Dieta

[pgnum]

Empecé a trabajar hace 1 mes y se me complica mucho, por el horario (9 a 18), seguir la dieta que tenía antes. Me armé una nueva de acuerdo a mis necesidades que es bajar el nivel de grasa corporal y aumentar masa muscular (de apoco). Por cuestiones de tiempo, solamente dispongo de 1 para ir al gimnasio y hacer toda la rutina (me toma ese tiempo hacerla completa).
Voy hace 1 año y medio al gimnasio, pero siempre quedan dudas de muchas cosas y se aprenden con el tiempo. Acepto cualquier sugerencia y/o modificación que me sugieran.
Con el tema del atún no estoy muy seguro si es muy sano comerlo todos los días (no se me ocurre que otra cosa comer que sea fácil de llevar y no requiera mucha elaboración).
Esto es de Lunes a Viernes.

Peso: 73 kg
Altura: 1.74

Dieta:

Desayuno (7:20 hs)

· 4 galletitas granix
· 1 rebanada de pan integral de salvado Fargo
· Queso untable light
· 2 fetas de jamón (66 grs)
· 1 feta de queso (30 grs)
· 1 vaso de jugo (150 ml)
· 1 yogurt


Media mañana (Desde las 9 hs hasta las 12/13 hs)

· 1 yogurt bebible
· 1 lata de atún
· 1 puñado de maní (25 grs)
· 1 sopa knorr light


Almuerzo (14 hs)

1.
· Atún
· 1 rebana de queso (30 grs)
· 1 huevo (solo clara)
· Ensalada de tomate y lechuga

2.
· Pollo (pechuga = 150 grs)
· 1 rebanada de queso (30 grs)
· 1 huevo (solo clara)
· Ensalada de tomate y lechuga

3.
· Carne (150 grs)
· 1 rebana de queso (30 grs)
· 1 huevo (solo clara)
· Ensalada de tomate y lechuga


4.
· Pescado (filet de merluza = 150 grs)
· 1 rebana de queso (30 grs)
· 1 huevo (solo clara)
· Ensalada de tomate y lechuga


Merienda (desde las 16 hasta las 18)

. 1 barra de cereal
· 4 galletitas granix
· 1 puñado de maní (25 grs)


Post entreno (21 hs)

Medida de prote


Cena (22:30 hs)

Lo mismo que el almuerzo.

Total (los n° son por lo que coma en el almuerzo/cena)

Prote Kcal Carbos
1. 178 2086 128
2. 185 1986 115
3. 166 1986 115
4. 179 1690 115

[the_galgo]

Lo veo bien a mi gusto.

Conforme vallas viendo resultados iras modificando la dieta

[Luchoo_2011]

En la merienda que vendría a ser el pre entreno tratá de meter arroz integral, legumbres, avena o algún carbo complejo, acompañado de algo de protes, así tenes energía para el entreno

[msanchez877]

para mi gusto me parece muy bueno , aunque tendrias que meterle un poco de carbohidratos como fideos arroz etc para tener mas energia ( si es que la vas am gastar )

[pgnum]

Descartemos el arroz y los fideos porque Mas tapers con comida no pienso traer (ya traigo el del almuerzo, junto con otras cosas, y no me queda más lugar en el morral) y no me voy a poner a cocinarlos la tarde en el laburo jaja.
Lo que podría hacer es traerme un poco de avena (30 grs) y mezclarla con el maní.