Posición de los pies en la prensa..

[vito_sweep]

Modifica la posición de tus pies en la prensa para acelerar de inmediato el desarrollo de tus piernas.

¿Cambia la posición de los pies en la prensa afecta de verdad a las diferencias en el desarrollo de las piernas?

Ajustar la posición de los pies modifica ligeramente el énfasis de la prensa sobre las diversas zonas de la pierna. Aunque el cambio no es suficiente para aislar músculos específicos, sí lo es para alterar la recluta de las fibras musculares y la estimulación.

Además, cambiar la posición de los pies implica variación, algo clave para seguir progresando.
Músculos trabajados en la prensa

La prensa trabaja los mismos músculos que la sentadilla, pero necesita menos músculos auxiliares para apoyo y estabilidad, requiere menos equilibrio y permite usar más pesoy dirigir más energía a las piernas.

Hay unos ocho músculos grandes implicados en la prensa:

El cuádriceps, situado en la parte, frontal del muslo, efectúa extensión de rodillas. Está compuesto de cuatro músculos: recto femoral, vasto externo, vasto intermedio (profundo) y vasto interno.

El glúteo mayor y los femorales, que están compuestos de bíceps femoral (externo), semitendinoso (medio) y semi membranoso (interno) están situados en la parte trasera del muslo. Efectúan extensión de caderas.

Hacer cambios menores en la posición de los pies sobre la plataforma desvía el énfasis del ejercicio hacia un grupo concreto. La posición “normal” de los pies en la prensa es aquella en que éstos se colocan separados a la anchura de los hombros y en el medio de la placa. Las cuatro modificaciones básicas incluyen: alta, baja, amplia y cerrada.
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Alta: Mover los pies hacia arriba impone más tensión sobre los femorales y los glúteos.
Baja: Retrasar los pies de la posición “normal” ejerce el peso opuesto: trabaja más el cuádriceps. posición “normal” ejerce el efecto opuesto: trabaja más el cuádriceps.
Amplia: Trabaja más la parte interna del muslo -vasto interno y aductores.
Estrecha: Aumenta el énfasis sobre el vasto externo del muslo. El cambio en énfasis muscular no es tan grande en los movimientos laterales del pie como en los de arriba hacia abajo.

Hasta no sentirte cómodo con las diversas posiciones de los pies en la prensa, experimenta usando pesos ligeros y auméntalos poco a poco a medida que vaya creciendo tu nivel de comodidad.

Esta tabla y la imagen representan el cambio en la implicación muscular al modificar la posición de los pies .

Posición de los pies	Énfasis muscular básico
1. Alto	Femorales, Glúteos
2. Bajo	Cuádriceps
3. Amplio	Vasto Interno
4. Estrecho	Vasto Externo

http://fisicoculturismototal.blogspot.com.ar/search/label/ENTRENAMIENTO

[matiasplanosyau]

buen articulo vito (cuidado por si te lo tiran abajo )

[vito_sweep]

JAJAJA, cuidado que la prensa da cancer!!!

[Carhavuelto]

Te doy 15 minutos para que edites y cites la fuente. Así nomás te lo digo.

[vito_sweep]

Esto tambien se aplicaria en las sentadillas de cierto modo?

[rorro-UC]

Yo espero que venga psiconate a contarnos que tan recomendable es el ejercicio y que dicen sus profes, pero OJO que el entrena hace sólo dos meses y está recien aprendiendo...

Ahora enserio, para darle énfasis a los cuádriceps y retrasar los pies, no compremetería demasiado las rodillas??

[vito_sweep]

Al retrasar los pies, no se deberia llevar las rodillas tan hacia el pecho calculo.
En sentadilla se puede abrir o cerrar la posicion, no hacia adelante y atras.

[matiasplanosyau]

si y no, a las estocadas si, pero en la sentadilla, tenes que tener cuidado con no ponerte muy encima de tus pies y que tu rodilla no pase la punta de los mismos, sino te podes joder los meñiscos seriamente, a demas en la prensa tenes un punto de apoyo respecto del cual hacer estos cmbios, en la sentadilla no, esto con respecto a la posición de mas adelante o atras... ahora mas avierto a cerrado se aplica sin problems, pero muy bierto, como hace el muchacho del video querompe la paralela () tambien comprometes los meñiscos... lo ideal, es hacerlo con la apertura de los hombros, apens ,as abierto o apenas mas cerrado, yo personalmente trato de buscar cuando lo siento mas, es penitas mas que el ancho de hombros...
en las estocadas, si haces ms para adelante, recluts mas el femoral, etc, si lo haces tipo sentadilla es para quads

[Carhavuelto]

Todo ejercicio de este tipo no debe sobrepasar el ángulo de 90°. Los que van más abajo son unos ignorantes.

[psiconate]

Bueno si queres saber que opinan de la prensa en donde entreno es que es para nenas, los hombres de verdad hacen sentadillas con barra... pero bueno no puedo esperar menos de 4 usuarios que se piensan que estan entrenando bien solamente por que se tiran flores entre ellos. Muy cerrados.
Obviamente como ni calificas para profe de educacion fisica, se cae de maduro que eso no lo escribiste vos, seria bueno que cites la fuente.
pd: va a venir la revista utilisima a hacerles juicio por derecho de autor.