Diario diego_qnez nueva rutina.

[the_galgo]

La progrecion seria asi para los basicos:

5x5 80%fm 4 semanas
4x5 85%fm semana 5-7
3x5 90%fm semana 8-10
2x5 95%fm semana 11-12
5x1 100%fm semana 13
1x1 105% fm semana 14


Para los auxiliares:

4x8 90%fm las primeras 7 semanas
5x10 80%fm las siguientes semanas


Las super series serian:

4x15 60%fm Las primeras 5 semanas
4x15 65%fm las siguientes 5 semanas
4x15 70%fm las siguientes 4 semanas

Asi estaria la progrecion de tu rutina

[diego_qnez]

La progrecion seria asi para los basicos:

5x5 80%fm 4 semanas
4x5 85%fm semana 5-7
3x5 90%fm semana 8-10
2x5 95%fm semana 11-12
5x1 100%fm semana 13
1x1 105% fm semana 14


Para los auxiliares:

4x8 90%fm las primeras 7 semanas
5x10 80%fm las siguientes semanas


Las super series serian:

4x15 60%fm Las primeras 5 semanas
4x15 65%fm las siguientes 5 semanas
4x15 70%fm las siguientes 4 semanas

Asi estaria la progrecion de tu rutina

claro pero yo no agregue superseries a la rutina

[the_galgo]

Pues quitale la ss jeje

[diego_qnez]

05/03/12 Lunes. PECTORALES Y BICEPS

Press de banco 5*5 ( 50 kgrs)
Fondos en paralela 3*8 ( peso corporal)
Press con manc. inclinado 3* 6 ( 20kgrs c/manc.)
cruces de pie con polea 3*8 ( 30kgrs)


Biceps
curl con barra 3*8 ( 25kgrs)
Martillo con mancuerna 3*8 ( 11kgrs c/manc.)
Concentrado 3*8 ( 13kg )

[the_galgo]

Buen entreno diego se ve mejor jiji

[diego_qnez]

Buen entreno diego se ve mejor jiji

me estoy "adaptando" por asi decirlo , antes me costaba mas... Casi no descanso digamos , descanso lo justo y necesario ,y no jodo.

[the_galgo]

Asi deve ser

[diego_qnez]

06/03/12 MARTES

Cardio 35 min + abs .

[diego_qnez]

07/03/12 MIERCOLES

Espalda y triceps.

Peso muerto 5*5 (100kg)
Dominadas isometricas 2*3(7segundos) 1*6 rep.
Remo a un brazo 3*8 ( 35kgrs)
Remo 90 3*6 (55kgrs)

Press frances 3*8 ( 25kgrs)
Fondos entre bancos 3*8 ( 40kgrs)
Extension horizontal a un brazo 3*8 ( 8kgrs)

pd. Positivos : encuentro al entrenamiento cada vez menos agotador y menos intenso , voy agarrandole la mano
Negativo : 2 hrs de emtrenamiento , pues estava con un amigo que no hablaba hace mucho y me colgava un rato. Pero dentro de todo estuvo bien

[matiasplanosyau]

07/03/12 MIERCOLES

Espalda y triceps.

Peso muerto 5*5 (100kg)
Dominadas isometricas 2*3(7segundos) 1*6 rep.
Remo a un brazo 3*8 ( 35kgrs)
Remo 90 3*6 (55kgrs)

Press frances 3*8 ( 25kgrs)
Fondos entre bancos 3*8 ( 40kgrs)
Extension horizontal a un brazo 3*8 ( 8kgrs)

pd. Positivos : encuentro al entrenamiento cada vez menos agotador y menos intenso , voy agarrandole la mano
Negativo : 2 hrs de emtrenamiento , pues estava con un amigo que no hablaba hace mucho y me colgava un rato. Pero dentro de todo estuvo bien

jeje creo q va por ahi
buen entreno, proba de meter un pull over antes de las dominadas o antes del remo, par concentrar mas el trabajo en el dorsal y el bicep este mas relajado, vs a sentir mas el laburo