diario wolf

[matiasplanosyau]

muevo los hombros y siento un dolor permanente , a veces cesa, pero poco y nada, ojo no es un dolor imbancable, por ahora es molestia, hablé con el hermano de una amiga que es prof e ed fisica y me dijo que seguramente era eso, con mas razón si ayer hice espalda.
che ue raro que te haya agarrado haciendo ese jalón, tengo entendido que suele agarrar al hacer movimoentos antinaturales, como son en jalon trasnuca y el press miliar trasnuca

[rorro-UC]

Y no se la verdad, pero al hacer trasnuca también me molestaba.

Pasa que tengo un antecedente de un principio de tendinits de por ahi por mediados del 2010, entonces es una zona sensible. Igual ya hace rato no me dan problema, hace varios meses implementé una rutina de calentamiento especial para los manguitos de rotadores, la que hago todos los días toque lo que toque (excepto piernas obvio). En youtube salen varios ejercicios para calentarlos, y no he tenido problemas hasta ahora.

[vito_sweep]

Bueno espero que de una ves se prohiba el trasnuca, siempre dije que es peligroso y es reemplazable.
Encima tener cagado el manguito te perjudica hasta para hacer press.
Diclofenac cada 8 hs sin cortar todo el finde, y aunque hagas piernas el lunes calenta bien con rotaciones el hombro. Ya lo vivi...

[the_galgo]

Miti por donde anda la rutina de espalda ??

Ya fuiste al medico??

[matiasplanosyau]

en la pagina anterior, o en las anteriores, desde que retomé el diario. pero cambia los jalones trasnuca por al pecho.
no hoy ya me levanté bien, será cuestión de calentar muy bien el lunes que toca pecho. no era un dolor, era una molestia pero constante. por ahora vamos a ver como evoluciona

[the_galgo]

Dale gracias :

[matiasplanosyau]

lunes pecho- biceps, unico dia que fui hasta ahora. (ya estaba con poca fuerza, la barra en inclinado con 100 ya me aplastaba sin hacer 2 repes
press inclinado con barra
1*x10x40
1*x8x60
1*x6x70
2x4x100

press declinado con barra
1*8x60
1x6x100

press plano con barra
1*x6x60
1x6x100

aperturas inclinadas 30°
1x10x15
1x10x25 (aca recuperé fuerzas)

cruces en polea
1*x8x15
1x8x25

biceps (a los pedos porque estaba bastante apurado, pero buena intensidad)
scott (barra 10)
1*x8x25

curl con mancuernas inclinado
1*x8x7.5
1x6x20

curl parado con barra ez (10kg)
1x6x40kg

curl prono barra (10)
1x6x30

concetrado con fallo estatico 20 seg
1x8x10kg

nota. nunca lo aclaré, pero siempre entreno al fallo, en todos los ejercicios y a veces meto 2 o3 forzadas. caculo que ya el viernes o por ahi mañana vuelvo, ya estoy mejor, pero no quiero adelantarme la vuelta.

[vito_sweep]

Como esta ese hombro mati. Que rehabilitacion hiciste?

[matiasplanosyau]

vito, no, no hice nada, el lunes calenté bien, como pocas veces lo he echo, haciendo vuelosy rotaciones de hombros, y depues ya arranqué y no me jodio, asique pude cargar bastante bien.
lo curioso, en declinado, si bien no estaba tan declinado porque era un banco de plano levantado de la parte de los pies. una inclinacion de -30° al menos tenia, tiré lo mismo que en inclinado, yo esperaba llegar a un 140 jee igual hacia como mas de 8 mese que no hacia este ejrecicio.
ahora el hombro no me jode para nada, mañna voy a meter espalda

[vito_sweep]

Pero el declinado lo hiciste primero antes que otros?