Marcar el pecho!!!

[Magic_Rabbit]

Como andan chicos! tod bien? eso espero

Paso a comentarles que me gustaria marcar un poco la zona baja del pecho. Actualmente hago una rutina de volumen. Si bien todo va bien y los musculos crecen con forma. El unico punto debil. El que no tiene forma es especificamente la parte de pecho inferior. no medio sino la de afuera del pecho inferior (nose si me explico bien).

El tema es que me gustria darle mas forma y a la vez seguir haciendo volumen estaria copado a ver si me puden pasar una rutina o modificar un poco la mia.

Aca les paso mi rutina:

Banco plano subiendo el peso: 12 -10- 8 -6
Banco inclinado subiendo el peso: 12-10-8.6
apertura banco inclinado con mancuerdas: 12- 12 -12 -12
banco declinado: 12-12-12-12
press polea cruzadas- 12-12-12-12

Esta es mi rutina actual alguna idea?

Gracias!!

[the_galgo]

Saca un ejercicio de esos y mete fondos, agrega 1 para inclinado

[Magic_Rabbit]

Gracias che! que ejercicio dcis que me convendria sacar?
que son fondos?
Y si me podes decir algun ejercicio mas para inclinado estaria copado. Mucho no conzco de ejercicios..

Gracias por responder master!!

[DeathDasein]

Para hacer fondos tenes que ser capaz de levantar bastante, o ser muy delgado. Cuanto levantas en la ultima serie de declinado?

[the_galgo]

Press de banco
press inclinado
press declinado
fondos en paralelas
aperturas inclinadas

Yo lo aria asi, el que sabe mas de esto de la hipertrofia es jorge y matias.

[Magic_Rabbit]

Les pido disculpa a todos me equivoque y puse declinado en vez de inclinado ahi edite la rutina.


Banco plano subiendo el peso: 12 -10- 8 -6
Banco inclinado subiendo el peso: 12-10-8.6
apertura banco inclinado con mancuerdas: 12- 12 -12 -12
banco declinado: 12-12-12-12
press polea cruzadas- 12-12-12-12

Peso en declinado pres con barra levanto 25kg de cada lado + la barra 12kg. y hago 4 de 12.

Creo que tendria que sumarle algun ejercicio mas de declinado porque como les dije tengo qeu laburar la zona baja del pecho que es la que quiero que tome un poco de forma.

Gracias por la ayuda!!

---------- Mensaje agregado a las 12:15 ---------- Mensaje anterior a las 12:07 ----------

recien vi de que se trataba el ejercicio fondos! yo lo hago para triceps tranqui hago 4 de 12 igual nsoe si me entendieron pero quiero laburar mejor la parte de abajo del pecho. la demas masomenos anda bien.

---------- Mensaje agregado a las 12:15 ---------- Mensaje anterior a las 12:15 ----------

recien vi de que se trataba el ejercicio fondos! yo lo hago para triceps tranqui hago 4 de 12 igual nsoe si me entendieron pero quiero laburar mejor la parte de abajo del pecho. la demas masomenos anda bien.

[the_galgo]

podrias trabajarlo 2 veces por semana dicen que da buenos resultados

[Luchoo_2011]

Fondos con codos pegado al cuerpo es para triceps, codos abiertos es para pecho, fijate bien porque son diferentes.

Saludos

[DeathDasein]

Tambien la inclinacion afecta al ejercicio. Si lo haces perpendicular al piso es mas para triceps.-

[matiasplanosyau]

si abro los codos no puedo, será que lo hago mal, me da mas resultado si inclino el torso para adelante y las piernas atras, ahi si lo siento