I am back :D

[rorro-UC]

Interesante lo de meter el pullover antes de las dominadas. Como dijo el max6, siendo que lo normal es que al realizar las dominadas sean los brazos los que fallan antes, no seria bueno intentar hacer repeticiones parciales, es decir sin finalizar completamente la parte positiva, para concentrar mas el esfuerzo en los dorsales? Creo q lo probare la prox semana :P
Publicado desde un Dispositivo Móvil

[matiasplanosyau]

si obiamente lo podes hacer, lo ideal en ese caso es pedir ayuda, ue te ayuden a bajar o a hacer la positiva y vos solo puedas controlar la negativa.
esto de hacer pullover antes de las dominadas es parte de la rutina HD de mentzer, asi como meter aperturas antes de los press para hacer pecho, se va a concentrar las e trabajo en el pectoral y los triceps van a bancarse mas peso

[MAX6]

28/03

Hombros:
Press militar: 2x15 20kl (calentamiento) 1x5 40kl 3x5 45kl
SS
Vuelos posteriores: 1x10 2x8 1x7 8kl
Remo al menton 4x5 40kl

Triceps biceps:
Press frances: 1x12 15kl 2x8 1x6 20kl
SS
Curl parado: 1x12 25kl 2x8 30 1x7 30kl
Extenciones polea: 3x10 30-35-40kl


20 min bici

Bueno matias creo que habia dicho que sume las barras asi que hoy las sume xD.. bueno eso fue el entrenamiento de ayer!!.. como siempre escucho consejos

[the_galgo]

Agregaria unos laterales por ahi en rango de 8 rep para mayor enfacis en los hombros y eso lo pondria con la ss en posteriores

[MAX6]

30/03

Piernas:

Sentadillas: 1x20 45kl 1x15 55kl 1x10 65kl 1x8 75kl 1x7 85kl
Peso muerto: 1x12 50kl 1x10 60kl 1x10 70kl 1x8 80kl
Prensa 45º: 3x10 150kl
Gemelos sentado: 1x20 30kl 2x15 40kl

Encogimientos: 4x20

15min bici

Bueno les dejo el entreno de hoy!! termine destroy!! el agarre me re jodio en peso muerto!! :S.. igual bien!! Buen finde para todos a disfrutar!! SUERTE!
-----Agregado el 30/3/2012 a las 07 : 50 : 13-----

30/03

encogimientos: 4x20

no se que flashie abdominales era!! Jaja superiores

[matiasplanosyau]

el agarre hacelo con una mano supino y otra prono y se soluciona el tema, ahora si ahi se te patina vas a tener que entrenar agarre

[rorro-UC]

x2 yo desde que empece con el agarre mixto no tengo ningún problema. Incluso lo hago cuando trabajo trapecios con barra libre, aunque nose si estará muy bien acá, pero el ejercicio se siente igual

[MAX6]

jaja sisi... me acorde del agarre mixto en la ultima serie! ya tenia los ante brazos muertos para ese momento jaja!!

[rorro-UC]

Me creerán que hoy día me fallo el agarre mixto en la segunda serie!! la mano en pronación ya no me daba más, creo que en parte debe ser porque no calenté practicamente (estuve mal), pero me estoy planteando utilizar correas de agarre para las últimas series, ya que no se si la tiza será suficiente para solucionar el problema...

[matiasplanosyau]

yo huso correas de agarre para PM y dominadas, y te digo que va de 10!