problema en dorsales

[the_galgo]

Hola compañeros ayer un amigo me estuvo platicando como podria hacer para que sus dorsales le crescan mas.

Lo primero que le dije que ejercicios como dominadas, remos y pull over. El problema es que lleva 1 año y 5 meses ya de gym y dice que ya no esta viendo avances desde hace 3 meses en los dorsales, por que en lo de mas musculos se siente bien.

Por el lado de la dieta va con el nutricionista y se cuida.

Saludos y buen fin de semana

[HIPERION]

hola

vos ves como entrena los dorsales, fijate la tecnica, si lo hace bien y esta todo correcto, no quedas mas por decir que el tema es genetico.


saludos

[matiasplanosyau]

el tema de la espalda es complicado, vos tenes los ejercicios para ampliar las zonas laterales, los jalones, dominads y pullovers, los que son para dar relieve, espesor y mas densidad, los diferentes remos, y para dar profundidad (y tambien ayuda a la densidad) el peso muerto.
si su problema es la amplitud que empiece con el peso muerto, que siga con los pullover luego los jalones o dominadas, despues los remos, si queres galgo pasale mi rutina que está en mi diario, esa e mi amigo que entrena cn migo y a mi nos dio buenos resultados y nos sigue dando.

[Alejo1977]

matias pullover no es para pecho?? o lo haces como rutina de dorsales por la parte de los costados?.

[Jorge_CS_]

Pullover es para espalda.

[HIPERION]

pullover es para espalda como dijeron antes; amplia la famosa caja toracica.

pero tambien involucra otros musculos incluidos los abs

[matiasplanosyau]

igual si vamos al caso los abs intervienen en casi todos los ejercicios

[Luchoo_2011]

La caja toracica no se amplia.. no se va a modificar su estructura porque son huesos..

Pullover labura tanto la espalda como el pecho, pueden meterlo en donde quieran.

[the_galgo]

Hola que tal muchachos como ya saben galgo le comento de mi problema con los dorsales. La cuestion es la siguiente

Cuando empese el gym era de fisico delgado 1.80 con 65kg en el tiempo que llevo en el gym aumente vastante ahora estoy en 83kg. Como no lleve conteo de medidas al empesar el gym no se cuanto media mi caja toraxica pero imaginence a un muchacho delgado nada mas, ahora la tengo en 106cm claro que es buen avance, pero en los ultimos 2-4 meses no noto mejora alguna en los dorsales.

Mi rutina actual de espalda es

Dominadas 5x8
Jalon trasnuca 4x15
remo con mancuerna 4x8
remo con barra 3x10
remo al pecho 5x12
remo chino SS pull over 3x10

Todo el tiempo estoy haciendo volumen tal vez ya sea hora de definir.

Saludos y muchas gracias

[Luchoo_2011]

Peso muerto te falta xD, esencial en una rutina de espalda.