diario wolf

[matiasplanosyau]

sep, ahora en un rato actualizo el entreno del sabado de hombros triceps

---------- Mensaje agregado a las 14:15 ---------- Mensaje anterior a las 12:38 ----------

21/7 hombros triceps
smith press
1x12x20
1x12x40
1x8x50
1x4x60

vuelos laterales
1x10x5
1x10x10

elevacion lateral en polea
1x12x5
1x6x10

triceps
jalones en polea
1x10x20
1x8/6x35

empujes en polea
1x12x45
1x10x45
1x10x50

elevacion sobre la cabeza a una mano
1x10x10
1x8x15

jalones a una mano supino
1x10x10
1x10x15
1x7x20
algo de antebrazo
nota: entrené solo y a los gomazos porque estaba jugado de tiempo, en la smith no le pude subir mas porque le faltaba lubricar y se clavaba, por mas fuerza que hiciera no habia caso.
me pesé ayer 71kg clavados!!

[matiasplanosyau]

pecho
press inclinado con barra
1*x12x40
1*x10x50
1*x8x60
1x8x95

pressplano con mancuernas
1*x10x20
1x6x35

aperturas inclinadas
1*x10x15
1x8/6x25

press plano con barra (5-1-2)
1*x4x40
1x8x60 (para ma proxima hago con mas)

fondos SS cruces en polea
2x( 12 SS 10X20
12 ss 8x25)

biceps
curl scott maquina
1x8x10
1x8x20

curl en banco inclinado
1*x10x7.5
1x6x20

martillo
1*10x7.5
1x10x15

concentrado al fallo con ejecucvion lenta
1xfallo (6)x10

triceps
jalones en polea
1*x10x25
2x6x35

empujes en polea
1*x10x40
1x10x50

jalones a una mano supino
1x10x10
1x8x20
nota: volvi a ntrenar solo, un garron cuando unos acostumbra a entrenar con campañero, probé con 100 el press inclinado, pero como me seguia el chabón de ahi e hice una y apenas me ayudó a subirla con un dedo, le saque y la proxima será mas vale prevenir que curar.
en los biceps no tuve tanto power, tengo agujetas del viernes que hice espalda y jodieron bastante, triceps, intenso pero no como hubiera querido.
saludos

[matiasplanosyau]

dejo lo de esta semana
lunes
pecho-biceps
inclinado con barra
1*x12x40
1*x10x50
1*x6x60
2x6x100

press plano con mncuernas (por mancuerna)
1*x10x20
1x8x35

aperturas 30° (por mancuerna)
1*x10x20
1x8x25

press plano con barra (5-1-2)
1*x4x40
1x5x80

cruces (por lado)
1*x10x20
1x8/6x30

biceps
curl scott
2x8x30

curl inclinado con mancuernas (por mancuerna)
1*x10x7.5
1x6x20

martillo
1*x10x7.5
1x10x15

concentrado (fallo estático 15 segundos)
1x8x10

martes piernas (cambioe de rutina para agarrar algo de fuerza, tomo como base la de dorian)
cudriceps
extensiones
1*x15x15
1*x12x30
1x10x55

sentadillas libres
3x10-8-8x40-50-60
3x6x60-65-80

prensa 45 (talones juntos)
1*x12x100
1*x9x120
1x8x140

femoral
curl acostdo
1*x12x15
1x10x30

pm
1x8x60

curl a una pierna
1x8/10x15

gemelos parado
1*x12x40
1x10x90

soleos
1x12x25

[the_galgo]

Eso es lo que vas hacer en toda la semana verdad??

[matiasplanosyau]

no jeje, hoy descanso, mañana espalda y el viernes y sabado está cerrado por remodelacion, van a agrandar el gym, me queda colgado hombros

[the_galgo]

Puedes meterlos mañana los hombros 1-2 ejercicios para tocarlos un poco nada mas

[vito_sweep]

Con un tubo de gas podes hacer elevaciones frontales, jeje.
Pero mejor aprovecha para descansar..

[matiasplanosyau]

descansar y morfar jeje

---------- Mensaje agregado a las 18:44 ---------- Mensaje anterior a las 18:18 ----------

2/8 espalda
peso muerto
1*x8x60
1*x6x90
1*x6x100
1x6x140

pullover con mancuerna
1*x8x25
1*x8x35
1x6x50

dominadas trasnuca (peso corporal 70/71kg)(paso a colgarme porque me da cagaso agrgarle mas peso a la dorsalera, y de paso meto una variante)
1*x6x0
1*x5x20
1x5x40
1x5x45 (las 2 ultimas series fueron casi un 60% a negativas, ya que nunca habia echo colgado y con peso, me sebé un poco, pero ya estaba. mas o menos hacer colgado con 45kg, es como hacer con 150 en la maquina de jalones de mi gym, la ultima vez habia terminado con 140)

jalon estrecho semipronación
1*x8x40
1*x6x50
1x6x70

remo estiloT
1*x8x20
1x6x52.5

remo a una mano
1*x8x25
1x8x35

jalon agarre medio
1x fallo (8)x 65kg

algo de antebrazos

[matiasplanosyau]

bueno mucha gente me lo advirtió e hice oídos sordos, tengo inflamado el manguito de los rotadores a causa de los jalones trasnuca, asique ese ejercicio va a quedar por el momento suspendido y pasaré a hacer al pecho, será cuestion de costumbre. hoy no fui, hasta el lunes no voy.

[rorro-UC]

Como te percataste? A mi me agarró un dolor en el manguito rotador izquierdo al hacer polea con agarre estrecho por ahi por marzo, probe con jalon trasnuca y tampoco podía. Descansé y se me pasó totalmente. Volví al jalón trasnuca y no he tenido problemas, al primer indicio corto el ejercicio.