Dietas Adecuadas

Lord Kattarn, para darte una dieta hay que hacer varios estudios previos. Es complicado dar una dieta via internet. Distinto es dar una rutina donde no jugás mucho con la salud de la persona.
Yo en lo personal paso, y por favor no lo tomés a mal, pero haría mal en darte una.
Y la responsabilidad sería pura y exclusivamente mia.

No creo que haya diferentes dietas para diferentes grupos músculares, o si? Los músculos son el mismo tejido en todos lados.
Si hay diferentes dietas para diferentes objetivos: eliminar tejido adiposo, hipertrofiar, mejorar el rendimiento en alta competencia, etc.

si jalandro, en eso tenes razón. Perdón, creo que me expresé mal en el enunciado, lo que quería decir era lo que te referías vos.
Les tiro un ejemplo: Las pastas poseen potasio (creo que era eso, corrijanme si me equivoco) que aumenta la resistencia muscular, es decir, al comer pastas podemos notar un cambio en base a la resistencia que nuestro cuerpo posee cuando salimos a correr, por dar un ejemplo.
De eso se poco, por eso quería saber más, si es que alguno de ustedes tiene info o algún link.
Preferentemente quería saber que dieta seguir en base a la formación muscular, porque sé que siguiendo una dieta adecuada y realizando las rutinas apropiadas, los músculos se desarrollan más velozmente, pero no se cuales son esas dietas.
Gracias Robert por la intención, y tenés razón al decir que hay que hacer muchos estudios previos, es más, hay carreras terciarias que enseñan eso. Yo igualmente no pensaba seguir al pie de la letra la rutina, solo incluir parte de ella en mi dieta (yo sin las pastas y cosas saladas no puedo vivirrrrr)
Saludos.

Bueno, a mi una nutricionista para aumentar la masa muscular me recomendó clara de huevo, de cualquier forma, cruda (puaj!), hervida, a la sarten con fritolim, etc.
Claras te podes comer varias por dia, a diferencia de la yema que tiene mucho colesterol y calorías.
Claro que despues viene tu mujer/madre/hermana/etc. y te pregunta que hace con todas esas yemas, pero ese es otro tema...

Se puede hacer un flan

lord: creo que lo mejor seria que te adaptes a comer de todo pero con moderacion, es decir, gastar las calorias que consumis, por ejemplo si consumis 3000 calorias diarias no podes estar todo el dia sentado en la computadora ya que gastarias un minimo de 1400 cal. , facil, que pasa con las otras 1600 cal. se convierten en reservas energeticas (grasas), lo mejor es comer bien sin limites, por ahi si le tendrias que poner un poco de limites a la sal, no por inconvenientes nutricionales sino por la presion arterial, si te gustan mucho aflojale por que cuando seas viejo o no tanto te va a joder la hipertension (y con eso no se jode, podes estirar la pata) pastas dale son puro Hidratos de carbono (poseen muchas calorias), pero tambien tenes que tener en cuenta que tipo de actividades haces vos, deportes, tiempos , etc. cualquier cosa pregunta?
al pedo no voy a estudiar......

Ya que siempre estamos hablando de nutrición me pareció bueno agregar esta dieta.
Sirve para desintoxicar el hígado después de un atracón el fin de semana, para los que usamos mucha proteína, cuando se toman suplementos y/o complementos.

"El hígado puede ser el causante de dolor de cabeza, abdomen distendido e hinchado, diarrea o vómitos, pero también la vesícula o los intestinos, que a veces pueden absorber mal algunos nutrientes.
Si el problema es sólo el hígado, primero se debe hidratar y limpiar. Hay que beber líquido en abundancia, no muy frío porque puede producir dolor: agua, té, caldos de verdura colados y agua de cocción de arroz o de frutas. Cuando los síntomas disminuyen, se pueden comer purés de fruta cocida y tamizada (manzanas, pera, membrillo, banana bien madura, duraznos, damascos). Luego, incorporar otros alimentos en seis comidas diarias (cuatro principales y dos colaciones, una a la mañana y otra a la tarde).

Se deben elegir de esta lista:

Leche y yogur descremados en pequeñas cantidades. Quesos descremados untables, port salut (sin gratinar ni calentar).

Carnes: pollo hervido sin piel ni grasa. Pescado magro hervido. Después, si se desean, carnes rojas bien magras, picadas y asadas sin grasa, y carnes blancas horneadas. Nada de mariscos, cerdo, cordero, vísceras, fiambres o embutidos.

Huevo: sólo la clara en revueltos de verdura, o soufflé.

Zapallo, zanahoria, remolacha, zapallitos, sin piel ni semillas y cocidos; chauchas sin hilos ni porotos, papa (primero en puré y luego hervida en trozos). Más tarde agregar palmitos, acelga hervida y bien picada y zanahoria rallada.

Harinas de trigo, maicena, arroz blanco, polenta y fideos de sémola.
Frutas: aparte de las mencionadas (en purés y compotas cocidas), seguir con duraznos y peras en almíbar, manzana rallada y pelada. Evitar los cítricos. No comer melón, sandía, ananá, frutillas, higos, frutas secas ni deshidratadas.

Aceites: en poca cantidad y crudos como condimentos, mejor de uva o de maíz.

Sí a los dulces de membrillo, zapallo y batata, mermeladas de frutas permitidas y jaleas. No comer legumbres, rabanitos, coliflor, repollo, cebolla ni ajo. Prohibido el dulce de leche.

Galletitas de agua en bajas calorías, vainillas, bay biscuit, tostadas blancas y grisines con moderación.

Las infusiones como el té y el mate cocido son adecuadas, no así el mate cebado y el café. El cacao, el chocolate y el alcohol están prohibidos ya que son muy perjudiciales para el hígado.

Elegir los condimentos más suaves, como el laurel, el orégano, la vainilla, la canela y el tomillo."

Bueno saberlo para cuando el fin de semana te castigas mal. Gracias!

Sip, muy buena info!,
Gracias!



Slds