[blur=1]Recomendaciones:
Empeza tranquilo con una rutina de 2 ejercicios por musculo mas o menos, 3 series de 10 repeticiones e intenta mantener esa rutina un mes mas o menos para que los musculos se acostumbren.
Despues cambia y dividi la rutina en dos dias (o tres segun como te quede mas comodo a tus horarios), si la dividis en dos intenta dejar la parte superior para un dia y la inferior para el otro (brasos, pecho, hombros, triceps y trapecio un dia y el otro todo la parte d piernas, ah y espalda, ya se que no es de la parte inferior pero va con piernas). Si la dividis en tres dias hace un dia piernas y espalda, el otro dia brazos y otro dia pecho.
Con esta rutina trata de hacer minimo 3 series, intenta ir subiendo el peso, podes hacer una serie de calentamiento, otra de 12 repeticiones con peso bajo, otra de 10 con peso medio y otra con ayuda y de 8 repeticiones con peso alto.
Consejos:
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La alimentacion no la disminuyas PARA NADA, en vez de comer menos, come SANO que es mejor.
No hagas boludeces, lease boludeces como licuados de bananas con 5 huevos o tomar anabolicos o boludeces asi no.
Si queres tomar complementos vitaminicos (si es que no te alcanza con la comida) consultalo con un nutricionista y un medico que te va a decir de acuerdo a lo que comes que tenes que tomar.
Toma mucha agua y si queres jugo de limon que hace bien y de pomelo tb.
No trates de comerte todo el gimnasio en un dia ni zarparte el primer dia con el paso xq lo unico que vas a ganar es una fractura, esguinze o demas cosas que no te benefician para nada.
Cualquier cosa chiflame
y suerte.[/blur]
