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Que emocionante cambio de rutina jiji
Esperemos que la suba -
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La próxima semana la cambio, esta semana tengo planeado "recuperar" las veces que no pude ir al gym las semanas anteriores.
-----Agregado el 5/3/2012 a las 07 : 36 : 33-----
Entreno de hoy:
Corrí 20 min.
Piernas:
*Flexiones en sillon 4 series 20 rep - Peso 5 barras.
*Flexiones en camilla 4 series 20 rep- Peso 5 barras.
Abdominales
Encogimiento en Banco Romano - 4 series de 20
NOTA: Hoy fui al nutricionista, mañana empiezo la dieta bien. -
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Entranamiento de hoy,
Pecho
Press Plano - 4 series , 25 20 15 10 . Peso: Disco de 5 kg de cada lado de la barra
Aperturas Plano- 4 series , 25 20 15 10. Peso: 6 barras
Mariposa - 4 series , 25 20 15 10. Peso: 5 barras
Biceps
Biceps con barra - 4 series 25 20 15 10 - Peso: ??
Biceps con Manucuerna- 4 series , 25 20 15 10. Peso : Mancuerna de 7,5 kg de cada lado
Abdominales
Encogimiento en Banco Romano - 4 series de 20 -
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Entreno de ayer:
Dorsales:
* Tirones tras nuca 4 series 25 20 15 10 - Peso 5 Barras
* Remo bajo 4 series 25 20 15 10 - Peso 5 Barras
Hombros:
*Vuelos laterales 4 series 15 15 10 10 - Peso : Mancuerna de 3 kg
Triceps:
Triceps con soga 4 series 25 20 15 10- Peso: 5 barras
Patada de burro 4 series de 10 - Peso : Mancuerna de 3 kg
Abdominales:
Encogimiento en Banco Romano - 4 series de 20 -
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Entrene,
Camine una hora.
Espalda
Tirones Tras Nuca - 20 15 10 10 - 6 barras
Remo Bajo - 20 15 10 10 - 6 barras
Remo con apoyo ( creo que se llama asi) - 20 15 10 10 - 10 Kg
Hombros
Vuelos laterales - 4x20 - 3 kg
Vuelos frontales - 4x20 -3 kg
Nota: Muchas veces me olvido de anotarlo, pero siempre corro 20 min antes de la rutina
Nota 2: Ayer hice abs tambien. -
