I am back :D

[rorro-UC]

Bastante corta la rutina, la estás usando mientras re tomas el ritmo?

[MAX6]

Sisi la voy hacer 2 meses y despues quiero ver si hago una de 1 musculo por dia... seria la idea que tengo en la cabeza

[MAX6]

Nº 8

Hombros:
Press militar: 1x12 20kl 1x12 30kl 3x8 40kl 1x5 46kl
SS
Vuelos post. polea: 3x10 1x10+5+5 5kl
Remo al menton: 3x10 30kl 1x6 36kl

Triceps biceps:
Press frances: 3x9 1x8 15kl
SS
Curl parado: 3x10 25kl 1x8 30kl + 5 20kl +5 15kl +5
Extenciones polea: 1x12 30kl 1x10 35 kl 1x6 45 ( le mande 45 sin querer y no me di cuenta u.u)

Abdominales oblicuos: 4x20

20min bici 10 min cinta

En la SS de vuelos la ultima serie hice las 10 descanse 15s 5+ y asi quemo lindoo!!
En la ultima de biceps le fui sacando peso y volvia hacer al toque... me gusto me gusto ... suerte gente buen finde para todos

[the_galgo]

Bien por esos entrenos max esas congestiones deven de estar brutales

[MAX6]

En un ratin subo entreno de gamburris! :P

[MAX6]

Nº9
Piernas:
Sentadillas: 1x20 35kl 1x15 55kl 1x12 75kl 1x8 85kl 1x6 95kl
Peso muerto: 1x12 50kl 1x10 60kl 1x8 70kl 1x6 80kl
Prensa: 3x10 150kl
Gemelos sentado: 1x20 30kl 1x15 35kl 1x12 40kl 1x10 45kl

Abdominales sup.: 4x20

20min bici + 10 min cinta

Sentadillas las senti re pesadas no se porque... el peso muerto le pude meter un par de kilitos mas ... prensa la semana que viene le meto unos kilitos mas... buen entrenoo termine bastante cansaditooo! ... Buen dia para todos ! saludos!

[diego_qnez]

Nº9
Piernas:
Sentadillas: 1x20 35kl 1x15 55kl 1x12 75kl 1x8 85kl 1x6 95kl
Peso muerto: 1x12 50kl 1x10 60kl 1x8 70kl 1x6 80kl
Prensa: 3x10 150kl
Gemelos sentado: 1x20 30kl 1x15 35kl 1x12 40kl 1x10 45kl

Abdominales sup.: 4x20

20min bici + 10 min cinta

Sentadillas las senti re pesadas no se porque... el peso muerto le pude meter un par de kilitos mas ... prensa la semana que viene le meto unos kilitos mas... buen entrenoo termine bastante cansaditooo! ... Buen dia para todos ! saludos!

buen entrenamiento.

uhhh hace meses qe no toco una prensa,...

[the_galgo]

Bien esas piernas juju

Las sentadillas van muy bien con los pesos pero la prensa la noto muy baja comparada con la sentadilla

[MAX6]

Si la semana que viene le subo de peso a la prensaa!! siempre me olvido de ponerle mas!!... igual las repes en la prensa las hago con mucha candencia como para que se sienta bien el trabajo .. la semana que viene le subo 10kl

[MAX6]

Nº10

Pecho:
Press plano: 2x12 30kl 1x8 50kl 3x5 55kl
SS
Cruces de polea: 3x10 1x8 15kl

Espalda:
Pullover manc.: 3x10 1x8 20kl
SS
Dominadas polea: 1x12 40kl 2x5 1x4 60kl 1x3 60kl + 5 50kl +5 45kl +5 40kl

Flex antebrazo: 1x20 1x15 1x12 25kl

Abdominales inf.: 4x20

Bici 20min + 12 min cinta

tranqui nada para resaltar quiero subir los pesos pero no creo que me de la nafta :/... Suerte chicos!