Potencia de piernas

Primero que nada planteale tu objetivo a tu profesor en el gym para que adapte tu rutina a tu objetivo. Yo tengo un caso parecido porque juego al hockey y necesito mucho las piernas.

Mi rutina de piernas es (solo para que tengas una idea, las rutinas son muy personales):

- Sentadillas
- Prensa
- Sillon de cuadriceps en 30°
- Camilla de Isquiotibiales
- Gemelos en la prensa de piernas
- Abductores
- Estocadas individuales (con una pesa en cada mano)
- Estocadas con la barra de sentadillas
- 45 min de bici y 30 de cinta para la parte aerobica.


En cuanto a complementos, no es algo que me agrade asi que no opino del tema.

Saludos

carga, repeticiones , series ???

NO ayuda en nada que te de mis cargas porque nuestros cuerpos no son iguales y por ahi lo que yo hago es mucho o poco para vos.

Igual te las dejo, para que te des una idea.

- Sentadillas (1 de 12 con 50Kg, una de 8 con 60Kg una de 5 con 70Kg una de 3 con 80kg una de 1 con 90Kg ahi comienza la descarga sin parar me sacan 20kg y tengo que hacer 6, despues me sacan otros 20 y tengo que hacer 8 despues me sacan 20 mas y tengo que hacer 10 despues me sacan 20 mas y tengo que hacer 10, todo lo posterior a la de 1 rep sin parar ni apoyar la pesa)
- Prensa (4 series de 6 con 200kg)
- Sillon de cuadriceps en 30° (3 series de 8 con 50kg)
- Camilla de Isquiotibiales (3 series de 10 con 50kg)
- Gemelos en la prensa de piernas (4 series con 180kg)
- Abductores (4 series con 50kg, dos abriendo y dos cerrando)
- Estocadas individuales (con una pesa en cada mano) (con pesas de 16kg)
- Estocadas con la barra de sentadillas (con la barra con 20 Kg de cada lado)
- 45 min de bici y 30 de cinta para la parte aerobica.

te convendria alguna rutina de potencia, y porque no patadas en polea (aduccion y abeduccion)

Storax, haces Sentadillas con 90 kg pero le metes a la prensa 200 kg?....
Yo en la prensa hago con 160 kg pero en Sentilla llego tranqui con 115 kg.
Y no soy de hacer mucho piernas, El jueve se cumple 1 mes que no hago... me da mucha pachorra y me lleva hacer 3 horas hacer una rutina de piernas...

yo creo que para un futbolista lo mejor seria sacar resistencia.. que es lo que quiero decir.. peso moderado y muchas repeticiones.. una vez el del gym me dijo que haga 4 series de 80 kg en prensa pero eran 24 repeticiones :S pero me sirvio mucho.. en fin futbol mucha resistencia, rugby mucha fuerza y resistencia. y hockey la verdad creo que necesitas mucha pierna. y tmb laburar un poco los brasos XD
en fin saludos