Truco para mejorar levantamientos de torso

[vito_sweep]

A ver que opinan de esto si alguien lo probo...


Por Chad Waterbury ¿Tus pesos en los ejercicios de la parte superior de tu cuerpo se han quedado estancados? ¿Estás buscando una manera simple de mejorar en todos ellos? Así es, en todos ellos: esta la manera que deberías de hacerlo.
Primero, un poco de memoria. Unos 10 años atrás noté que al vincular el press de banca con agarre cerrado y el peso muerto, mis clientes evolucionaban más rápido en los pesos de press de banca. A primera vista, no pareció tener sentido dado que el peso muerto es un ejercicio exigente. Por ejemplo, mis clientes harían tres repeticiones pesadas de peso muerto, descansaban durante 45 segundos y realizaban una serie pesada de press banca con agarre cerrado.
Es fácil pensar que la fatiga generada por el peso muerto disminuiría la capacidad para hacer press de banca. Pero la verdad es que, unas pocas repeticiones pesadas de peso muerto proporcionan una potenciacion neuronal en todo el cuerpo. Particularmente, el peso muerto activa tus glúteos, abdominales y dorsales- las tres áreas que componen la base de tu sistema de apoyo.
Hacer una repetición pesada o dos de peso muerto y descansar 45-60 segundos antes de realizar ejercicios para la parte superior de tu cuerpo, esencialmente va a reforzar el sistema nervioso, mejorando los impulsos nerviosos hacia tus músculos.
Ahora bien, no se puede realizar una serie pesada de peso muerto antes de cada serie de cada ejercicio del torso, especialmente si sigues una rutina dividida (tipo Weider). De todas formas, usa este simple truco antes de realizar los ejercicios en los que flaquees, o antes del ejercicio que tu quieras mejorar rápidamente.
El peso muerto no debería ser con tu máximo. Realizar dos repeticiones con un peso que realmente puedes levantar 4-5 veces está bien-. Digamos que quieres mejorar tu Curl de Biceps, unos 45 segundos antes de realizar tu serie, ejecuta dos repeticiones de peso muerto con un peso adecuado (o peso muerto rumano), y observarás como tu curl con barra subirá como un cochete.
Este truco funciona incluso mejor para los ejercicios basados en la extension, como press de banca, press militar y fondos. ¡¡Dale un intento!!
Traducción del artículo en inglés “One Simple Trick To Boost All Upper Body Lifts” de Chad Waterbury realizada por Yago.

Texto copiado de: http://www.masfuertequeelhierro.com/...#ixzz21XiWnsbj
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[nani19008]

Yo no hago peso muerto, para que sirve?.. Y que cambia el agarre cerrado?

[matiasplanosyau]

el PM es para la espalda baja, esta muy bueno, y a demas el laburo se extiende a los dorsales y trapecios. en cuanto a los cuads lo siento muy poco ahi

[the_galgo]

El press cerrado se usa para los triceps.

Aun que se utiliza en el mundo de la fuerza como complemento a mejorar el press de banca.

Press de banca - press cerrado
Sentadilla - Box squat
Peso muerto - rack pull

[vito_sweep]

Yo no hago peso muerto, para que sirve?.. Y que cambia el agarre cerrado?

El dia que lo empieces a hacer vas a ver cambios gigantes en tu cuerpo. Pero ojo, que te enseñen bien la tecnica primero y no te apures con los pesos..

---------- Mensaje agregado a las 16:41 ---------- Mensaje anterior a las 16:36 ----------

Yo hacia press con muy abierto antes, cambie a un agarre mas cerrado (un poco mas abierto que la anchura de los hombros) y es cierto se siente mas contraccion en el punto alto. Creo que lo lei de dorian yates eso.

[vito_sweep]

A mi tambien me toca el lunes press, voy a probar tambien..

[rorro-UC]

También me dieron ganas de probar . Y el peso muerto hay que incluirlo en la rutina!! es impresionante como trabaja.

[vito_sweep]

Claro la idea dice de hacer una serie pesada y de pocas reps de peso muerto para activar el snc, y en SS hacer un press x ejemplo..

[rorro-UC]

Pero se refiere solo a la primera serie cierto? es decir: 3 repes de PM, y pasamos a hacer las 4 o 5 series (o las que sean) de plano.