Sin Nick (tid)

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VIERNES:
TRICEP/BICEP

SUPERSERIE

CURL BICEP: 17,5kg +barra w 12-12-12-11-10
TRICEP TRASNUCA MANCUERNA: 8kg 5s x 12r

MANCUERNA ALTERNADA: 10kg x mano 5s x 10r
TRICEP TRASNUCA UNA MANCUERNA: 18kg 5s x 12r (liviano)

PARALELAS: MI PESO 5s x 8r
BICEP EN POLEA: 5s x 35kg


TIEMPO 45M
tiempo de descanso 1 a 2m maximo.

peso. 80kg (2 kilos en dos dias me parece un poco raro, esta balanza nueva es una garcha)

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LUNES:
PECHO/ESPALDA

3 SUPERSERIES.

DORSALERA TRASNUCA: 45kg 5s x 12r (llegue bien)
PECK DECK: 60kg 5s x 12 r (-1r en la final)

PESO MUERTO: 50kg + barra olimpica 5s x 12r (llegue cagando a la ultima serie, fallecian las manos)
APERTURA BANCO INCLINADO MANCUERNA: 2s x 15r a 8kg / 3s x 15r a 10kg (me cague de hambre mal, la proxima mancuerna de 12 o 16)

una mierda la apertura, no habia una pelotuda mancuerna de 12, me cague de angustia y la que le seguia a la de 12 era de 16 y me parecia mucho..

PRESS PLANO: 40kg + barra semi 5s x 8r (ahi, para ser ultimo ejercicios estoy satisfecho)
REMO MANCUERNA: 20kg 5s x 8r (comodo)

todo en superserie, descanso 1 a 1.5 maximo.
peso 79.1 kg

tiempo de rutina: 45 minutos cronometrados.

[the_galgo]

Hubieras usado la de 16kg haces el movimiento mas lento y controlado con menos repeticiones nada mas.

Lo de mas esta muy bien

[hellbox]

si que se yo, no tendria que haber tenido problemas con la de 16, pero como estaba en superserie y no es un ejercicio que acostumbre demasiado tenia miedo que se me vayan las mancuernas a la mierda jajaja

[hellbox]

MIERCOLES:
ESPALDA/HOMBROS

SENTADILLA: 50kg + barra, 4s x 12r / 1s x 10r
VUELOS LATERALES: 8kg x mano 5s x 12r

SILLA CUADRICEPS: 50kg 5s x 12r
TRAPECIOS EN POLEA: 35kg 5s x 12r

GEMELOS: 60kg con mancuerna (una mierda) 5s x 12r
PRESS HOMBROS: 35kg 5s x 12r

BALANCE DEL DIA: malisimo: algo me hice en la zona baja de la espalda, se ve que no me recupere del peso muerto del lunes, y la sentadilla se sintio muy mal en la ultima serie, por eso no termine a 12rep.

tiempo de rutina:40 minutos (cronometrados)

encima como en el gimnasio movieron todo de lugar no tengo forma de hacer gemelos y hombros, asi que tuve que usar las dos mancuernas de 30kg para poder hacer gemelos, encima seguia forzando la espalda para levantarlas del piso.. en fin, una chotada.

voy a tener que buscarme un gimnasio con menos gente y con las cosas mas cerca.

[matiasplanosyau]

vos sabes ue a mi tambien me ueda resentida la espalda bja despues de hacer PM y el dia de sentadillas me re jode. che notaste alguna diferencia al estar trabajando con repes altas?

[hellbox]

bueno por suerte, la espalda ya aflojo bastante, asi que supongo que para la semana que viene voy a estar listo para matarla otra vez jaja..

diferencias a nivel fisico, me siento mas armado, no se si me veo mas armado.
con respecto a los resultados reales, tendria que hacer otro test de repeticion maxima a ver si noto alguna diferencia en fuerza.

lo que si me da la sensacion de que el musculo labura mejor que cuando hacia rutinas de hipertrofia.

[hellbox]

VIERNES

BICEP/TRICEP

CURL BICEP: 17,5kg 5s x 12-12-12-10-10
TRICEP TRASNUCA UNA MANO: 8kg 5s x 12r

MANCUERNA ALTERNADA: 10kg 5s x 10r
TRICEP TRASNUCA DOS MANOS: 18kg 1s 20 kg 1s 22kg 3s x 12r

BICEP EN POLEA: 35kg 5s x 12r
TRICEP POLEA: 40kg 5s x 12r

aprox: 45 m

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LUNES:

PECHO/ESPALDA

DORSALERA A LA NUCA: 50KG 5s x 12r
PECK DECK 60kg 5s x 12r

PRESS PLANO: 40kg + barra semi 5s x 8r
REMO MANCUERNA: 22kg 5s x 8r

PESO MUERTO: 50kg + barra olimpica 5s x 12r
APERTURA CON MANCUERNA: 12kg 5s x 12r

tiempo rutina: 45m


peso 79,2 kg

[matiasplanosyau]

buen treino, seguis con las altas repes??, che vos ves mi avatar, porque yo no lo puedo ver!

[hellbox]

gracias che.. si sigo con altas repes, por ahora...

no, te ves todo tildado jajaj