Sin Nick (tid)

[the_galgo]

Pues se supone xD supongo que deve de querer volumen o definicion jeje

[hellbox]

me gusto la rutina esa de 5*5 pero no entiendo como funciona semana a semana, voy a tener que buscar

[the_galgo]

Es facil solo van en aumento un 5-10% cada semana segun la experiencia del levantador los principiantes empiesan con el 2.5% por semana y en cuanto te estanques metes una descarga o trabajas con un 10% menos del peso de la semana pasado y la otra variante es hacer 1 serie menos.

[hellbox]

o sea, se arranca con cualquier peso liviano, y semana a semana se sube 5-10% si o si?
todo 5x5?

[the_galgo]

sentadilla 5x5 semana 1 80%fm
sentadilla 5x5 semana 2 82.5%fm
sentadilla 5x5 semana 3 85%fm
sentadilla 5x5 semana 4 87.5%
sentadilla 5x5 semana 5 90%fm (supongamos que aqui hiciste 3x5 1x4 1x3 o 4x5 1x4)

en la siguiente semana puedes sostener el mismo peso de tu entreno anterior para ver si logras sacar esa que te hizo falta si es mucha la diferencia de las repeticiones metes la descarga o bajas a un 4x5 con el mismo peso o lo que te comente con anterioridad.

Los ejercicios los arias 2 veces por semana

[hellbox]

como es eso de los ejercicios dos veces por semana... o sea sentadilla martes y jueves?

[the_galgo]

No se para que ejercicios basicos lo quieras implementar si es sola para 1 seria lunes y jueves si es para 2 de igual manera y si es para los 3 seria

Lunes-jueves press de banca y sentadilla
martes- sabado pm

Aun que llevar los 3 seria muy muy pesado la verdad ecige mucha experiencia, resistencia y fuerza

[hellbox]

jaja yo tenia pensado hacer los mismos musculos que hago ahora pero con esa tecnica, seria lunes miercoles viernes

espalda pecho
hombros piernas
bicep y tricep

[hellbox]

VIERNES:
BICEP/TRICEP

CURL BICEP: 17.5kg + barra w 5s x 12 rep
TRICEP A UNA MANO NUCA: 8kg x mano 5s x 12 rep
ALTERNADA BICEP: 10KG x mano 5s x 12 rep
TRICEP TRASNUCA A DOS MANOS: 18kg 5s x 12rep
CONCENTRADA BICEP: 8kg mano. derecha: 12 12 12 10 8 / izquierda: 12 12 11 8 7 jaja
PARALELA O DIPS: mi peso 79kg 5s x 5 rep descanso 1 minuto.

tiempo total de rutina 1:10
peso 78 aprox (tengo los borsegos de trabajo jaja)

[hellbox]

VIERNES CENA:
BONDIOLA: 200 gramos 2 s x 15 rep
PAPAS FRITAS: 1 s x 30 rep
HEINEKEN: 1l 4s x 10 rep
PAN CON CHIMI: 200 gramos 8 s x 4 rep

jajaja que bueno que estuvo...