Rutina / potencia

[the_galgo]

Hang clean no me convence mucho en esa ruina, por que se usa mas para complementar no como ejercicio base. Yo meteria el clean.

Con que % de fuerza vas a manejar en los ejercicios basicos ??

[nikorn_848]

Los ejercicios de transferencia tenes que limitar el tiempo un poco mas, porque el musculo desarolla velocidad maxima por un par de segundos, dsps de eso deja de ser potencia. Ponele, en las flexiones con aplausos haces entre 3 y 5 explosivas y dsps ya te volves lento porque no podes reclutar la misma cantidad de fibras.
En ese sentido yo no te recomendaria dejarlo como algo fijo. Yo hacia hasta que veia que ya no era explosivo y cortaba

si yo tambien las hago asi, pero la idea es llegar a esos estandares cuando termine la rutina

Hang clean no me convence mucho en esa ruina, por que se usa mas para complementar no como ejercicio base. Yo meteria el clean.

Con que % de fuerza vas a manejar en los ejercicios basicos ??

primer semana
Calentamiento - solo barra x 12 rep
serie 8 x 50% RM
serie 5 x 80%
Segunda semana
Calentamien - solo barra x 12 rep
8 x 55%
5 x 85%
tercer semana
Calentamiento - solo barra x 12
8x 50 %
5x 90 %
cuarta semana
calentamiento - solo barra x 12
8x 60 %
5x 85 %


Saludos

[the_galgo]

5repeticiones con el 90% en press de banca ??

En sentadilla y peso muerto alomejor lo creo, pero rn el press esta casi imposible. Eso es silo tomas desde tu 1RM.

Chcalo bien por que si es asi ahi tiene un fallo en la progrecion

[nikorn_848]

5repeticiones con el 90% en press de banca ??

En sentadilla y peso muerto alomejor lo creo, pero rn el press esta casi imposible. Eso es silo tomas desde tu 1RM.

Chcalo bien por que si es asi ahi tiene un fallo en la progrecion

si es así, ami también me parecio raro que sea el 90% de mi RM en un rango de 5 rep.

hoy lo consulto y subo si hay alguna modificación

Saludos!

[the_galgo]

Esperando aver que dijo el entrenador jiji

[nikorn_848]

Buenas

al final las series eran 8-5-5-3
8x 50%
5x 80%
3x 90%

me parce raro la forma de crecimiento de los porcentajes pero voy a experimentar antes de criticar jeje

cambie el balon medicinal ( no tengo un buen lugar para tirarlo) por:
squat press kettlebell dinamico

así que quedaría así la rutina

A
Sentadilla	8	5	5	5
Saltos en estep	15 seg	15 seg	15 seg	15 seg
pique en el lugar	10 seg	10 seg	10 seg	10 seg
Power Clean	5	5	5	3
remo 90º	8	8	8	8
press Banca	8	5	5	5
flexiones con aplauso	15	15	15	15
sombra con pesas	15 seg	15 seg	15 seg	15 seg
B
Push press	8	5	5	5
Sombra con banda	15 seg	15 seg	15 seg	15 seg
PM	8	5	5	5
burpee	8	8	8	8
hang clean	5	5	3	3
squat press kettlebell	10	10	10	10

ayer hice la Parte B y termine muy conforme con el rendimiento, igualmente estaba con mucho cansancio muscular del día miercoles por el entrenamiento en Muay, nos partieron las gambas jaja

Proximamente me estaré abriendo un Diario

Saludos!

[the_galgo]

Los % los veo bien, aver que tal te va con la rutina