diario wolf

[matiasplanosyau]

bueno hola gente, andaba con ganas de hacerme un diario y bueno, empiezo hoy peso:60.7kg
edad:18años
estatura: 1.67 M
hace 1año y 9 meses que entreno

miercoles 11/1/12
[B]pecho[B]
apertura en banco plano: (como para calentar algo y cansar mas al pectoral)
2x10x10kg (cadencia 302)

press en banco plano: (echa con barra olimpica q segun el chico del gym es 5kg mas pesada que las olimpica convencionales por tiene "camisas", pero no lo cuento)
1x10x40kg
1x8x60kg
1x4x80kg(al fallo) (301 aprox)

press inclinado en banco multipower (?)no recuerdo si se llama asi
1x12x30kg
1x10x40kg
1x8x50kg (fallo) (414)

pullover con mancuerna:
1x10x30kg
2x8x35kg (413 aprox)

press banco plano
3x6x30kg (por manc) (202)

apertura banco plano:
2x8x10kg (por manc) (404)

cruce en poleas.
(tirado hacia adelante un paso y a media altura)
1x10x15kg (por lado)
1x8x20kg (414)
(a la altura de las polea espalda recta y manos paralelas a la linea de la polea)
1x12x15kg (525)

maquina de press plano (creo que se llama asi la que tiene la orquilla)
1x8x45kg (maximo)
1xfallo(6)x45kg (424)

biceps
(caliento con 6 dominada al menton agarre prono)
maquina scott (a estrenar porq estaba rota y la arreglaron)
1x10x25kg
1x8x30kg
1xfallo(8/6)x35kg (313)

curl "iman"
3x8x10kg (por manc) (no tengo una cadencia definida pero es mas bien lento)

scott con manc:
3x8x15kg (313)

nota: como se podran haber dado cuenta para pecho al igual que para muchos otro musculos meto gran cantidad de ejercicio, ya se me hiso costumbre , despues agujetas de 2 dias fija!, para biceps no tengo una rutina fija, cada entreno lo suelo trabajar de una manera ditinta segun como este de fuerza!
pd: ya se ue se vienen unos cuantos palos por la cantidad de ejercicio, paa ue cuando arranue tenia un instructor era un boludo y me fui giando por instinto e imitacion y la ayuda cadatanto de un amigo,asiq mi cuerpo ya esta "acostumbrado", bueno espero ugerencia y gracias por leer (perdon por hacerlo muy largo)

[the_galgo]

Bien venido

[matiasplanosyau]

gracias galgo!

[the_galgo]

Cual es ese curl iman??

Postea la rutina completa

[matiase93]

http://www.youtube.com/watch?v=TOneZ7hgt6Y
apaece a los 3minutos mas o menos, yo lo hago mas lento y un poco de mejor tecnica

[matiasplanosyau]

buen video!, nada mas que lo hago parado y no me amaco, ja! tiene mi apellido, debe ser pariente xD, me lo dijo el pibe de mi gym, sirve para la parte del delt anterior, y en menor parte para la parte interna del antebrazo

[the_galgo]

Parece mas un ejercico de triceps

[matiasplanosyau]

mmm no porq? por ahi trabajo pero no en gran medida. depue de hacerlo las primeras semanas se me dormian los antebrazos durante el dia, pero nunca me jodieron los treicepsen ee video exactamente esta en los 3:10

[frita]

Hola, bienvenido.
Sí, son bastantes ejercicios para pecho.
Podrías eliminar uno o dos, te va a permitir darle más duro al resto, luego los podés ir variando.
Veo poco calentamiento, tratá de hacer más series arrancando con casi nada y subiendo de a poco a lo largo de 4 o 5 series.
Esto previene un poco más las lesiones y ayuda a tirar un poco más de peso.
Saludos.

[matiasplanosyau]

jueves 12/01/2012
hombros
press militar frontal maquina:
1x10x30kg
1x10x35kg (cadencia 212)
1x(fallo)8x45kg

press militar tras nuca maquina:
1x8x30kg
1x6(fallo)x35kg (101)

vuelos laterales c/mancuerna (peso por manc)
2x10x7.5kg
1x6(fallo)x10kg (111)

press arnold
1x10x15kg
1x8(fallo)x20kg (111)

vuelo lateral con rotacion al centro (?)
2x10x5kg (121)

vuelo posterior:
1x10x5kg
1x10x7.5kg (estaba con pocas ganas, lo culmino mañana)

trapecios
encogimiento de hombros: (por disco/manc)
2x12x20kg (0.520.5 aprox +/-)
1x6x30kg (020 +/- ojo + que - )

triceps
tirones en polea (agarre prono)
1x10x45kg
1x10x50kg( maximo que tiene la machine) (212)
1x10x25kg (525)

fondos entre paralelas( tranqui)
3x10x0 (515)

jalones en polea con soga
2x10x30kg (112)

press banco plano manos juntas
2x10x25kg (414)

jalones a una mano (prono)
1x10x15kg (414)
1x10x20kg (-3 negativas, no daba mas) (113)

UN SCOTT TRANQUI PARA RECUPERAR UN POCO LOS TRICEPS
1x10x25kg (113)

fondos entre paralelas con dicos (para terminar de matar)
1x10x20kg (212)
1x3x40kg (212) (ahhhhh como doliaaaa)
1x10x0kg (525)

pd: este año empece a entrenar a la tarde tipo 2.30, hoy fui demaiado tarde porq se me complico, a las 21.15, y sali 23.30, se nota en el rendimiento en hacer fresquito a la tarde que hacer a la noche!!!! gracias por leer!!!!
saludos