Diario the galgo - Parte 2

[the_galgo]

Largita la rutina parece galgitoo llegas bien con los pesos en esos press? parecen agotadores

Si llege bien con los press de hecho me costo mas trabajo las sentadilla no se por que
Hoy dia off alomejor valla al gym pero acompañar a un amigo

[hellbox]

la sentadilla requiere muchos grupos musculares y mucha sangre, te puede robar energia suficiente para otro ejercicio.

[the_galgo]

la sentadilla requiere muchos grupos musculares y mucha sangre, te puede robar energia suficiente para otro ejercicio.

Si eso es verdad u.u
Ahora amaneci con agujetas en el pecho las piernas solo amanecieron un poco cansadas nada mas
espero mañana estar al 100% por que me toca una tortura mas dura

[the_galgo]

Entrenamiento boris sheiko variante 29

Nomenclatura % de fuerza, series, repeticiones y peso.

Peso muerto hasta las rodillas
50% 3x1 83 kg
60% 3x2 99 kg
70% 3x2 116 kg
75% 3x4 124 kg

press banco inclinado 6x4 60kg
Fondos paralelas 5x5

Peso muerto desde cajas
55% 4x1 91 kg
65% 4x1 107 kg
75% 4x2 124 kg
85% 3x4 140 kg

Zancadas 5x5 50kg
Abs 10x3

Observaciones
Fue una tortura enorme con los pesos muertos termine por que quien sabe pero mañana no voy aguantar la espalda baja jajaja
Contento por que llevo 2 dias con la rutina aun que este dia lo senti pesado me dio gusto poder terminar cada una de las series y repeticiones
Los demas ejercicios normales sin nada fuera de lo normal

[diego_qnez]

Entrenamiento boris sheiko variante 29

Nomenclatura % de fuerza, series, repeticiones y peso.

Peso muerto hasta las rodillas
50% 3x1 83 kg
60% 3x2 99 kg
70% 3x2 116 kg
75% 3x4 124 kg

press banco inclinado 6x4 60kg
Fondos paralelas 5x5

Peso muerto desde cajas
55% 4x1 91 kg
65% 4x1 107 kg
75% 4x2 124 kg
85% 3x4 140 kg

Zancadas 5x5 50kg
Abs 10x3

Observaciones
Fue una tortura enorme con los pesos muertos termine por que quien sabe pero mañana no voy aguantar la espalda baja jajaja
Contento por que llevo 2 dias con la rutina aun que este dia lo senti pesado me dio gusto poder terminar cada una de las series y repeticiones
Los demas ejercicios normales sin nada fuera de lo normal

buenisimo galgo , estamos volviendo al ritmo o falta aun?

[the_galgo]

buenisimo galgo , estamos volviendo al ritmo o falta aun?

Creo que mas bien me pase del ritmo de entrenamiento hoy deje el alma y corazon con esos pm
Traigo unas agujetas enormes en los pectorales esas dobles sesiones de entrenamiento son brutales.
Espero que todo eso valga la pena el dia que tire mi RM

[diego_qnez]

Creo que mas bien me pase del ritmo de entrenamiento hoy deje el alma y corazon con esos pm
Traigo unas agujetas enormes en los pectorales esas dobles sesiones de entrenamiento son brutales.
Espero que todo eso valga la pena el dia que tire mi RM

BIEN AHI , asi tiene qe ser.

[the_galgo]

BIEN AHI , asi tiene qe ser.

Claro diego siempre tiene que ser asi

[rorro-UC]

No entiendo muy bien como estás entrenando pecho.. un día haces dos veces press plano, y otro dia de la misma semana haces inclinado?

[the_galgo]

No entiendo muy bien como estás entrenando pecho.. un día haces dos veces press plano, y otro dia de la misma semana haces inclinado?

Si en 1 mismo entrenamiento hago 2 veces press plano pero separado por que seria mucha intencidad hacerlo en 1 mismo rato.
La progrecion es para los 3 basicos press plano, sentadilla y pm.

El metodo de entrenamiento se basa en un alto volumen de ejercicio con una intencidad media por que si no no se podria llevar acavo todo el entrenamiento.

Deja busco aqui en la lap sobre lo que hago por que esta ya es un metodo de entrenamiento ya pordefecto
-----Agregado el 19/4/2012 a las 04 : 25 : 33-----
Boris Sheiko es un reconocido entrenador ruso de Powerlifting. Varios de sus alumnos han ganado competiciones nacionales e internacionales.

Preguntas frecuentes:

Porque la intensidad es tan baja?

El volumen es muy alto, entonces la unica manera de manejar tal volumen es usando bajas intensidades

Porque hay lagartijas (flexiones de brazo) ?

Son usadas como ejercicio de recuperacion

Debo probar maximos luego de terminar un programa ?

No, para probar maximos se utilizaria el programa 32 u otro que sea de pre-competicion

Como hago para hacer varios programas juntos?

Opcion 1: hacer varias veces el mismo programa. Ej 29-29-29

Opcion 2: Incrementando el volumen y terminando con uno de pre-competicion. Ej 29-37-40-32

Opcion 3: Modulando el volumen, subiendo y bajando y terminando con uno de pre-competicion. Ej 29-37-40-32

Debo descansar una semana entre cada programa?

No, una semana de descarga bajando el volumen seria suficiente

Cuando aumento las cargas?

No se incrementan las cargas semanalmente como en los 5x5. Podes incrementar las cargas de acuerdo a los resultados luego de probar maximos

Programa #29 :



Yo apenas estoy en la primera semana de entrenamiento