diario wolf

[the_galgo]

Buen entreno mati bien por esos 100kg

[matiasplanosyau]

gracias galgo, la ultima vez que hice plano habia hecho 4 con 100. y fue hace 4/3 meses, asique mejoré en cuanto a pesos en press, la semana que viene voy a hacer con barra en ves de hacer plano con la maquina que es una cagad@

[the_galgo]

Nunca es lo mismo una maquina que las barra o mancuernas jeje

En mi gym hay una maquina para hacer fondos y el maximo es de 130 y cagado le meti 115 jajaja yo asi de mmm no me convencio se ve bonita, pero noo es buena xD jeje

[matiasplanosyau]

pero si hablamos de una nautilus o hammer jeje, en mi gym hay, a demas de las de pernas, un scott que usa nautilus, pero es un toque incómodo el banco

[matiasplanosyau]

piernas
extensiones de cuadriceps
3x30x10-15-15

sentadillas en smith
3x8x20-40-50
3x6x60-70-80
2x4x100-90

extensiones de cuad SS prensa 45°
3x30x15-20-20 SS 3x15/12x80-100-135
(ratonie una serie porque habia comido muy mal antes de entrenar y ya estaba destroy)

estocadas (no hice)
3x8

femorales en camilla
5x20 (2x20) 15-15

gemelos parado SS soleos sentado
3x30x35-40-45 ss 3x30x10-15-15
gemelo parado sin carga
1xmax(31)

entreno bastante malo a grandes rasgos, pero agotador. ya le estoy encontrando bien bien la tecnica a las sentadillas, por eso pude cargar y tirarme a hacer mas pocas repes, ya cuando salgo de ahi las gambas estan re torpes. el laburo se sintio bien en los cuads, pero tengo que hacer algo para los femorales porque me voy a quedar atras!!!
sldos

[frita]

A ver si entiendo la notación:
3x30x10-15-15
¿Significaría 3 series de 30 reps con 10 kilos la primera, y con 15 las siguientes?

[matiasplanosyau]

sisi, ya la ue viene voy a preagotar un poco mas, voy a subir el peso ahi

[the_galgo]

Que tal se siente la congestion ??

[matiasplanosyau]

y es terrible, pero en prensa trato de mandar todo el peso posible para completar justas las repes.
entreno de ayer de espalda, queda fijo asi

peso muerto
2*x8x50-60
1*x6x90
1x6x120

pullover con mancuerna
1*x10x25
1*x8x30
1x6x35
1x6x60

jalones trasnuca
1*x8x60
1*x6x100
1*x6x120
1x5x120
1x max (6)x120 (no hice con 140 porque la mauina tiene el cable muy fino y ya me dio un poco de cagaso que se corte, tengo ue pedirle al tipo que al menos a una de las 2 le ponga un cable mas grueso, a demas de ue es un chiste el grososr del cable para el peso total dela máquina)

jalones estrecho semipronacion
1*x10x40
1*x8x40
1*x6x45
1x max (6)x70

remo bajo en polea
1*x10x40
1*x8x50
1x6/4x60

remo bajo con mancuerna (no lo hice por una cuestion de tiempo y power jeje me fui a entrenar temprano tipo 8 y el desayuno fue un chiste)
1*x8
1x max

pullover polea SS dominadas en barra fija

2x(1x10x50kg SS 1xmax*)
*la primera serie no se llega al fallo, en la segunda si, y se mantiene entre 10 y 15 segundos

[vito_sweep]

pecho biceps triceps

pecho
press inclinado con barra (en realidad aca me equivoque y meti una serie mas de calentamiento)(contando barra olimpica 20kg)
1*x12x40
1*x10x50
1*x8x60
1x8x95 (la proxima haré con 100)

Mati esto seria 20 kg de la barra + 75 kg de discos?