Mis resultados - 2 Meses Después

[Angel_es]

j

qe haces el sabado..?




jajaj! cual es tu comida preferida? de curioso pregunto

trabajar XD



mi comida preferida es la paella
XD

ademas del torso, aca estan mis gambas.. despues de tanto sudor(es lo qe mas me cansa) ya se va notando las sentadillas y la prensa!

gerrr muy bien 10!!!! lindas piernas!! parece que tenes una perfecta genetica!!!

besos=)

[Laffite]

que animal,deja tu plan!

[Gerrrxxx]

trabajar XD



mi comida preferida es la paella
XD




gerrr muy bien 10!!!! lindas piernas!! parece que tenes una perfecta genetica!!!

besos=)

graciias! no le demos todo el credito a la genetica yo tmb hago algoo xD

que animal,deja tu plan!

comer como un animal, dormir como animal xD y hasta ahora no falté al gim..

[Angel_es]

graciias! no le demos todo el credito a la genetica yo tmb hago algoo xD


comer como un animal, dormir como animal xD y hasta ahora no falté al gim..

obvio que si,pero otro con una genetica poco agraciada no logra esoen 2 meses,tambien tengo buena genetica pero me mato en el gym

[Gerrrxxx]

bueno, ya perdi la cuenta, creo qe van a ser 4 meses ahora! ayer me saqué el yeso de la mano, este mes estuve haciendo un poco mas de cardio al no poder hacer otra cosa y pensaba qe se me iva a caer todo, y perder fuerza, pero nada qe veer, hoy volvi al gim sin el yeso y sigo con los mismos pesos, asiqe estoy re contentoo, ahora a cuidarse y seguir entrenando a full!!

aca dejo una foto de hoy! qe opinan uds? yo me veo todos los dias asiqe nose xD lo unico qe me di cuenta es q estoy mas flaco, los rollitos me estan desapareciendo..

[Gerrrxxx]

Gente les traigo una rutina nueva aver qe les parece si se puede mejorar o asi esta bien!?

Dia 1:

banco inclinado con manc. 2x15 2x10
cruce de poleas 3x15
banco plano 4x 12-10-10-8
inclinado en maquina con agarre cerrado 4x15
apertura con mancuerna 3x12

Dia 2:

espalda trasnuca 4x 15-12-10-10
remo bajo 3x15
pullover 3x12 (esto es lo qe no entiendo, porqe me mete pullover aca??)
dominadas 4xlas qe llegue xD
remo a un brazo 3x12

Dia 3:

press al frente 3x12
press con manc.(con rotacion) 2x12 2x8
vuelos laterales 4x12
posteriores en polea 3x15
jalones al cuello 2x12 2x10
encog. de hombros 3x 12-10-8

Dia 4

S.S curl con barra 4x 12-10-10-8
S.S alternado con mancuerna 4x10

concentradas 3x12
alter. con manc. en banco inclinado 4x8
pasamos a triceps:
tirones en polea 3x15
press frances 4x 12-12-10-8
con mancuerna a una mano 3x12

Dia 5

sentadillas 4x 15-12-10-10

S.S cuadriceps en banco(asi se llama..?) 3x15
S.S femorales a una pierna 3x15

estocadas 3x12


eso es todo, mi gran duda es porqe me pone pullover en el dia 2, y es la 2da vez qe me hace esto pero en la rutina anterior no le hice caso xD

opinen muchachos, yo la veo bien a la rutina, pero la verdad qe mucho nose de esto.. agrego qe los abs los manejo yo por eso no los puse

[CocoFirulais]

Gente les traigo una rutina nueva aver qe les parece si se puede mejorar o asi esta bien!?

Dia 1:

banco inclinado con manc. 2x15 2x10
cruce de poleas 3x15
banco plano 4x 12-10-10-8
inclinado en maquina con agarre cerrado 4x15
apertura con mancuerna 3x12

Dia 2:

espalda trasnuca 4x 15-12-10-10
remo bajo 3x15
pullover 3x12 (esto es lo qe no entiendo, porqe me mete pullover aca??)
dominadas 4xlas qe llegue xD
remo a un brazo 3x12

Dia 3:

press al frente 3x12
press con manc.(con rotacion) 2x12 2x8
vuelos laterales 4x12
posteriores en polea 3x15
jalones al cuello 2x12 2x10
encog. de hombros 3x 12-10-8

Dia 4

S.S curl con barra 4x 12-10-10-8
S.S alternado con mancuerna 4x10

concentradas 3x12
alter. con manc. en banco inclinado 4x8
pasamos a triceps:
tirones en polea 3x15
press frances 4x 12-12-10-8
con mancuerna a una mano 3x12

Dia 5

sentadillas 4x 15-12-10-10

S.S cuadriceps en banco(asi se llama..?) 3x15
S.S femorales a una pierna 3x15

estocadas 3x12


eso es todo, mi gran duda es porqe me pone pullover en el dia 2, y es la 2da vez qe me hace esto pero en la rutina anterior no le hice caso xD

opinen muchachos, yo la veo bien a la rutina, pero la verdad qe mucho nose de esto.. agrego qe los abs los manejo yo por eso no los puse

En pecho primero press, luego aislaciones.
Pullover el dia de espalda es porque el ejercicio trabaja espalda, hazlo con polea si quieres y te daras cuenta como contrae.
La dorsalera trasnuca puedes sacarla a la mierda, haz dominadas y agrega peso muerto e hiperextensiones
En hombros quita el press con mancuernas y agrega press militar con barra, luego press arnold, bien. Por ultimo vuelos y trapecio.
De piernas faltan 2 ejercicios, 4 es poco.

ps: buena foto

[Gerrrxxx]

1-se me ocurre qe me puso press en el 3er ej. porque en la anterior rutina lo tenia primero.. quizas lo hizo aproposito, sabiendo eso, lo cambio al 1ro igual?

2-eso demuestra lo ignorante qe soy(por lo del pullover xD)

3-peso muerto agregado!

4-en hombros arranco con press militar, solo qe lo puse mal, puse press al frente

5- se me ocurre agregar prensa, con eso siempre qedo muerto..

6- muchas graciiias!! xD

[the_galgo]

Todos los basicos haslos como primer ejercicio.

Si la sentadilla la haces tipo powerlifting la prensa sale sobrando y te convendria meter pmr para darle mas trabajo a los femorales por que estan un poco flojos el cuadriceps tiene el sillon, sentdillas y estocadas.

En los trapecios puedes trabajarlos en SS asi crecen mas rrapido por que son de fibras lentas.

[Gerrrxxx]

Todos los basicos haslos como primer ejercicio.

Si la sentadilla la haces tipo powerlifting la prensa sale sobrando y te convendria meter pmr para darle mas trabajo a los femorales por que estan un poco flojos el cuadriceps tiene el sillon, sentdillas y estocadas.

En los trapecios puedes trabajarlos en SS asi crecen mas rrapido por que son de fibras lentas.

powerlifting seria bien pesado?? tonces qe te parece si en piernas a las sentadillas le agrego series, y bajo rep.? y las hago bien pesadas..
peso muerto agregado, mas la ss ya qedaria bien el dia de piernas no?

el trapecio me cuesta un huevo qe crezca, ss agregada!