Formas de entrenar

[the_galgo]

Vito podrias entrenar 2 veces pecho a la semana o meter mas volumen de trabajo. Aun que en lo particular preferiria 2 dias de trabajo de pecho.

No se tu que piences

[vito_sweep]

Ahora estoy haciendo de esta manera.
Día 1_ espalda
2_pecho tríceps
3_hombros bíceps
4_piernas.

generalmente voy 2 días si uno no.
En un rato posteo los ejercicios aguantame..

[matiasplanosyau]

para mi el tema va en cómo tenes la rutina. creo ue una vez lei que es mas no tenes rutina llegas y empezas a hacer no?

[the_galgo]

Si no tienes rutina deberias empesar por armar una acorde a tus objetivos

Me espero hasta los ejercicios

[vito_sweep]

para mi el tema va en cómo tenes la rutina. creo ue una vez lei que es mas no tenes rutina llegas y empezas a hacer no?

Exacto, digo rutina pero debería decir forma de entreno..


Describo lo que estoy haciendo y opinen.
Pecho: ejemplo 1 día
Plano 5 series piramidal, reps 12_12_8_12_12, kgs 40_60_80_60_40.
Inclinado o declinado(no en el mismo día) ídem al anterior, menos peso si es inclinado.
Fondos con mi peso 3 series al fallo.
Aperturas con mancuerna 3x8.
Mariposas 3 al fallo.
Y pasó a tríceps con 4 ejercicios. Este ya está preagotado y no hay problema, está creciendo.

[matiasplanosyau]

mandá primero que nada las aperturas, hacé 4x8 en la ultima serie llegando al fallo, vas a ver como cambia todo.
cuales son las mariposas?

[vito_sweep]

Vos decís que empiece con aperturas antes que banco? Puede ser... Haría de preagotamiento verdad?

Mariposas le digo a la máquina donde se hacen aperturas con el codo a 90°. Estoy desde el cel o sino buscaba una foto..

[matiasplanosyau]

:P claro, y asi podes trabajar mejor el press y otra cosa saca el plano, dedicate a hacer todo inclinado al principio mete banco inclinado, press con mancuernas inclinadas, y despues un press con mancuernas plano. es el que menos promueve el crecimiento de los pectorales.
yo haria
aperturas
press inclinado con barra
press inclinado con mancuernas
press plano con mancuernas
fondos
cruces en polea y ahi lo dejaria

[the_galgo]

Mi oponion seria que hay muchas series y repeticiones al fallo por que hasta donde se no es muy recomendable llegar siempre al fallo.

Si el preagotamiento te ayudaria mucho. Lo mejor seria una aislacion como el peck deck. Por ahi habia leido un articulo sobre el preagotamiento, aver si lo encuentro y lo pongo aqui.

De los ejercicios que puso matias los fondos los aria en rango de 6-8 rep y los ejercicios con mancuerna a 12-15 rep con series de 4-5

[matiasplanosyau]

cosa que a mi el peck deck no me hace efecto, se ve ue lo uso mal, pero prefiero las aperturas, yo las hago en el banco de la smith, ue tiene para variar los angulos, lo pongo en 30°, es decir entre plano e inclinado, tengo una mejor expansion, y sabes como tira!