#2 Re: consulta sobre marcar
Mira el tema ese de muchas repeticiones poco peso para marcar y pocas repeticiones con mucho peso para aumento de volumen personalmente considero que es muuuuy relativo, para generar volumen muscular necesitas generar hipertrofia muscular y la hipertrofia se genera rompiendo las fibras musculares para que estas luego en el descanso combinado con una buena alimnetacion puedan recuperarse y asi hacerse mas grandes de lo q eran antes. Por lo tanto si cargas mucho peso y realizas muuy pocas repeticiones lo que vas a generar es un aumento de fuerza, vas a acostumbrar a tu musculo a tirar cada vez mas peso, pero al hacer tan pocas repeticiones tal vez no consigas romper las fibras para generar hipertrofia en tu musculo por lo tanto el volumen q vas a ganar es relativo, por eso para mi no hay que guiarse tanto por eso de muchas repeticiones poco peso para marcar, o mucho peso y pocas repeticiones para crecer. Pero llendo especificamente a tu pregunta, si queres marcarte tenes q realizar aerobicos, eso desgraciadamente te va a hacer perder un poco de masa, porque vas a quemar toda la grasa q tenes sobre el musculo pero es la unica forma de que se te marquen los musculos y las venas, otra cosa q podes hacer en conjunto con el aerobico es bajar un poco la ingesta de hidratos y subir un poco mas la de proteinas. Fijate que los fiscoculturistas de elite mundial van a las competencias con un porcentaje de grasa de aproximandamente el 2%, por eso parece que no tuvieran piel o que fueran de plastico poque al no tener cantidad de grasa los musculos se puden apreciar perfectamente en toda su superficie, al igual q las separacones entre ellos q estan bien delimitadas, si tenes grasa corporal esas separaciones se cubren de grasa y hacen q no se diferencie un musculo del otro, o lo q se llama corte, y desgraciadamente la unica manera de quemar esa pequeña capa de grasa q cubre tus musculos y las separaciones entre ellos es metiendo aerobico. Espero que te sirva, un saludo!
No Pain, No Gain.
