Originalmente publicado por maxi_2c
El cambio principal no está en la rutina. Lo ideal es no hacer grandes cambios en el entranamiento en un momento tan crítico para el cuerlo. Lo que si puede ser recomendable es bajar bastante el volumen de ejercicios con pesos y aumentar un poco las otras actividades para aumentar el gasto calórico. El cambio principal está en la dieta: Una disminución de las calorías para llegar a un balance de energía negativo y una redistribución de los macronutrientes para evitar picos de insulina (es decir, eliminar los carbohidratos rápidos y bajar la cantidad de carbohidratos en general a favor de las proteinas y las grasas no saturadas). También es útil aumentar la frecuencia de las comidas y disminuir el volumen de cada una, de forma tal de lograr una distribución más favorable para el balance de grasa corporal. Si no tenés mucha idea de todo esto, antes de hacer grandes cambios en el entrenamiento y dieta, consultá a los profesionales correspondientes...
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No hay mucho mas que agregar. La mayor importancia cuando se quiere marcar es la dieta y el ejercicio aerobico.
Hay que tener un plan bien realizado, no podes pretender marcarte en un mes, asi como uno tampoco puede pretender ganar mucho musculo en un mes. Esto lleva tiempo.
