Diario the galgo - Parte 2

[the_galgo]

No por ahora no hago, antes si hacia.

Lo mas que ahora es el power clean, clean, clean and jerk y hang pull.

Por que? tu vas hacer??

[vito_sweep]

Siempre estuve interesado en el tema, pero en mis pagos no hay infraestructura ni nadie que lo practique. Llego a intentar en mi gym un levantamiento y me echan por romperle el piso, jaja.

[the_galgo]

Que mal la verdad son buenos estos ejercicios te dan mucha explosividad.

Podrias hacerlos en la jaula de potencia y asi o en el rack de sentadillas pero seria tipo hang. Asi ya no rompes el piso xD jeje

[vito_sweep]

Si aparte alguien te lo tiene que enseñar, no es moco de pavo que podes mirar en un videito de youtube. Y x aca no vi nadie que lo practique.

[the_galgo]

Podrias empesar haciendo con la pra barra push press, y hang nada mas.

Son muy sencillos de hacer

[the_galgo]

Por aca el entrenamiento.

Cappling pull up
1x10

Smolov jr peso muerto RM 180KG
1x6 60kg 50%
1x5 100kg 70%
8x4 144kg 80%

Press de banca
1x6 60kg
3x3 100kg
1x8 70kg

OBERVACIONES.

Las cappling pudieron aver salido mas, pero no quise fatigarme ya que despues tenia que hacer el PM.

Hoy el PM estuvo bien, la primera serie me costo vastantito, supongo fue por como es la primera no estava adaptado al peso.
Las siguientes series estube bien hasta la quinta, en la serie 6 en la repeticion 3 tuve un fallo la barra la tire hacia delante, lo que hice fue dejarla en el suelo volver a comodarme y seguir ya que no tuve problema.

El press lo meti leve nada mas para no perder tanta fuerza.

Saludos

[diego_qnez]

me paso . galgho como van esos entrenamiento?

[the_galgo]

me paso . galgho como van esos entrenamiento?

Ahi voy poco a poco vastante cansado, pero tiene que tener sus frutos el entrenamiento
T
u que tal vas??

[diego_qnez]

aca andamos , haciendo rutina de hipertrofia pura , estancado todavia en pecho -.-

[the_galgo]

Ya tienes que cambiar de entrenamiento en tonces.

Dale 2 veces por semana al pecho y veras que sales del estancamiento.

Lunes y jueves.

Lunes dia de volumen medio 8-10 repeticiones

Jueves dia de volumen alto 12-15 repeticiones.