Algún consejo para ganar peso corporal?

[diego2020]

Hola mi nombre es Diego tengo 22 años, mido 1,74 y peso 68 Kilos, llevo 8 meses de Gym.

Me gustaría su opinión sobre como podría ganar algunos Kilos de peso, lo que pasa es que creo llegue a mi limite de fuerza y creo que si quiero levantar mas peso en los ejercicios necesito algunos kilos de mas xD.

Mis RM son:

Sentadilla profunda : 100 Kg
Peso muerto: 115 kg
Press Plano: 70 kg

les comento que cuando arranque en esto del gym pesaba 59 kilos y ahora estoy pesando 68 kilos pero me gustaría llegar a pesar al rededor de 75 kilos, no estoy tomando ninguna clase de suplemento por que no tengo mucho dinero,
estoy comiendo arroz, pasta, huevos, leche y mucha avena pero desde hace 1 mes y medio que me estanque y no subo ni 200 gramos.

me dijeron que podría agregar a mi "dieta" levadura de cerveza que no es muy cara pero no se muy bien todavía,
algún consejo??

[the_galgo]

Yo te diria que si puedes meter mas comida osea porciones mas grandes estaria genial.

Con la levadura no la compraria por lo menos 2-3 semanas despues de aumentar la comida y ver que no aumente de eso.

Para aumentar los pesos en los basicos como comentas tienes que trabajar la fuerza en rangos de repeticiones entre 1-5 repeticiones y 3-6 series.

un esquema podrias hacerlo asi:

5x5 80% semana 1
4x5 80% semana 2
3x5 80% semana 3
4x4 85% semana 4
3x3 85% semana 5
2x2 85% semana 6
3x3 90% semana 7
2x2 95% semana 8
1x2 100% semana 9
1x1 105% semana 10

[diego2020]

en el tema de rutina, cambie y pruebo diferentes para no acostumbrar los músculos pero solo siento que puedo aumentar peso en piernas por que los demás músculos como que ya están a su máximo :P

[matiasplanosyau]

si estas buscando subir de peso tratá de reducir el volumen de trabajo pero aumentar INTENSIDAD, para tener un buen estimulo, y llegar mas facil a un excedente calórico y asi poder repara el musculo dañado y poder hacer nuevo. HACÉ 2X1 ( 2 dias de entreno por uno de descanso, bueno con el finde se hacen 2, pero mejor todavía con aumentar las porciones ya vas a notar la diferencia, entrena bien, cuidá tecnica.
meté 3 series como mucho 2 para caentar y en la ultima llegá al fallo muscular, pedi que te ayuden o te sigan en los presses.
para el torso manejate en un rango de repes arriba de 6/8 hasta 10/12, para piernes, salvo en sentadillas que podes bajar hasta 4 o mas bajo, menejate en un rango de 20 a 12/10 repes, pre-agota los cuadriceps en sillon antes de hacer las sentadillas para no mover tanto peso y cuidar las articulaciones, y meté superseries de sillon + prensa tambien para no cargar tanto, esta ultima combinación es exelente

[diego2020]

Muchas gracias por sus respuestas voy a seguir sus consejos a ver si puedo tirar un poco mas de peso y ganar algunos kilos de mas xd