diario wolf

[matiasplanosyau]

lo maximo que levante fueron 90kg (sin contar barra olimpica) hice 2 bajando hasta 10cm del pecho ponele, pero lo hice una vez y nunca mas y con 2 pibes siguiendome, generalmente suelo entrenar solo :/
eso en press plano

[the_galgo]

Para que una repeticion valga en pecho deve de tocar si no mo cuenta.

Mira como ahi tu RM es de unos 92kg y dves de contar la barra coomo peso.

Serian 110kg en total en tonces tus 10rm estarian como en 75kg seria buena intencidad de entrenamento 3-4x10 75kg

[matiasplanosyau]

sinceramnete prefiero jugar mas con la cadencia... no se porq

[the_galgo]

Te sientes mejor y es sin menos problemas de numeros xD

No hay dram con eso intenta hacer 10 con 75kg si ves que es mucho quitale 5 y si aumentas peso que sea de 1-2kg maximo 5kg de aumento.

En la sentadilla y pm puedes aumentar hasta 10kg en los entrenos

[matiasplanosyau]

viernes 13/1/2012
espalda

pullover con manc
1x10x27.5kg
2x8x35kg (fallo estatico en 9na de 10seg) (102)

pullover en polea alta
2x10x45kg

cerrucho con manc
1x8x20kg (313)
2x6x30kg (202)

peso muerto
1x10x20kg
1x10x30kg
1x8x35kg (hasta el piso 616)

dominadas en polea tras nuca:
1x8x65kg
1x8x75kg
1x4x85kg (213)

remo bajo:
2x10x55kg (212)

dominadas en polea al menton (supina)
23x10x50kg (314)

dominada en barra fija al menton (prono)
2x10x0kg (122)
1x6x0kg (fallo estatico (de 15 seg) en 7ma rep) (113)

antebrazos

curl de antebrazo (supína)
3x10x14kg (212)

curl de biceps con barra "w" (prono)
3x10x20kg (113)

scott en maquina con rotacion de muñecas
1x10x20kg
1x10x25kg (214)

pb: la put.. madre estaba lleno el gym, un quilombo, siempre despues de pullover meto las dominadas, pero bue no tenia ganas de esperar , tampoco hice niperextenciones de lumbares entre a las 16:50, sali 18:30, pero bueno.
gracias por leer saludos
pd: aclaro cuando pongo las cadencias es de todo el ejercicio, no solo de la serie en la que está!!

[the_galgo]

Por que el pm tiene tan poquito peso??

[matiasplanosyau]

por empece a hacer hace 2 semanas!!!!! jaja nunca lo habia incorporado! lo que me perdi, por dios!, y tene en cuanta la cadencia con lo que lo hago

[the_galgo]

Ah ok en tinces estamos bien no hay problema

Si metes pm no hagas hiperextenciones vas sobre cargar el lumbar y te puedes joder

[matiasplanosyau]

ahh ok joya, era una duda que tenia fuera de joda!!!! grande galgo!!!!

[the_galgo]

De nada para eso estamos