2El secreto de Arnold
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¡El pecho de Arnold tenía 58 enormes pulgadas! Era común para él trabajar en un banco de prensa de 500 libras sin asistencia. Como habrás observado en Pumping Iron, era un fanático del volumen. Trabajaba su pecho tres días a la semana y utilizó una rutina donde sólo tenía un día libre a lo largo de su carrera. Algunos desconocen que casi siempre entrenaba su pecho el mismo día que entrenaba su espalda. Era conocido por realizar muchas súperseries. Arnold era conocido por superar el físico de sus oponentes, el cual se debía a sus formas de entrenamiento poco ortodoxas.
Una superserie describe grupos de ejercicios que por lo general se realizan de forma sucesiva, enfocándose en diferentes grupos musculares. La superserie también se puede utilizar para describir protocolos para el agrupamiento de ejercicios que se encuentran en el mismo grupo muscular. Una superserie típica sería un set de curl de bíceps, seguido inmediatamente por extensiones de tríceps. Otro combo de superseries sería realizar un set de press de banca, seguido inmediatamente por flexiones de remo inclinadas.
El entrenamiento en superseries ha demostrado que aumenta el poder de rendimiento, es eficaz y significa fuerza y poder.
Una vez le pregunté a un levantador de pesas el porqué de realizar flexiones de remo inclinadas antes del press de banca. “Un antigûo secreto chino”, me dijo riéndose. Me explicó que la activación de los músculos antagonistas en la espalda resultaban en una supercompensación en poder para los músculos agonistas del pecho. Comentó que se parecía a realizar una sentadilla (la activación del tendón hacia abajo resulta en un aumento de la activación de los cuadríceps hacia arriba).
En un análisis realizado a atletas, se observó un aumento del rendimiento de poder en el press de banca durante tres minutos (esto en máquina Smith, donde alguien toma la barra y la levanta lo más alto posible para un poder máximo), luego de un set de jalones balísticos en banco (donde alguien se recuesta en el banco y levanta el peso hacia su estómago, similar a realizar flexiones de remo inclinadas), en comparación al rendimiento de poder en un set de prensa de banco sin intervención. Se sugirió que precargar los músculos antagonistas de la espalda puede alterar el patrón neural de activación durante el ejercicio de poder agonista del pecho.
EL AUMENTO DE LAS HORMONAS ANABÓLICAS
Los aumentos de las hormonas de testosterona y crecimiento (HC) han sido implicados en el rol de fuerza y crecimiento muscular. Se ha demostrado que los ejercicios de resistencia de alta intensidad constituyen un estimulante poderoso para aumentar los niveles de testosterona.
Una investigación previa demostró una correlación positiva entre la testosterona en respuesta aguda y un número mayor de receptores celulares androgénicos. Se ha encontrado que puede existir una relación entre el volumen, la intensidad del entrenamiento y la concentración basal de hormonas anabólicas. Los mismos autores comentaron que niveles elevados de testosterona en descanso constituyen un factor determinante en el desarrollo de la fuerza, pero sólo en atletas de alto desempeño de fuerza.
Así que si buscas un entrenamiento desafiante, prueba las superseries y te garantizo que pedirás aire, pues la demanda metabólica para desempeñar superseries es increíble, decir que tus músculos se queman, es una modestia.
Fuente: http://fisicoculturismototal.blogspo...series-el.html -
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No uso. Por 2 motivos.
1- no voy a competir asi que no tengo apuros en el gym. Y 2- si se bastante sobre su uso, y se que utilizarlos de manera correcta demanda mucho dinero, que para alguien que no va a competir creo que no vale la pena. Es mi manera de pensar. -
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buena respuesta, pero solo te digo que tu cuerpo no es una maquina de hacer musculo, siempre hay un limite en aumentar, cuando ya te estancas, ahi la mayoría recurre a los esteroides, esten en compentencia o no, (siempre estan esos que quieren mas y mas) O eso es lo q pienso yo.
---------- Mensaje agregado a las 22:43 ---------- Mensaje anterior a las 22:38 ----------
otra cosa q me olvide decirte es de los efectos secundarios, no tengo mucho conocimiento sobre eso, laverdad no me interesa -
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No entendi muy bien tus respuestas. Pero yo no dije que iba a lograr la hipermasividad, y aunque me estanque no me da la gana de gastarme una luca y media en un ciclo(eso mas o menos sale uno medio pelo), con esa guita me voy de joda un finde, jeje.
De estancarse tienen que hablar personas con mas de 10 años en el gym...Última edición por vito_sweep; 29/10/2012 a las 09:10
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