi se

logra mucha congestion.
Estirar.

DIA 2.

Espalda y triceps.

Calentar en dorsalera.

El primer ejercicio es uno que se hace en el fierro ese que es como una

"U", que se usa para hacer triceps, donde te colgas y subis y bajas.
Bueno, tenes que ponerte de espalda a la maquina esta, apoyar los

triceps. La posicion de los brazos es como si estuvieses haciendo

hombros tras nuca con barra. Tenes que subir y bajar. (este ejercicio

es medio dificil de explicar) Aca hago 4 series de 10. Sin descansar y

entre casa serie, voy a la maquina que es polea doble, con 5 kg de cada

lado, agarra cada extremo y el ejercicio es piernas flexionadas,

espalda 45°, estirar los brazos bien adelante y llevarlos bien atras,

asi durante 1'30'.
Repetirlo entre cada serie.

Descansar.

Luego paso a la dorsalera.

Series 10x8x6x4x2 subiendo peso.
Sin descansar y entre serie y serie, ir a REMO T, 4 series de 8,

siempre con el mismo peso, ni tan poco ni mucho.
Estirar bien.

Triceps.

Calentar con la barra de triceps en la dorsalera.

Triceps en polea. Empezar con mucho peso hasta consarse, sin parar,

bajar de peso y seguir hasta cansarte, asi hasta bajar a 10 kg.
Descansar.
Triceps con mancuernas, sentado, 4 series de 10, con los brazos arriba de la cabeza, subiendo y bajando.


DIa 3.
Hombros y Piernas

Calentar con barra.
Hombros con barra. Series de 10x8x6x4x2, subiendo peso, sin descansar, entre serie y serie, con dos mancuernas medianamente pesadas hacer vuelos laterales, 5 series de 8, al finalizar este, con las mismas mancuernas, hacer press Arnold, tambien series de 8.

Descansar.

Vuelos frontales con mancuernas. 4 series de 8.
Terminar con cualquier ejercicio de trapecio. Yo elijo siempre con mancuernas.

Estirar.

Piernas, calentar con bicicleta.
Sentadilla. Series de 10x8x6x4x2 subiendo peso.
Prensa, series de 10x8x6x4x2 subiendo peso.
Cuadriceps en sillon, 10x8x6x4x2 subiendo peso.
Femorales 4 series de 8.
Pantorrillas en maquina 4 series de 8.


Lunes: dia 1
Martes: dia 2
Miercoles: dia 3
Jueves: otra vez dia 1
Viernes: repito dia 2
Al otro lunes, empiezo con dia 3.


Esta rutina es para volumen y fuerza.
Mas o menos el tiempo es de 2 meses para hacerla.

Subis mucho los pesos.

Por ejemplo, en pecho llegue a levantar 70 por lado.
Espalda 110.
Hombros 45 por lado.

Ojo, siempre con ayuda de alguien por las dudas.


Saludos,


Oxido

che OXIDO NITROSO las rutinas que pasas tes son muy incompletas si vos haces eso te recomiendo que lo charles con algun prefesor o alguien que entienda del tema por que no trabajas la mitad de los angulos
y lo de hacer hombros y piernas eso si que esta mal la rutna se te ocurio a vos solo ?
hace mucho que entrenas ?

Acordate siempre de hacer lo que el profesor dice, el tipo sabe.....Cuando sea el momento te va a decir cuando tenes que empezar con barras,etc.

no son imcompletas para nada.
Te comento que la rutina la hizo un chabon que se llama Gabriel, el apellido no me acuerdo cual era, es personal trainner, entrena a modelos conocidas, es decir....sabe.

La rutina para mi es excelente.

Entreno hace dos años mas o menos.

Esta rutina la vengo haciendo hace 1 mes y medio casi.
Note mucha diferencia.


saludos,




OXIDO

Esta bien que empiezes con maquinas al principio como dijeron por el tema de que te podes lastimar y antes de empezar a hacer ejercicios con barra el profesor te tiene que enseñar las tecnicas hay algunos que te explican bien pero si no lo hace rompele las bolas y que te explique por que es muy importante si no te podes varias cosas lo mas comun es la espalda(me acuerdo de mi contractura de lumbares una semana con la espalda dura quefe eso si estaba derechito eso me paso por hacer como hacia siempre cuando hace mucho que no hacia
y elonga si no vas a quedar como esos grandotes torpes que se ven por ahi que no se pueden mover y es mucho mas probable que te desgarres o algo por el estilo.
Yo creo que si sos constante en tres meses ya se empiezan a notar diferencias.
Suerte Saludos

ya dijeron todo, pero hay principiantes atolondrados que quieren hacer lo que hacen lo mas avanzados y primero hay que aprender un pokito con las machines