Diario the galgo - Parte 2

[MAX6]

Cuanto te lleva cada sesion galgoo?

[the_galgo]

Cuanto te lleva cada sesion galgoo?

Si me toma algo de tiempo la rutina alrrededor de 1:40minutos descansando poco.

En lo que es la primera progrecion el dia 1 me tarde 45minutos, con la sentadilla 25minutos, los demas ejercicios fue otro tanto y volvi a pecho y fueron 25minutos.

El dia 2 con el pm en total con los 2 entrenamientos fue 1:15minutos con los demas ejercicios me hice 35minutos en total.

Hoy no se cuanto valla hacer de entrenamiento. Descanso poco 2 minutos como maximo en los ejercicios de progrecion y 1-1:20 en los ejercicios auxiliares

[the_galgo]

Por aca el ultimo entreno en la semana
nomenclatura % de fuerza, repeticiones, series y peso

press banca
50% 5x1 60kg
60% 5x1 70kg
70% 4x1 85kg
75% 3x2 90kg
80% 2x2 95kg
75% 3x2 90kg
70% 4x1 85kg
60% 6x1 70kg
50% 8x1 60kg

Aperturas mancuernas 10x5 10kg

Sentadillas
50% 5x1 85kg
60% 4x2 100kg
70% 3x2 115kg
75% 3x5 125kg

Buenos días sentado 5x5 40kg

Concluciones.
La banca vastante pesada con el volumen de trabajo en cuanto a los pesos estuve bien salieron todas las repeticiones y series tal cual estan escritas.
Con la sentadilla pff me moria en la ultima serie ya tenia las piernas muy agotadas tuve que esperar 4minutos a que me recuperara solo estava descansando 2minutos entre series salio fue lo mejor de todo
Las aperturas tranquilas nada que comentar pesos muy bajos (no le meto mas por que la ultima ves senti una molestia en el hombro derecho)
El buenos dias subio 10kg ira subiendo poco a poco en lo que le agarro la vuelta al ejercicio es la segunda vez que lo hago jeje

Saludos

[the_galgo]

10 minutos de trote
flexiones de muñeca 3x5
dragonflag 3x5
100abdominales

[hellbox]

flaco! deja de inventar!! que goma es dragonflag!!! jajajaja

la bandera?

[the_galgo]

flaco! deja de inventar!! que goma es dragonflag!!! jajajaja

la bandera?

Por que ??

Dragonflag son para trabajar toda la parte del core (parte media)

http://www.youtube.com/watch?v=CHw0jXiYQXI

Esto es un dragonflags solo que yo lo hago con las piernas un poco mas encogidas

[hellbox]

te estoy jodiendo nomas, sos re extravagante con los nombres jajaja

[the_galgo]

te estoy jodiendo nomas, sos re extravagante con los nombres jajaja

pense que me preguntavas encerio jajajaja

Si creo que los nombres estan algo raros pero ya que hay que hacerle se acostumbraran poco a poco si leen en el diario

Mañana y toda la semana es entreno dedicada a sentadilla y pm el press de banca solo es una repasadita

[the_galgo]

No menclatura
% reps series weight

Sentadillas
50% 5x1 85kg
60% 4x1 100kg
70% 3x2 115kg
80% 2x5 130kg

press banca
50% 5x1 60kg
60% 4x1 70kg
70% 3x2 85kg
80% 3x5 95kg

Aperturas mancuernas 10x5 10kg

Push up with weight 10x5 20kg

Sentadillas frontales
45% 3x2 75kg
55% 3x2 90kg
60% 2x2 100kg eran 4x2 pero ya no pude hacer las de mas u.u

Observaciones.
La primera ronda de las sentadillas estava muy comodo haciendolas todo salio perfecto
Respecto al press de banca la ultima series 5x3 me costo vastante estava ya cansado de los brazos supongo que de ayer me toco jugar pero salieron todas fue lo importante
Las aperturas fueron inclinadas sin problema 10kg no es nada las flexiones si me costaron un poco mas por los 20kg de lastre pero todo muy bien
Para las frontales nunca habia hecho con tanto peso jaja pero ya le voy agarrando la tecnica para acomodar la barra en lo ultimo definitavmente ya no me dio para hacerlos no me pude levantar ya no tenia fuerza en las piernas u.u tengo que ezforzarme mas.

Saludos

[the_galgo]

Peso muerto hasta las rodillas
50% 3x1 80kg
60% 3x1 100kg
70% 3x2 115kg
75% 2x4 125kg

press banca
50% 6x1 60kg
60% 6x2 70kg
65% 6x4 75kg

Aperturas mancuernas 10x5 10kg

Peso muerto desde cajas 55% 4 1 90kg
65% 4x1 105kg
75% 4x2 125kg
80% 4x4 135kg

Zancadas 5x5 40kg

OBSERVACIONES.
Muy agotador la ultima parte del pm fue lo unico pesado de ahi en fuera todo tranquilo
-----Agregado el 25/4/2012 a las 04 : 00 : 47-----
gooool 2-0 ganando madrid xD jeje