Sirve esta rutina?

[r_federer]

Hola, queria ver si me podian aconsejar sobre esta rutina q me dieron para mejorar la fuerza, y sobre el tiempo que deberia hacerla.

Les cuento q voy al gym 3 veces por semana, lunes-miercoles-viernes, y martes-jueves hago Taekwondo, pero como esparcimiento no es la intencion alcanzar alto nivel competitivo.

La rutina q me dieron consta de Día 1 y Día 2, asi los voy intercalando de manera q durante la semana repito 2 veces uno y el otro lo hago solo una vez y a la siguiente semana viceversa.

Aclaro q los abdominales son iguales para los 2 dias, y q hago una tanda cuando llego y la misma tanda antes de irme.

los ejercicios constan de 4 series, q comienzan la primera con 6 repeticiones y luego va bajando, asi la segunda serie es con 5 repeticiones, etc..

Antes de cada ejercicio hago una buena entrada en calor del musculo q voy a trabajar.

Mas o menos demoro 60min en terminarla. Hago 90 seg de pausa entre serie y serie. y 4 min de descanso entre ejercicios.

Bueno, abajo les dejo la rutina, y desde ya les agradezco cualquier opinion/consejo/colaboracion que hagan. saludos.


RUTINA:

abdominales comunes 4 x 20

elevacion de piernas 4 x 10

espinales 4 x 10

abdominales oblicuos 4 x 10


DIA 1

Piernas Prensa 4x 6 - 5 - 4 - 3

Pecho Plano 4x 6 - 5 - 4 -3

Biceps Banco Scott con la W 4x 6 - 5 - 4 - 3

DIA 2

Dominadas con peso 4x 6 -5 - 4 -3

Hombros Press con mancuernas 4x 6 - 5 - 4 -3

Triceps Paralelas con peso 4x 6 - 5 - 4 -3

[r_federer]

ufa ni 1 respuesta

[the_galgo]

Aqui esta tu primera respuesta

Mira esa rutina no le veo nada de fuerza ni de volumen ni de nada para el tu deporte y vida personal. El que tedio eso no tiene idea de lo que tu le planteaste.

La rutina podrias hacer una ABA y BAB asi como vienes o una ABC trabajando mas la explosividad y unos 6 ejercicios de fuerza y 4-6 auxiliares y listo

Por aca abajo te dejare un bosquejo de una rutina de 3 dias para tus objetivos

Dia A
clean
power clean
press plano
fondos
curl con barra
curl con toalla
flexiones aplaudiendo

Dia B
push press
clean and jerk
box squat a la rodilla
sentadilla frontal
pajaros
circuito de hombros (laterales, frontales,arnold y elevaciones V)

Dia C
Hang pull
Sentadilla dinamica
press dinamico
pm
dominadas
frances
fondos

El trabajo de abdominales y gemelos es al gusto.

[diego_qnez]

Aqui esta tu primera respuesta

Mira esa rutina no le veo nada de fuerza ni de volumen ni de nada para el tu deporte y vida personal. El que tedio eso no tiene idea de lo que tu le planteaste.

La rutina podrias hacer una ABA y BAB asi como vienes o una ABC trabajando mas la explosividad y unos 6 ejercicios de fuerza y 4-6 auxiliares y listo

Por aca abajo te dejare un bosquejo de una rutina de 3 dias para tus objetivos

Dia A
clean
power clean
press plano
fondos
curl con barra
curl con toalla
flexiones aplaudiendo

Dia B
push press
clean and jerk
box squat a la rodilla
sentadilla frontal
pajaros
circuito de hombros (laterales, frontales,arnold y elevaciones V)

Dia C
Hang pull
Sentadilla dinamica
press dinamico
pm
dominadas
frances
fondos

El trabajo de abdominales y gemelos es al gusto.

jajaja lo mataste de una . ahi que ver cuanto lleva entrenando

[the_galgo]

jajaja lo mataste de una . ahi que ver cuanto lleva entrenando

Jajajaja bueno ammm yo creo que si
Esperemos a que comente aver que dice jiji ya si no iremos a comer al velorio xD

[diego_qnez]

Jajajaja bueno ammm yo creo que si
Esperemos a que comente aver que dice jiji ya si no iremos a comer al velorio xD

jajajaja , no va a querer saber nada despues del gym con los doleres que va a tener . Son muy duras las rutinas de fuerza, es mentalizarte y hacerla , Porque el fisico aveces quiere seder u.u

[the_galgo]

Yo creo que siemore quiere seder jeje

Los ejercicios pueden ser exigentes, pero la intencidad se controla hay rutinas para principiantes, intermedios y avanzados

[diego_qnez]

Yo creo que siemore quiere seder jeje

Los ejercicios pueden ser exigentes, pero la intencidad se controla hay rutinas para principiantes, intermedios y avanzados

y si es asi.

[the_galgo]

La tulla es de principiante a secundaria

[diego_qnez]

La tulla es de principiante a secundaria

Y si , cada uno hace la rutina segun su nivel .