Diario the galgo - Parte 2

[the_galgo]

remo al menton s encogimientos con mancuernas me encanta este ejercicio

exitos con el entrenamiento!

Gracias

El trapecio se trabaja a alto volumen porque en el predominan las fibras de contraccion lenta.
Esta bueno el entreno pero siempre a altas reps

Gracias por el dato, lo trabajare tipo EAV el dia de 1 ejercicio y el dia de la ss sumento 4x15

[the_galgo]

Sentadilla
1x10 60kg
4x10 80kg

Sentadilla bulgara
3x8 16kg

extenciones
3x12 35kg

Gemelos sentado
2x15 30kg
2x15 40kg

Obervaciones.
Sali jodidisimo de las patas pff mañana no las aguantare creo :s
Los pesos muy jodidos al igual lo que si se seintio fue el bombeo en los musculos jeje

[the_galgo]

Duda espero me ayuden

Que tal es el cardio por la mañana (ayunas) bueno o malo ??

Si lo hago solo seria saltar la cuerda y abd listo jeje.

[vito_sweep]

No lo hagas galgo, es para personas que quieren perder demasiada grasa. Te cuento que empece a hacer. Empece a hacer una rutina de hiit en bici fija 2 veces x semana. 5 min calentamiento, 12 rondas de 15 seg intenso y 30 descanso. A la otra semana le agregue 2 rondas mas, asi voy a seguir.
Ya perdi 1 1/2 kg.
La dieta la reduje un poco (en serio solo un poco) los carbos.
A lo que voy es que no agregues demasiado cardio de golpe porque el solo hecho de agregar algo que no estabas haciendo ya hace un shock en tu metabolismo.

[the_galgo]

Dale gracias vito solo era una pequeña duda que tenia ahora me que da mas claro

[the_galgo]

Por aca les dejo la rutina, el cardio y mis medidas cada semana ire actualisando el archivo para ver los progresos.

Todos los lunes se actualisara.

[the_galgo]

No veo donde diga 40 de cintura ?? :s

[the_galgo]

Creo que leiste o viste mal ray :s pero son 80cm jeje