Diario the galgo - Parte 2

[hellbox]

no te mates eh! jajaja
-----Agregado el 8/5/2012 a las 05 : 08 : 00-----
fue corriendo el bondi? jaja

[the_galgo]

Con eso esta bien jajajaja

Para mi es mucho xD

[the_galgo]

press banca
50% 5x1 60kg
60% 4x1 70kg
70% 3x2 82kg
80% 3x2 94kg
85% 2x3 100kg

Peso muerto
50% 3x1 82kg
60% 3x1 100kg
70% 3x2 116kg
80% 3x2 132kg
85% 2x3 140kg
80% 2x3 132kg

press banca
50% 5x1 60kg
60% 5x1 70kg
70% 5x4 82kg

Aperturas mancuernas 10x5 12kg

OBSERVACIONES.
Todo muy bien fue un entreno bueno me senti con ganas el dia de hoy todo salio tal cual esta ahi

[the_galgo]

Por aca les vengo a dar a conocer mi siguiente rutina de explosividad y transferencias despues de un ciclo de fuerza la rutina la seguire alrededor de 4-5 semanas con trabajo aerobico.

DIA 1
clapping pull ups
1xmax

Power clean
1x3 50%
1x3 60%
1x2 70%
3x1 80%

Clean and jerk
1x3 60%
1x2 70%
3x1 75%

BP dinamic
8x3 40%
Floor press
3x8

Rack pull
1x3 65%
1x3 80%
3x1 90%

DIA 2
clapping pull ups
1xmax

Push press
1x5 50%
1x4 60%
1x3 70%
2x2 80%

Hang clean
1x3 60%
1x2 70%
3x1 75%

SQ dinamic
8x3 40%

Bench press
1x5 50%
1x4 60%
1x2 80%
3x1 90%

DIA 3
clapping pull ups
1xmax

Clean pull
1x6 50%
1x4 60%
1x3 70%
3x2 80%

SQ front
1x5 50%
1x4 60%
3x2 65%

Squat
1x2 70%
1x1 80%
2x1 85%

Me quedaria mas o menos asi la rutina, estaria durando 4-5 semanas.
Los ejercicios basicos tal vez los cambie cada semana por algun auxiliar (eso lo pensare).
La rutina esta diseñada para la tranferencia de fuerza ganada con el ciclo que terminare en la proxima semana.

Espero sus comentarios y opiniones sobre la rutina

Saludos y buenas noches

[the_galgo]

Aca paso a dejar mi nueva rutina

DIA 1
clapping pull ups
1xmax

Power clean
1x3 50%
1x3 60%
1x2 70%
3x1 80%

Clean and jerk
1x3 60%
1x2 70%
3x1 75%

BP dinamic
8x3 40%
Floor press
3x8

Rack pull
1x3 65%
1x3 80%
3x1 90%

DIA 2
clapping pull ups
1xmax
Hang clean
1x3 60%
1x2 70%
3x1 75%

Push press
1x5 50%
1x4 60%
1x3 70%
2x2 80%


SQ dinamic
8x3 40%

Bench press
1x5 50%
1x4 60%
1x2 80%
3x1 90%

DIA 3
clapping pull ups
1xmax

Clean pull
1x6 50%
1x4 60%
1x3 70%
3x2 80%

SQ front
1x5 50%
1x4 60%
3x2 65%

Squat
1x2 70%
1x1 80%
2x1 85%

[the_galgo]

Paso a comentar que hoy no pude ir al gym por mal tiempo ya que me queda muy retirado.

Mañana espero ir

[matiasplanosyau]

eeee vago!!!!! siempre una excusa

[the_galgo]

Sentadillas
50% 5x1 82kg
60% 4x1 100kg
70% 3x2 116kg
80% 3x6 132kg

press banca
50% 6x1 60kg
60% 5x1 70kg
70% 4x2 82kg
80% 3x2 94kg
85% 2x2 100kg
80% 3x2 94kg
70% 4x1 82kg
60% 6x1 70kg
50% 8x1 60kg

Ese fue el entreno de hoy la verdad una mierda en la sentadilla el lumbar se me jodio muy rapido no se por que u.u

En el pecho estube bien

[the_galgo]

clapping pull ups
3x3

Sentadilla
50% 3x1 802kg
60% 3x1 100kg
70% 3x2 115lg
75% 2x3 125kg

press banca
50% 3x1 60kg
60% 3x1 70kg
70% 3x2 82kg
75% 2x3 90kg

Observaciones.
Con respecto a las clapping pull ups apenas las estoy provando aun me hace falta mucha explosividad y rapides pero ahi vamos dentro de unos 3-4 semanas mas ya estare mejorando mucho con este ejercicio
La SQ muy tranquila sin ningun problema todo fue tranquilo
El BP de igual manera salio todas las series y rep, aca en la ultima serie me tome un descanso como de 8minutos xD me puse aplaticar con una mina del gym y se me fue la nocion del tiempo jaja pero bueno no afecta

El proximo entreno que suba seran los maximos de SQ Y BP que sera el lunes de la proxima semana, espero me valla bien y estare subiendo video :P

[hellbox]

mierda 802kg eso si que es un record! jejejeje