AYUDA/CONSEJOS: Rutina hipertrofia y dieta hipocalorica

[the_galgo]

la dieta que llevas solo agregale mas proteinas en las comidas.

La rutina es cuestion de gustos en lo personal usaria una torso-pierna de 4 dias a la semana variando los ejercicios y 3 dias de cardio. 1 de resistencia y 2 de pliometria.

No se si te parece

[DerMetzger]

Disculpa es que me hablas en lenguaje muy técnico y no entiendo bien, necesitaria algo mas especifico

[the_galgo]

seria algo asi.

TORSO:
Toda la parte superior del cuerpo incluye brazos (biceps,triceps), espalda, pecho, hombros y abdominales.

PIERNAS:
Toda la parte inferior del cuerpo cuadriceps, femorales, abductores, squitibiales, pantorrillas.

La rutina seria algo asi mas o menos

DIA A (TORSO)
Press de banca
jalon polea alta
frances con mancuerna
elevaciones laterales
press inclinado
remo con barra

DIA B (PIERNAS)
Sentadilla
Sentadilla frontal
Zancadas
PMR
Gemelos sentado

DIA C (Torso)
Peso muerto
press militar
aperturas con mancuerna
curl con barra
elevaciones posteriores
remo con mancuerna
peck deck

DIA D (PIERNA)
prensa
camilla de femorales
sillon de cuadriceos
Gemelos parado

Todo seria 3x12 con descansos de 1 minuto como maximo

[Gerrrxxx]

seria algo asi.

TORSO:
Toda la parte superior del cuerpo incluye brazos (biceps,triceps), espalda, pecho, hombros y abdominales.

PIERNAS:
Toda la parte inferior del cuerpo cuadriceps, femorales, abductores, squitibiales, pantorrillas.

La rutina seria algo asi mas o menos

DIA A (TORSO)
Press de banca
jalon polea alta
frances con mancuerna
elevaciones laterales
press inclinado
remo con barra

DIA B (PIERNAS)
Sentadilla
Sentadilla frontal
Zancadas
PMR
Gemelos sentado

DIA C (Torso)
Peso muerto
press militar
aperturas con mancuerna
curl con barra
elevaciones posteriores
remo con mancuerna
peck deck

DIA D (PIERNA)
prensa
camilla de femorales
sillon de cuadriceos
Gemelos parado

Todo seria 3x12 con descansos de 1 minuto como maximo

siempre tán predispuesto galgo sos un crack!!

Francisco primero que nada te felicito por haber bajado esos 30kg me imagino que no fue nada facil!
la rutina que te paso galgo esta buena fijate si te sirve, cuantos dias vas por semana??
revisá tu dieta, esta bien que quieras bajar de peso, pero ahora si tu idea es aumentar tu masa muscular vas a perder el tiempo ya que no van a crecer con esa dieta esta muy pobre.. si tenés la oportunidad andá a un deportologo, sino nosotros te vamos a poder orientar un poco pero acordate que ninguno de nosotros(que yo sepa) somos profecionales en la materia..

[3lineas]

Calorías diarias gastadas: no se como calcularlas pero hago 40 minutos de trote mas el gimnasio.

calorías de tu dieta: no más de 600 calorías diarias

rutina del gimnasio: lo único que hago seguro son los 40 min de trote, todavía los profesores no me hicieron una, la semana que viene me iban a preparar una para hipertrofia, pero me gustaría saber sus consejos por que no los veo muy cancheros a los tipos del gimnasio no creo que sepan tanto.

saludos

naaaa 600 calorias y 150 kilos? no te creo
-----Agregado el 27/4/2012 a las 01 : 06 : 39-----
pero no entiendo, el pibe kiere ganar musculo pesando 130 k, para ganar musculo si o si vas a ganar peso, pero al contrario, keres bajar, o yo entiendo mal o no se xd

[santa91]

Hipertrofia + dieta hipocalórica = FAIL


-----Agregado el 27/4/2012 a las 01 : 14 : 16-----

el pibe kiere ganar musculo pesando 130 k, para ganar musculo si o si vas a ganar peso, pero al contrario, keres bajar, o yo entiendo mal o no se xd

No, no, entendiste bien!!

[DerMetzger]

Creo que algunos no entendieron bien lo que busco.

Lo que quiero es tener mas musculo y perder grasa, no me importa si subo de peso mientras sea en masa muscular y no grasa.

mi duda era si conviene alguna rutina de hipertrofia o alguna de fuerza para ver buenos resultados rápido.

Muchas gracias a los que respondieron, muy buena onda espero puedan seguir dándome una mano.

[the_galgo]

Usa una dieta hipocalorica y una rutina de hipertrofia y veras los resultados

[santa91]

Usa una dieta hipocalorica y una rutina de hipertrofia y veras los resultados

Dieta hipocalórica + rutina de hipertrofia NO VA.
-----Agregado el 27/4/2012 a las 02 : 39 : 11-----
(Para aumentar masa muscular, claro)
-----Agregado el 27/4/2012 a las 02 : 39 : 38-----

Creo que algunos no entendieron bien lo que busco.

Lo que quiero es tener mas musculo y perder grasa, no me importa si subo de peso mientras sea en masa muscular y no grasa.

mi duda era si conviene alguna rutina de hipertrofia o alguna de fuerza para ver buenos resultados rápido.

Muchas gracias a los que respondieron, muy buena onda espero puedan seguir dándome una mano.

Hacé una rutina y dieta de volumen... buscá en el foro, hay miles de diarios y demás. Fijate el que sea mas parecido a tu perfil.

[the_galgo]

Dieta hipocalórica + rutina de hipertrofia NO VA.
-----Agregado el 27/4/2012 a las 02 : 39 : 11-----
(Para aumentar masa muscular, claro)
-----Agregado el 27/4/2012 a las 02 : 39 : 38-----


Hacé una rutina y dieta de volumen... buscá en el foro, hay miles de diarios y demás. Fijate el que sea mas parecido a tu perfil.

Claro no va para masa, pero tendria muy buenas ganancias fisicamente