Rutina para principiante en casa

[y_tu_quique]

Hola a todos!!

quería pedir una mano para armar una rutina.

les comento que soy (hasta donde entiendo) Endomorfo, mido 1,85, peso 94kg

en abril me puse a hacer dieta y bici, baje de 104kg a 87kg, despues no solo dejé de cuidarme
sino que comí horriblemente mal (hubo depre de por medio)... por lo que subí hasta 94

decidí que es tiempo de volver a comer bien, y a entrenar nuevamente, hacer bici me hizo muy bien, complementaba con algo de abdominales y ejercicios con mancuernas.

Mi viejo se compro una cinta, un banco y una barra... tengo pensado ir a su casa lunes, miercoles, viernes y sabado para hacer uso de todo eso.

Tengo la cinta, con la que vengo midiendo mis pulsaciones para mantenerme en 140 promedio y así quemar grasa.

tengo 2 mancuernas de 5kg, 2 de 3kg, la barra con 2 discos de 10kg

y este banco con algunos discos, no me acuerdo de cuantos kg...



Teniendo estos elementos, como me recomiendan que distribuya los ejercicios y cuales podría hacer??

Desde ya muchas gracias a todos!!

[vito_sweep]

Ese banco esta muy lindo, solo necesitas ir comprando discos y conseguite una barra para dominadas y ya estas. Tenes para hacer todo en ese banco, le das vuelta las orejitas de los soportes de la barra para atras, los levantas lo que de y hasta sentadillas con barra podes hacer.

[HIPERION]

hola

mira podes hacer bastantes ejercicios,,,,,,,la cinta ya la conoces no hace falta que escriba mucho.


encuanto a las mancuernas pordes hacer curl de biceps con agarre comun o agarre martillo.

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tambien podes hacer para hombros vuelos laterales,

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posteriores

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vuelos frontales con mancuernos

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Para triceps podes hacer curl de triceps

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tambien podes hacer pullover

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a algunos de estos ejercicios tambien lo podes trabajar con la barra.


con el banco y la barra podes hacer press de banco plano

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tambien podes aprovechar el banco para hacer abdominales inferiores

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esta ultima foto no es muy ilustrataiva pero sirve para darte una idea.

esta ulitma va de yapa asi calentas motores a la hora de entrenar.....↓ la podes meter para triceps,,,,ella es danna

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saludos

[rorro-UC]

Que buen banco!!! hasta tiene para hacer aperturas poniendo discos. La altura es ajustable no? porque parece que hasta podrías hacer declinado.

[vito_sweep]

Si fijate los agujeros de los soportes, tiene declinado, plano, 30º, 45º. Lo pones en plano, la barra te ataja la espalda y con mancuernas haces press de hombros.

No se me ocurre que ejercicio no se puede hacer...

[eltoma]

fuera de joda esta completisimo ese banco

[y_tu_quique]

muchas gracias por las respuestas!!!

Sobretodo gracias _HIPERION buenisimo todo!! hasta con fotos, un lujo!

estuve ejercitando según videos que vi por youtube pero no tengo una rutina definida, me voy a poner mañana y me armo un excel y lo posteo

por ahora hice lunes = pecho y triceps, miercoles = biceps, viernes = espalda y hombros, el domingo hice algo de hombros en mi casa con las mancuernas, siempre agregando abs en medio de la rutina y media hora de aeróbico

[HIPERION]

muchas gracias por las respuestas!!!

Sobretodo gracias _HIPERION buenisimo todo!! hasta con fotos, un lujo!

estuve ejercitando según videos que vi por youtube pero no tengo una rutina definida, me voy a poner mañana y me armo un excel y lo posteo

por ahora hice lunes = pecho y triceps, miercoles = biceps, viernes = espalda y hombros, el domingo hice algo de hombros en mi casa con las mancuernas, siempre agregando abs en medio de la rutina y media hora de aeróbico

de nada fiera, me alegro de que te haya servido.


saludos

[antisalames]

te recomiendo q salgas a correr por tu barrio aparte de usar la bici q tenes y con una sola biga o barra podes hacer dominadas con eso mas flexiones y abdominales sacas un cuerpo excelente!! pero todo a su tiempo

[vito_sweep]

Lo que si a lo sumo hace tu rutina con musica, nunca con tele...