Rutinas Para Volumen Muscular

yo toy haciendo superseries para ganar volumen,
osea 4 series de 12 repeticiones

che! es raro! te voy a averiguar bien para no decirte una cosa por otra... pero me da la sensacion que al musculo sin duda lo agotas pero al tener tantas repeticiones y series pareceria acercarse mas a plan de definicion no te parece??? igual prometo averiguarte...
No pensaste que tal vez lo que te podria ayudar tambien es una dieta adecuada... tal vez el tema seria mirarlo por ese lado...

MUCHA SUERTE!
angelvioleta

Si vos sobrecargás al músculo con muchas series, el músculo no trabaja. 15 series esta bien haciendo 6 y con descansos cortos que supongo es lo que vas a hacer. ¿Es lo que vas a hacer?

La clave es ir al gimnasio 5 veces por semana minimo y quedarte 2 horas mas o menos, yo en 4 meses aumente 7 kilos de masa sin comer nada en especial, hago ejercicios de volumen, 3 musculos por dia, pecho biceps y piernas y el otro espalda, hombros y triceps. A todos les pongo buen peso y trato de ponerle cada vez mas en la medida que puedo (pero igual hay que animarse).
Pero la clave esta en ir seguido yo veo chabones que van 3 veces por semana y apenas que se empiezan a definir... Suerte Fede y no hace falta GRITAR para que te escuchemos :P

HOLA GRACIAS POR ESCRIBIR, ME HABIA OLVIDADO DE CONTAR CON MAS DETALLES LA RUTINA ESTA, SOBRE LO QUE ESTABA HACIENDO BUENO TE COMENTO QUE LO QUE ME EXPLICARON ES QUE HACIENDO ESTA RUTINA 6 o 5 SERIES DE 15 a12 REP. por cada grupo muscular hago 2 ejercicios basicos porque te aseguro que quedas muerto el musculo te trabaja full...y bueno me decian que asi juntO glucogeno en el musculo y la acumulacion de eso te da hipertrofia claro que hago descansos cortos que no superan el minuto en cada rept. y sigo una dieta en carbohidratos, carnes y me toy tomando un ganador de peso.
pero quiero saber si la forma de trabajo esta bien, ya que la otra forma la de 4 series de 12 a 8 en piramide con sobrecarga igual tiene un poco de hipertrofia pero mas a largo plazo
para sacar hipertrofia sarcoplasmatica que es la que va confuerza y la que ami poco me resulto....

para ganar volumen es importante que ganes peso para incrementar la masa muscular, porque los ejercicios te dan definicuon y fuerza pero no van a aumentar el tamaño del musculo, es importante que ganes peso (pero comiendo cosas sanas proteinas, aminoacidos, fibras, etc no grasas o hidratos de carbono)

quiero una rutina de volumen sola mente


MUCHA SUERTE!
angelvioleta[/quote]

Mira, yo tengo muchos amigos que practican rugby, y le explican todas esas cosas. Me comentaron q los primeros meses te dan 3 de 12. Despues 4 de 12. Luego 12-10-8-6, para biceps, triceps y hombros, y para pecho, espalda, y piernas 12-10-8-8. A las de 12 le haces con poco, lo normal, y cada vez le exigis mas al cuerpo. Se q los primeros meses son para resistencia, despues es fuerza y la ultima es para potencia. Espero q te haya servido.

hace 3 .... 8-8-6 las utlimas dos bien pesadas.