Ray9

[vito_sweep]

en un plano o declinado se aisla más el pecho, pero el triceps siempre está...

[the_galgo]

Si, tambien varia el agarre si es muy abierto, cerrado o normal jeje.

[vito_sweep]

Yo empecé a trabajar mejor el pecho haciendo preagotamiento con aperturas antes del press. Y el cambio fue grande. El triceps falla cuando el pecho está más trabajo y no antes.

---------- Mensaje agregado a las 21:25 ---------- Mensaje anterior a las 21:23 ----------

Si claro el agarre ayuda a atacar desde ángulos distintos

[Ray9]

Ok, para el mes que viene seguro la cambio la rutina.

Entrenamiento de ayer.
*Rutina de Abs
*Entrenamiento en casa:
Biceps.
Alternado con Macuernas 4x12 con 7,5 kilos mas la mancuerna misma
Concentrado 4x12 con 5 kilos mas la mancuerna
Hombros
Vuelos laterales 4x12 con 5 kilos mas la mancuerna
Vuelos Frontales 4x12 con 5 kilos mas la mancuerna
Trapecio(el ejercicio de subir los hombros) 4x25 con 7,5 kilos mas la mancuerna misma

Rutina Aerobica.
Trote por 35 min

[Ray9]

Entrenamiento de hoy
*Rutina de Abs (La hice con muchos descansos)
*Entrenamiento en casa:
Biceps.
Alternado con Macuernas 4x12 con 5 kilos las 2 primeras y 7,5 kilos las ultimas
Concentrado 4x12 con 5 kilos mas la mancuerna
Hombros
Vuelos laterales 4x12 con 5 kilos mas la mancuerna
Vuelos Frontales 4x12 con 5 kilos mas la mancuerna
Trapecio(el ejercicio de subir los hombros) 4x25 con 7,5 kilos mas la mancuerna misma

Rutina Aerobica.
Trote por 30 min

NOTA: Siento dolor en la zona de los flotadores (cadera), seguro no es nada.

[Ray9]

*M100
*Gym
Calentamiento: Trote 20 min
Pecho
Press Plano: 20 15 10 8- Peso:10,12.5,12.5,15 (Cabe aclarar que es de un lado el peso, en total seria x ejemplo la primera serie 20 mas la barra.)
Pres Declinado con Mancuernas 15 15 10 10 - Peso: Mancuerna de 7,5 para las de 15 y 10 kg para las de 10
Fondos entre bancos 4x15

Biceps.
Con barra 20 15 10 8 - Peso (De un lado) 2.5, 5, 5, 7.5
Alternado con Mancuenra 20 20 10 10 - Peso (Total de la mancuerna) 5 kg para las de 20 y 7,5 para las de 10
Concentrado en Muslo 4x15 - Peso Mancuerna de 5kg

Abdominales..

[Ray9]

Entrenamiento de Ayer
Calentamiento 10 min de trote
Dorsales:
Tras nuca 20 15 10 8 - Peso (en barras) 5 6 7 8
Remo Bajo 15 15 10 10- Peso (en barras) 5 6 7 8
Remo con Apoyo 15 15 10 10 - Peso 10kg 10kg 12,5kg 15kg

Triceps:
Polea a una mano 20 15 10 8 - Peso (en barras) 2 3 4 4
Con soga 15 15 10 10- Peso 3 4 5 5
Fondos entre bancos 4x15

Entrenamiento de Hoy:

Hombros.

Press Militar con maquina 15 15 10 10 - Peso 10kg 20kg 20kg 30kg
Vuelos frontales 15 15 10 10 - Peso (en mancuerna) 3-3-5-5
Vuelos laterales 15 15 10 10 - Peso (en mancuerna) 3-3-5-5
Piernas:
* Flexiones en sillon 20 15 10 8 - Peso en Barras: 6-7-8-9
*Flexiones en camilla 20 15 10 8- Peso en Barras 5-6-7-90
*Prensa 15 10 8- 20 kg de cada lado y 40kg para la ultima.

Abdominales...

[Ray9]

*Gym

Pecho
Press Plano: 20 15 10 8- Peso:10,12.5,15,17,5
Pres Declinado con Mancuernas 15 15 10 10 - Peso: Mancuerna de 10 para todas.
Fondos entre bancos 4x15

Biceps.
Con barra 20 15 10 8 - Peso (De un lado) 2.5, 5, 7,5, 7.5
Alternado con Mancuenra 20 20 10 10 - Peso (Total de la mancuerna) 5 kg para las de 20 y 7,5 para las de 10
Concentrado en Muslo 4x15 - Peso Mancuerna de 5kg

Abdominales..

---------- Mensaje agregado a las 19:57 ---------- Mensaje anterior a las 19:55 ----------

Ah fui a la Nutricionista y me peso y toda la bola.
Alt: 1,76
Peso: 77
Grasa Viseral (que mierda es esto?) 6%
Masa Muscular: 42,7%
BMI= 24,9
Met. Basal = 1774 Kcal
Grasa Total = 16,8

[the_galgo]

Que tal estamos por estos rumbos??

[Ray9]

Bien galgo, el otro día te pensaba preguntar por una rutina de fuerza, pero me olvide.
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Gym:
Calentamiento:
23 min de trote, mientras veía a Delpo vs Roddick.
Dorsales:
Tras Nuca - 20 15 10 8 - Peso (en barras)-6-7-8-9
Remo Bajo - 15 15 10 10 - Peso (en barras)-6-7-8-9
Remo con Apoyo 15 15 10 10-Peso(kgs) 10kg-10kg-15kg-15kg
Lumbares:
Hiperextensiones en ???- 4x15
Triceps.
Alta con Polea: 20 15 10 8 - Peso (en barras)2-3-4-5
Con Soga: 20 15 10 8- Peso (en barras) 3-4-5-5
Fondos entre bancos 4x15.