[AYUDA] Dieta para marcacion?

Para mi tendrias q bajar los hidratos y darle a full a la proteina, mucho huevo, mucha lata de atun, leche, yogur descremado, queso, etc, todo lo q tenga proteina de buena calidad, tambien podes comer frutas como manzana, banana, naranjas, para las vitaminas, y para complementar un poco la falta de hidratos, etc. creo q eso es lo mas conveniente, una dieta con esos alimentos. Suerte, saludos!

NO PAIN, NO GAIN.

Los consejos de KirkHammett están bien.

Acá te dejo más datos.

Las dietas de definición (marcación/cutting) siguen básicamente los siguientes principios:

- Comer las kcal de mantenimiento basal o menos (entre 2500 kcal para un varón de 1,75 mt, 75 kgs y 27 años con entrenamiento moderado)

- Comer limpio (no mezclar grasas y carbohidratos de alto IG en las mismas comidas). Es decir, comer comidas prot/lipidicas (proteina grasa) o prot/carbohidratosas (proteina carbohidrato).

- Las fuentes de carbohidratos son siempre de IG bajo (arroz integral, vegetales, etc). Los carbohidratos se comen solamente en el desyuno y después de entrenar. El resto de las comidas son prot/lip (y vegetales verdes).

- Abundante agua.

Convengamos q todas las personas son distintas y algunas no necesitan ser tan estrictas como otras (yo me marco con sólo dejar de comer como cerdo).
Son sólo conceptos generales muy difundidos y utilizados.

En lo q al entrenamiento se refiere, seguí con las rutinas de hipertrofia y se puede agregar aeróbico (ideal es trabajo leve y prolongado).

Para calcular las kcal necesarias me hice un programita en Excel q utiliza las fórmulas.
Acá lo posteo.

Tenia entendido que los carbos se podian comer durante el dia, siempre y cuando sean antes del entrenamiento.Por ejemplo en el desayuno, y en el almuerzo,ect.

Hay 2 momentos del día en los cuales el cuerpo está menos predispuesto a almacenar grasa y es durante el desayuno y luego de entrenar.

Después de entrenar SIEMPRE se debe reponer energía (glucógeno muscular) con el famoso licuado POST entrenamiento que debe ser carbohidratos proteína en relación 2:1 (glucosa/proteína de suero).

Además repito que los organismos son todos distintos y hay algunos que pueden comer carbohidratos en cualquier momento y conseguir definición igual.
Los conceptos que marqué son los más generales y difundidos entre culturistas en etapas de definición (cutting).

graciaaaaaaassssssssssssss

Muy buena la data que postearon acá!!


saludos y grax!!

podrias ser mas especifico en cto a los alimentos para marcar xq no tengo ni idea yo x eso,te lo agradeceria

tengo una duda, por lo q venia leyendo en estos dias, se decia q es mejor no comer carbohidratos despues de las 18 hs, o sea, q de noche no es lo mejor, pero aca se dice que despues de entrenar hay q consumir carbohidratos-proteinas. Ahora bien, si yo entreno tipo 7 de la tarde, tipo 9 estaria cenando.
Tendria q consumir carbohidratos ????

tenes maill ?? asi me lo pasa y ahblamos mejor