5 Ejercicios que toda mujer debe hacer

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Pierde el Temor de Entrenar con Peso


Puede ser intimidante para cualquier mujer no acostumbrada mezclarse entre hierro y sudor, pero los beneficios son innegables. Estos cinco ejercicios le harán ganar un lugar en el estante, y ofrecer una buena dosis de respeto.

Señoras, ha llegado el momento de descender de la torre de marfil a la hora de entrenar y salir de esa zona de confort, el paso hasta la plataforma, y meterse debajo de una barra. Es hora de acabar con las mancuernas cromadas (lo sé, lo sé, que están "están tonificando"), y usar un poco de peso real. Con esto obtendrás mejores resultados y más rápidos.

Algunas mujeres que entrenan con pesos fuertes, son mal vistas por otras mujeres. Déjame aliviar tu mente preocupada: No, no te hará lucir "voluminosa". No, no te hará "Parecer un hombre". Y no elevara tus niveles de testosterona y no te saldrá pelo en el pecho. Levantar a sus límites de manera segura y con buena forma, aumentará su metabolismo, desarrollar y definir sus músculos y mejorar su fuerza en general.

Incluso si usted no está interesado en convertirse en una Competidora Bikini Pro, Levantador de Pesas, o algo intermedio, usted debe estar preocupado por la longevidad y la fiabilidad de su cuerpo. Ahí es donde estos ejercicios compuestos básicos entran en juego. Ellos te hacen más fuerte y más atlético. Ellos aumentan la conexión mente-músculo. Se produce fortaleza mental.

No importa su edad o condición física, la adición de estos ascensores a su régimen se hará sentir muy bien, sabiendo muy bien las cosas increíbles que su cuerpo de repente puede hacer.




Ejercicio 1 / / Peso Muerto estilo SUMO


El peso muerto puede ser el movimiento más efectivo para aumentar su nivel de fuerza en general. ¿Qué podría ser más funcional que levantar un peso pesado de la tierra?

Un peso muerto sumo se asemeja a un despegue normal, excepto que los pies son más abiertos y sus manos toman la barra en un agarre cerrado. Peso muerto sumo es muy efectivo para las mujeres, ya que requieren más fuerza en las piernas y cadera baja, además de un centro de gravedad bajo, hacer peso muerto sumo un excelente brinda cadera, glúteos, y entrenamiento de la pierna.



Bonus Xtra: Ya no tendrás que esperar a tu marido para mover esos pesados muebles, ya lo podrás hacer por ti sola.



Ejercicio 2 / / Sentadilla Frontal


Sentadillas frontales le hará un mejor levantador en general y mejor atleta, debido a que el peso se mantiene en la parte delantera de su cuerpo en lugar de detrás de su cuello, su base, el núcleo y las piernas todos se acostumbran a menor estrés.

Sentadillas frontales ejercen menos presión sobre la columna vertebral, lo que le permite hacer el movimiento con la columna vertebral en una posición más natural. Si la espalda está en mal estado, las sentadillas frontales son mejores que las sentadillas. Aunque usted no será capaz de levantar tanto peso como lo haría en una sentadilla por detrás, todavía tendrá un entrenamiento intenso.



Ejercicio 3 / / Pull-Up


¿Quieres una espalda tonificada que haga que su cintura se vea más pequeña? ¿Usted desea aumentar la fuerza superior del cuerpo? ¿Quieres ser capaz de sobrevivir si usted se encuentra colgando de un acantilado? Bueno necesitas hacer pull-ups.

La mayoría de las mujeres tienen menor fuerza en la parte superior del cuerpo y llevan todo su potencial en sus glúteos y los muslos. Afortunadamente, hay un montón de maneras de hacer flexiones modificadas que le dará los mismos beneficios hasta que esté lo suficientemente fuerte como para hacerlo sin ayuda. Use una máquina de peso con banda, kip, o swing. Cualquiera de estas variaciones aumentará su fuerza y musculatura.



Ejercicio 4 / / Push Press


La prensa de empuje no sólo es divertida, sino que también ayudará a desarrollar esos hombros tan codiciados y sexys. Si no está familiarizada con el ejercicio, puedes hacer varios intentos bajo supervisión profesional para ir afianzando el movimiento. Una vez que lo haces, nunca dejaras de utilizarlo.

Prensas de empuje son grandes porque usted puede sentir el aumento y consumo energía. Este movimiento ejercita principalmente a los hombros, pero vamos a usar las piernas.



Ejercicio 5 / / Cuelgue Snatch


Nos centramos aquí en los ejercicios que trabajan varios músculos al mismo tiempo, no movimientos de máquina que minuciosamente solo trabajan un músculo a la vez.

A pesar de que requiere una buena cantidad de coordinación y equilibrio, el arranque no es tan difícil que se necesita un doctorado en levantamiento olímpico. Vas a empujar con las piernas, tirar y empujar con su cuerpo superior, y el uso de su base para mantener el equilibrio y el control. Lanzamiento de peso sobre la cabeza aumenta la velocidad, la fuerza y el poder.


Fuente: http://www.bodybuildinglatino.com/ww...-con-peso.html