Rutina / potencia

[nikorn_848]

Buen día, como bien indica el titulo quiero ver si me pueden ayudar con este tema, estoy saliendo de hacer dos meses de fuerza y necesito encontrar una rutina de potencia para ganar reacción.-

agradezco si me pueden pasar alguna que alguien halla hecho o mejor si tuvo alguna experiencia

Saludos!

[vito_sweep]

El unico que conozco por aca que practique esa clase de rutinas es the_galgo. Pasate x su diario y vas a encontrar info..

[nikorn_848]

Gracias por la respuesta estaré leyendo un poco mas de su diario.
igualmente me puse a estudiar y encontré las "leyes básicas" ya que antes me daba las rutinas mi entrenador y hoy no.

espero que a alguien le sirva

Comenzaremos con un ejercicio de los denominados básicos, con intensidades máximas, luego aplicaremos ejercicios de transferencia hasta llegar al gesto deportivo.

Ejercicio básico: es el que recluta las unidades motoras, pero que tiene un tiempo de aplicación muy largo por ende la velocidad es insuficiente para nuestro objetivo.

Ejercicio de transferencia: es el que posee menor tiempo de aplicación y mayor velocidad de ejecución.

Primero realizar un adecuado acondicionamiento de la zona media, que a su vez servirá de entrada en calor. (abdominales/espinales)

Cuando pruebe una rutina la subo

Saludos!

[the_galgo]

que tal como te esta llendo con la rutina que comentaste??

Subela y la vemos que tal esta

Que ciclo de fuerza hiciste??

Estas siguiendo alguna progrecion en la halterofilia??

[nikorn_848]

que tal como te esta llendo con la rutina que comentaste??

Subela y la vemos que tal esta

Que ciclo de fuerza hiciste??

Estas siguiendo alguna progrecion en la halterofilia??

hola galgo;
te dejo la rutina que estoy haciendo, las agrupo de esta forma por que son SS

Pres plano 8-6-4-4
flexiones con aplauso 15 seg

remo con barra 8-6-4-4
dominadas max

Pres militar 8-6-6-6
caprichitos 20 seg
30 seg de sombra ( solo manos ) con pesas 2 KG

sentadillas 10-8-6-6
saltos sobre estep alto 15 seg

y agrego un ejercicio de bicep y otro de tricep alternando los días tipo ABA

30 minutos de cinta

en relación al ciclo de fuerza hice 3 meses con un esquema tipo MAX - OT y ya tengo que hacer el ciclo de transferencia. también para no volverme loco ni estancarme

Saludos

[the_galgo]

Dedusco que practicas el box por las sombras xD jeje

Pues ahi en esa rutina no veo mucha transferencia que digamos deberias de hacer ejercicios mas explosivos, dinamicos, balisticos y un entrenamiento mas pesado de tu deporte.

Las mejores obciones serian.

explosivos: clean, power clean, clean and jerk, push press, hang clean, hanf power clean, cappling pull up, flexiones con aplauso, sentadilla con salto.

Dinamicos: sentadilla dinamica, press dinamico, pm dinamico.

Balisticos: aqui serian ejercicios que involucren el tren superior como inferior en el mismo ejercicios. Estos se hacen con balon medicinal. Como no se mucho sobre el box pues ahi tu te pondrias los ejercicios jeje.

1-2 circuitos de sombras, saltos, y ejercicios pliometricos para mayor velocidad.

PD. Max-ot jeje ese fue el primer ciclo que hice yo tambien

Es algo muy basico, ahora ya deberias de meter algo mas pedado.

[nikorn_848]

Dedusco que practicas el box por las sombras xD jeje

Pues ahi en esa rutina no veo mucha transferencia que digamos deberias de hacer ejercicios mas explosivos, dinamicos, balisticos y un entrenamiento mas pesado de tu deporte.

Las mejores obciones serian.

explosivos: clean, power clean, clean and jerk, push press, hang clean, hanf power clean, cappling pull up, flexiones con aplauso, sentadilla con salto.

Dinamicos: sentadilla dinamica, press dinamico, pm dinamico.

Balisticos: aqui serian ejercicios que involucren el tren superior como inferior en el mismo ejercicios. Estos se hacen con balon medicinal. Como no se mucho sobre el box pues ahi tu te pondrias los ejercicios jeje.

1-2 circuitos de sombras, saltos, y ejercicios pliometricos para mayor velocidad.

PD. Max-ot jeje ese fue el primer ciclo que hice yo tambien

Es algo muy basico, ahora ya deberias de meter algo mas pedado.

Practico Muay Thai

vos decís de hacer ejercicios de básicos en rango de fuerza en super serie con explosivos, dinamicos o balisticos?

si después de un mes de transferencia vuelvo a fuerza

[the_galgo]

Me vas a enseñar muay thai jeje

no, me entendiste mal xD

Seria basicos en fuerza, explosivos. (esta seria la rutina de fuerza)

dinamicos y ejercicios balisticos (esta seria la rutina de transferencia)

[nikorn_848]

Vuelvo;
por razones técnicas ( internet) no pude postear nada

voy a empezar a hacer esta rutina, que me la paso el entrenador físico de Boxeo y Muay que entrena a los chicos PRO y AMATEUR, esta echa con la base de rutinas de H. Anselmi

Se las dejo para que me dejen sus opiniones

A
Sentadilla	8	5	5	5
-Saltos en estep	15 seg	15 seg	15 seg	15 seg
--pique en el lugar	10 seg	10 seg	10 seg	10 seg
Power Clean	5	5	5	3
-remo 90º	8	8	8	8
press Banca	8	5	5	5
-flexiones con aplauso	15	15	15	15
--sombra con pesas	15 seg	15 seg	15 seg	15 seg
B
Push press	8	5	5	5
-Sombra con banda	15 seg	15 seg	15 seg	15 seg
PM	8	5	5	5
-burpee	8	8	8	8
hang clean	5	5	3	3
-Lanzamiento Balón medicinal	10	10	10	10

Saludos

[poshomcg]

Los ejercicios de transferencia tenes que limitar el tiempo un poco mas, porque el musculo desarolla velocidad maxima por un par de segundos, dsps de eso deja de ser potencia. Ponele, en las flexiones con aplausos haces entre 3 y 5 explosivas y dsps ya te volves lento porque no podes reclutar la misma cantidad de fibras.
En ese sentido yo no te recomendaria dejarlo como algo fijo. Yo hacia hasta que veia que ya no era explosivo y cortaba