flexiones de brazos

hay alguna fomra de hacer un poco de musculo en casa sin garpar un gimnasio?
hago 3 series de 20
una con los pies a 1 metro
la otra con los pies a 50 cm
y la otra con los pies en el suelo


servira de algo tengo k hacer mas?
y los abdominales q onda hago unos 27 0 30 en 30 segs masomenos pero nunca se me dio por hacer esto todos los dias tampoco al otro dia estoy hecho mierda ni nada
no quiero gastar $ ni un personal trainerr jjajjjakjakakajajajaj