Retomando de nuevo el gym

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      • 07/01/10
    • Las Pastillas del Abuelo
    #11 Re: Retomando de nuevo el gym

    Depende de cada uno, como trabajes y tu genética. Muchos acá hacen volumen hasta donde vean que les guste y después definen, otros hacen mucho volumen y luego de un tiempo largo definen, después están los que hacen volumen y definición al mismo tiempo (muchos me van a contradecir pero es posible), yo lo hago y me funciona, es un ritmo lento pero seguro, no engordas tanto y vas viendo tu progreso.

    Si querés tener volumen tenés que comer bastante, muchas proteínas y cuidarte de los carbohidratos.
    Si tenés ganas de hacer definición hace una dieta baja en carbohidratos y 3 o 4 veces por semana cardio.
    Si estás pensando en ir aumentando volumen pero a la vez definir te conviene comer de todo un poco (con moderación) y hacer cardio 2 o 3 veces por semana.

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      • 15/11/10
    19/08/2011
    #12 Re: Retomando de nuevo el gym

    gracias chicos, voy a empezar a hacer volumen, ya que la panza que tengo es minima, y tengo MUY buena genetica, mientras hago volumen corro y bajo lo que tengo que bajar, y en unos meses les cuento como me está llendo y les pongo una foto y opinan si puedo empezar definicion o no. gracias y hasta dentro de unos meses si dios quiere.

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      • 05/05/11
    19/08/2011
    #13 Re: Retomando de nuevo el gym

    Mucha suerte y dale duro a la comida y al gym

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    20/09/2011
    #14 Re: Retomando de nuevo el gym

    EDIT: 20/09/2011

    Hola de nuevo, pasado un poco mas de 1 mes de gimnasio, ya estoy notando cambios, la grasa del abdomen se va llendo de a poco, me siento mas fuerte, cada vez estoy levantando mas, les dejo 2 fotos recien sacadas, se nota un poco la diferencia de la foto que postie al principio de ahora, ustedes que opinan

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    20/09/2011
    #15 Re: Retomando de nuevo el gym

    BIen ahi viejo que rutina estas haciendo al final=

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      • 15/11/10
    22/09/2011
    #16 Re: Retomando de nuevo el gym

    muchas gracias, actualmente estoy implementando esta rutina

    Lunes: Registrarse Inicia sesión Pectorales/ Registrarse Inicia sesión Bíceps



    • 4 series of Press de Banca Inclinado con Registrarse Inicia sesión Mancuernas, 8-10 repeticiones
    • 3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
    • 3 series de Aperturas Incladas, 8-10 repeticiones
    • 3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
    • 3 series de Curl de Registrarse Inicia sesión Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
    • 3 series de Curl de Registrarse Inicia sesión Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones
    Martes: Registrarse Inicia sesión Piernas/Pantorrillas



    • 4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
    • 3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
    • 3 series de Press de Registrarse Inicia sesión Piernas 8-10 repeticiones
    • 3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
    • 3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
    Las pantorrillas seexplican por sí mismo,sólo tiene que utilizaralgunasdelas máquinashastael fracaso,una gran cantidadde repeticiones,sienta la quemadura.


    Miércoles: Registrarse Inicia sesión Espalda



    • 3 series de Registrarse Inicia sesión Polea al Registrarse Inicia sesión pecho 8-10 repeticiones
    • 4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
    • 3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones
    • 3 series de Registrarse Inicia sesión Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
    • 3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones
    Jueves: Registrarse Inicia sesión Hombros/ Registrarse Inicia sesión Triceps



    • 4 series de Press de Registrarse Inicia sesión Hombros, alterna con la barra y Registrarse Inicia sesión mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
    • 3 series de Registrarse Inicia sesión Remo de Pie superseriada con Registrarse Inicia sesión Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
    • 3 series de Registrarse Inicia sesión Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
    • 3 series de Registrarse Inicia sesión Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
    • 3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
    • 4 series de Extensiones de Registrarse Inicia sesión Tríceps en Registrarse Inicia sesión Polea Alta 8-10 repeticiones
    • 3 series de Press Francés 8-10 repeticiones
    Viernes:El Cuerpo Entero



    • 3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
    • 3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
    • 3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
    • 3 series de Pull ups con pesas 8-10 repeticiones


    igualmente, queria ver si podia reducir la grasa corporal a 10% para empezar hacer volumen, actualmente tengo 13.5% que opinan ustedes?
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    22/09/2011
    #17 Re: Retomando de nuevo el gym

    q si empezas a hacer volumen no vas a poder reducir el % de grasa...

    para hacer volumen tenes q morfar mucho
    para reducir tendrias q estar en deficit, haciendo definicion en ese caso.


    ademas con 13,5 no estas tan mal

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      • 15/11/10
    22/09/2011
    #18 Re: Retomando de nuevo el gym

    si, lo se, por eso puse "igualmente queria ver si podia bajar el % grasa corporal blabla" Hoy me tome las medidas de nuevo, en ayunas, y me dio que solo tenia 10.1% grasa corporal, pero ahora acbao de hacer la prueba de nuevo despues de almorzar y tenia nuevamente 13.5%

    siempre hay que medirse y pesarse apenas te levantas cierto? entonces tendria solo 10%? o 13.5%?

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    22/09/2011
    #19 Re: Retomando de nuevo el gym

    con q te medis?

    si lo haces con la medida del cuello/cintura te digo q es solo orientativa... las mas precisas son las q miden los plieges cutaneos y a menos q tu/s padres sean medicos no contas con lo necesario para hacer esas medidas

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    22/09/2011
    #20 Re: Retomando de nuevo el gym

    me mido con un centimetro, luego pongo los datos en esta pagina Registrarse Inicia sesión
    que supuestamente te saca cuantas calorias debes consumir al dia, y todo eso, etc.

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