Porqué no puedo sumar peso a los ejercicios?

[EmmanuelRosales]

Buenaaass..
lo que busco es conseguir mas volumen
soy ectomorfo
tengo 21 años
peso 63 kg
mido 1.71
voy ase 2 años al gimnasio...

voy de lunes a viernes
L: pecho
M: espalda
M: piernas
J: hombros
V: brazos

Para cada musculo pongo 5 ejercicios de 3 series c/u con lo q mas puedo levantar sin ayuda
las series van de 10-8-8

les doy estos 2 ejemplos:

* en banco plano pecho: en verano levantaba 50 + la barra... ahora levanto 55 + la barra...
(en 6 meses aumente 5 kg nada mas)

* en curl de bicep con barra W: en verano levantaba 20 kg + barra y ahora 25 kg + barra...
(en 6 meses aumente 5 kg nada mas)

xq en medio año solo pude aumentar 5 kg? es porq soy ectomorfo? :P

O PORQUEEEEEEE)????

gracias de antemano!1

[cruzaders]

1ro te diria q te fijes en la dieta...seguramente tengas q comer mas y mejor...
dsp cambia la rutina varia las series y no te estanques en hacer 10-8-8...hace series de 15..series de 12...de 6 al fallo...fijate de cadencias que es el tiempo en que levantas el peso y el tiempo en el que descendes el mismo

cuando estas estancado algo hay que cambiar..hasta tambien puede ser que estes sobreentrenado y necesites 1 semana de parate...

lo que si cuando hay estancamiento algo hay que variar..anda probando con parar unos dias..cambiar rutina o modificar alimentacion

[the_galgo]

Por la simple y sencilla razon tus pesos no pueden aumentar drasticamente ya que no haces rutinas de fuerza, si no de culturismo.

[EmmanuelRosales]

gracias x las respuestas gente,
otra duda, si hago series de 15 repeticiones no sería para volumen no?

[matiasplanosyau]

si y no, depende de la dieta, el entreno es siempre igual, la dieta te marca la diferencia

[rorro-UC]

No entiendo.. no estás estancado, haz subido 5kg a los ejercicios en 6 meses, a ese ritmo en un año habrás subido 10kg, lo que para llevar 2 años ya de gym es una marca dentro del promedio.

El ritmo de subida de pesos es más acelerado el primer año, pero después se va haciendo más difícil, yo creo que vas bien.

[mror]

¿Vos queres volumen o subir los pesos?

Esta bien la subida de 5kg. Pero si queres aumentar empeza a probar con 8-6-4

[the_galgo]

Que buscas

fuerza

o

volumen

??

[EmmanuelRosales]

yo busco volumen, ya q soy ectomorfo...

pero busco aumentar el peso xq x lo q leí... si levantamos un peso y no estamos pudiendo aumentar, el musculo no tiene razones para crecer... de ahí viene mi preocupación...
yo pienso q si no aumento el peso a los ejercicios, x ende no crecen mis músculos.

gracias x el interés gente

[matiasplanosyau]

no es tan asi. si no podes subir de peso, ni hacer mas repeticiones es porque tu cuerpo se ve frente a un estrés que no lo puede superar, come mejor y subi un poco los carbos pre entreno